1. 홈 트레이닝이 유행이다. 간단한 스트레칭부터 격렬한 운동까지, 검색만 하면, 매트만 있으면, 운동을 하겠다는 의지만 있다면 피트니스센터를 가지 않아도 된다. 홈 트레이닝의 정수는 요가다. 아침 요가, 저녁 요가, 명상 요가, 임산부 요가, 어깨가 아플 때 하는 요가 등 채널도 다양하다. 하지만 요가는 쉽지 않다. 요가를 한다고 해서 몸에 드라마틱한 효과가 나타나는 건 아니다. 오래 수련해야 한다. 분명한 건 요가는 ‘확실하다’는 것이다. 요가를 꾸준히 수련하면 몸이 변하고 마음이 변한다. ‘조금씩’ 변한 몸은 이전으로 쉽게 돌아가지 않는다. 명상과 호흡에 집중하면 ‘나’를 헤아리게 된다. 두 손을 높이 합장하고, 손바닥을 매트에 올려놓고, 발을 멀리 짚고, 배를 바닥에 닿게 하고, 팔로 지탱하여 목이 길어진다 생각하며 몸을 움직인다. 몸을 사용한다. 몸이 이완된다. 나의 호흡을 바라본다. 요가는 호흡이다. 욕심을 비우고 무리하지 않기. ‘이게 운동이 되나’라는 생각이 들 정도로 몸과 마음을 조금씩 비우기. 이 ‘조금’이 쌓이면 내가 달라진다. 세상을 바라보는 태도가 달라진다. 현대인은 아프다. 목, 어깨, 등, 허리가 아프다. 시간이 없다는 핑계, 피곤하다는 변명으로 몸을 방치한다. 의식하고, 긴장하고, 걱정하고, 힘을 주고 하루하루를 살아간다. 힘을 빼고 자연스럽게 살고 싶다면, 몸의 움직임에 맞춰 내면을 바라보고 싶다면 요가를 해야 한다. 요가는 지친 현대인에게 필요한 정적인 움직임이다. 몸과 마음을 정화시키는 운동이자 수련이다. 매일, 조금씩, 천천히 동작을 따라하고, 호흡에 집중하는 일. 그것이 요가다. 『몸을 아껴요, 마음을 가꿔요』의 작가 루나의 고백이 마음을 울린다. “적지 않은 시간을 수련했지만 내 몸매는 아름다워지지도 유연해지지도 않았다. 하지만 요가 수련은 몸보다 ‘마음’을 맑게 해준다. 내 몸의 문제가 무엇인지, 어떻게 호흡하고 몸을 움직여야 하는지 알게 한다. 겉으로 드러나는 효과가 미미하더라도 꾸준히 수련하면 몸과 마음이 건강해질 것이다. 지금보다 잘 살게 될 것이다.” 2. 신세계백화점아카데미에서 <인문 요가> <균형 요가> <명상 호흡법>을 나누는 작가 셰르파는 림프 부종 환자다. 난치병이라 불리는 세 개의 암과 불치병이라 불리는 림프 부종과 동거한 지 10년이 지났다. 무엇보다 작가는 ‘불균형 덩어리’다. 균형을 회복하기가 무섭게 불균형이 되는 몸을 갖고 있다. 그래서 작가는 매일 매트에 오른다. 병에 걸린 몸을 자연에 순응해 본래대로 돌려놓는 데 집중한다. 작가에게 요가는 자신에게 주어진 삶의 짐을 덜어주는 일이다. 그 짐을 나르다보니 다른 이의 길을 안내하는 사람, ‘셰르파’가 되었다. 셰르파란 히말라야에 사는 부족으로, 등반가들을 위한 안내나 짐 운반 등을 돕는 자를 말한다. 그래서일까. 작가는 누구보다도 요가를 해야만 하는 사람을 알고 있고, 요가 초보자의 안타까움을 헤아린다. 작가는 말한다. 몸의 불균형은 통증을 모른 척한 결과라고. 알면서도 외면하고 참고 내버려두다가 통증을 느끼지 못하는 상태에 이른 것이라고. 그에게 요가는 굳어버린 몸, 균형이 깨진 몸을 살피는 시간이다. 편한지 불편한지, 아픈지 아프지 않은지. 몸이 건네는 말을 알아듣기. 몸을 훈련하여 마음을 닦기. 요가를 하는 이유는 여기에 있다. 매일 편안한 시공간에서 개인의 능력별로 ‘균형 회복 수련’을 제안하는 셰르파 요가 클래스는 정통 요가의 8단계를 제대로 배우며 훌륭한 수련인의 삶으로 인도하는 것으로 정평이 나 있다. 작가는 아사나 만들기에만 관심 많은, 그리하여 나머지 요가의 7단계는 안중에 없는 행복하지 않은 수련인에게 관심을 쏟는다. 요가 동작은 ‘요가의 여덟 가지 길’ 중 하나다. 여덟 가지 길을 잘 걸으려면 요가를 통해 나와 세상을 ‘어떻게’ 만나느냐가 중요하다. 『몸을 아껴요, 마음을 가꿔요』는 제목 그대로 나의 호흡을 가만히 바라보고 표현하는 것에 몸을 수련하고 마음을 쏟는다. 자신의 몸의 연약함을 바탕으로 <인문 요가> <균형 요가> <명상 호흡법>을 수련하고 가르치는 ‘요가를 잘 아는 그녀, 셰르파’와 요가란 몸매가 드러나는 레깅스를 입고 몸을 쭉쭉 늘려 땀을 빼고 유연성을 기르는 운동으로 여겼던 ‘요가를 모르는 그녀, 루나’의 ‘마음 챙김’ 이야기. 『몸을 아껴요, 마음을 가꿔요』가 당신에게 참 행복을 권한다. 접기

호흡은 자연스럽게 우리 몸에 흐른다. 그렇기에 요가는 조급해 하거나 서두를 필요가 없다. 개인 능력과 신체 한계에 맞춰 서서히 조절하면 된다. 요가의 목적은 마음을 조절하고 안정을 얻는 데 있다. 호흡이 흐르는 몸을 바라보는 시간이 쌓이면 궁극의 평
화를 만날 수 있다. 나의 호흡을 매일, 깊이 만나는 여정, 그것이 요가다.

나는 림프 부종 환자다. 왼쪽 하지에서 시작한 림프 부종이 상지까지 진행되었다. 난치병이라 불리는 세 개의 암과 불치병이라 불리는 림프 부종과 동거한 지 10년이 지났다. 무엇보다 나는 ‘불균형 덩어리’다. 균형을 회복하기가 무섭게 불균형이 되는 몸을 갖고 있다. 그럼에도 거뜬히 일상을 영위하고 있다. 〈균형 요가〉 덕분이다. 〈균형 요가〉는 아사나를 수련하면서 프라나야마(Pranayama, 호흡)와 프라티야하라(Pratyahara, 오감을 포함한 감각을 내면으로 회수하기)를 연습하는 시간이다. 균형 있고 기분 좋은 자세는 마음의 평정을 가져다준다. 몸을 훈련하여 마음을 닦기, 그것이 내가 진행하는 〈균형 요가〉다.

틱낫한 스님의 말씀이 셰르파 선생님의 목소리를 통해 울려 퍼지는 수련장. 오늘도 나는 이곳에 누워 있다. 요가를 할수록 요가는 특별한 것이 아니라는 생각이 든다. 숲을 산책하다가 두고 온 집을 걱정하는 마음, 집으로 돌아가 정돈하는 마음이 요가일지 모른다. 생각이 통한 것일까. 선생님은 우리가 살아가는 ‘순간순간’과 눈에 보이거나 보이지 않는 ‘구석구석’이 모두 요가라고 얘기해주셨다. 모든 삶이 요가요, 모든 마음이 요가이리라. 이제 나는 모든 것을 ‘요가의 마음’으로 받아들인다.

요즘 사람들은 유튜브 실시간 방송으로 요가를 접한다. 사람들은 동작을 중심으로 설명하고, 요가를 마치면 무언가를 얻는다는 메시지를 안겨주는 채널을 좋아한다. 그래서일까. ‘매일 수련’과 ‘경청’을 키워드 삼아 요가를 전달하는 〈인문 요가〉는 인기가
없다. 그러나 요가는 ‘매일 가만히 앉아’ 나의 ‘호흡 소리를 들으며’ 숨이 흐르는 ‘몸을 가만히 바라보는 것’이다. 그 힘으로 세상을 유연하고 활기차게 만나는 것이다. 매일 자신을 어떻게 만나고 소통하느냐에 따라 삶의 질이 결정된다. 요가는 그 과정을 돕는다.

사람들은 SNS로 활발하게 의사소통한다. ‘좋아요’를 누르고 댓글을 쓴다. 댓글만 보아도 그 사람의 에너지를 알 수 있다. 같은 맥락에서 나는 ‘수련 일지’를 권한다. 자기 세계에 사로잡힌 사람은 요가 수련에서 그 점이 고스란히 드러난다. 내가 어떤 사람인지 알려면 수련 일지를 적어보자. 자신이 어떤 표현을 즐겨 쓰는지 살피다 보면 ‘나는 누구인가’를 알게 된다. 내가 긍정적인 사람인지 부정적인 사람인지 그대로 나타난다. 자기 제어, 고행을 뜻하는 ‘타파스’도 에너지의 바꿈을 설명하는 요긴한 단어다. 몸, 말, 마음의 정화를 의미하는 ‘사트바적 타파스’는 요가의 본질에 가장 가까운 마음의 타파스다. 사트바적 타파스는 내면에 끊임없이 주의를 기울이며 고요하고 평온한 마음을 유지하는 노력이다. 그 상태로 모든 감각을 내면으로 회수하면 에너지를 바꾸고 자신을 변화시키며 세상을 바꾸는 힘을 얻을 수 있다.

우리는 알게 모르게 자신도 모르는 행동을 한다. 그것이 요가에 적나라하게 드러난다. 어떤 수련생은 눈을 가만히 감는 것조차 불편해한다. 호흡하는 자신의 몸에 집중하지 못해서이다. 군더더기가 많아서이다. 해결 방법은 단순하다. 집중이다. 손을 들고 있구나, 어깨를 들고 있구나, 인상을 찡그리는구나, 호흡이 거칠구나, 다리를 뒤로 보내는구나, 척추를 펴지 못하는구나…… 알아차리고 놓아버리고 덜어내는 것이다. 가만히 바라보기, 숨을 쉬는 몸을 바라보기. 그곳에 멈추면 된다. 피아니스트 손열음의 연주가 생각난다. 저돌적인 강약, 박자 조절, 건반을 내리누르는 무게…… 오랜 시간, 깊은 ‘관조’를 체득해 엄청난 몰입을 선사하는 연주. 그 순간 그의 세포는 온전히 숨 쉬고 있었을 것이다. 내가 응시하는 것에 깊이 몰입하면 나 자신은 사라지게 된다. 손열음의 연주처럼.

인간은 유능한 존재다. 하지만 우리는 그 사실을 잊은 채 살아간다. 인간의 몸은 스스로 복구하고 치료하며 유지하는 힘을 갖고 있다. 아픈 시간을 견디며 나는 유능한 존재가 되고 싶었다. 제대로 걷고 싶었다. 그래서 ‘나’에게 잘해주었다. 그것이 사랑하는 가족에게 잘하는 방법이라 여겼다. 나는 병에 걸린 몸을 자연에 순응해 본래대로 돌려놓는 데 집중한다. 매일 매트에 오르는 것은 나에게 주어진 삶의 짐을 덜어주는 일이다. 그 짐을 나르다보니 다른 이의 길을 안내하는 사람이 되었다. 삶의 골수는 나를 살아 있게 해주는 ‘숨’을 만나는 시간을 확보하는 것이다. 거기에서 나의 유능함을 깨우는 것이다. 근본으로 돌아가자. 뿌리를 깊숙이 내려 힘차게 걷자. 유능한 존재로 살아가자.

 

 

프롤로그 요가를 시작합니다 8 1. 몸과 마음은 연결되어 있습니다 - 인문 요가 우직한 눈물을 추억해요, 사바아사나 14 알아차려요, 싱잉볼과 부장가아사나 23 요가 여행을 떠나요 29 지혜를 만나요, 수카아사나 35 순간순간이 요가예요, 단다아사나 41 〈인문 요가〉란 무엇인가요? 48 에너지를 바꾸어보아요 56 세렌디피티는 그냥 오지 않아요 62 2. 호흡이 중요합니다 - 명상 호흡법 호흡을 들여다보아요 72 토대를 느껴요, 타다아사나 79 파리의 하늘 아래서 숨을 쉬어요 85 나를 관조해요 89 눈을 감아요, 나를 믿어요 94 죽음을 생각해요 102 파도처럼 밀려오는 숨결을 느껴보아요 107 3. 불균형을 알아차립니다 - 균형 요가 견딜까요, 그만둘까요 112 칭찬과 비난에 흔들리지 말아요 117 나를 바라보는 영웅이 되세요 124 가야트리 만트라에 빠져보아요 130 108 수리야 나마스카라와 함께해요 135 통증을 깊이 느껴보아요 140 습관적인 긴장에서 벗어나요 146 애쓰면 넘어져요 152 4. 나는 요가를 합니다 - 셰르파 요가 나는 나의 셰르파예요 160 ‘도구 3남매’로 요가와 친해져요 166 롤러에 몸을 맡겨요 170 수리야를 꾸준히 수련하세요 175 매일매일 수련해요 182 5 그녀들의 이야기 - 요가와 여행 에필로그 아름답게 살아가겠습니다 184 참고 도서 188