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여성 근육운동가이드
- 프레데릭 데라비에 저
- 정구중, 이창섭 역
- 삼호미디어
- 2019년 03월 25일
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정가16,000원
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시/도
시/군/구
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ISBN: 9788978495998
148쪽
188 x 257 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 789
- 주간 여행/취미/레저: 76위
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책 소개
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 프랑스
- 분류 : 예술/취미 저자 , 기타
- 인기지수 : 4,906
국립미술학교(Ecole des Beaux-Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 베스트셀러인 《New 근육운동가이드》의 저자이자 〈Le Monde〉와 남성잡지 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
역자 소개
감수 및 역자
정 구 중
단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였다. 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.
역 자
이 창 섭
경력 10년차 출판 및 영상 번역가.〈머슬맥 Musclemag〉,〈옥시즌 Oxygen〉,〈요가저널 Yoga Journal〉등의 잡지에 참여하였고,《맨즈 피트니스 바이블》,《아나토미 종합격투기 운동 가이드》등의 근육 운동 관련 도서와 더불어 <위스키 밴 디트>, <브레이븐> 등의 영화도 한국어로 옮겼다.
책 속에서
목차
머리말 06
01 BUTTOCKS 엉덩이
1 제자리 포워드 런지 17
2 바벨 포워드 런지 18
3 막대 포워드 런지 19
4 덤벨 포워드 런지 20
5 벤치 스텝업 21
6 스탠딩 힙 어브덕션 22
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 23
8 케이블 힙 어브덕션 24
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 26
10 탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 27
11 라잉 힙 어브덕션 28
12 시티드 머신 힙 어브덕션 29
13 사이드 힙 킥 30
14 머신 힙 익스텐션 31
15 스탠딩 힙 익스텐션 32
16 플로어 힙 익스텐션 34
17 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 35
18 케이블 힙 익스텐션 36
19 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 38
20 벤치 힙 익스텐션 39
21 엎드려서 하는 힙 익스텐션 40
22 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 41
23 힙 브릿지 42
24 원.레그 힙 브릿지 43
25 벤치 브릿지 44
26 햄스트링 스트레칭 45
27 골반 뒤로 기울이기 46
28 스몰 래터럴 타이 플렉션 47
02 LEGS 다리
1 바벨 스쿼트 53
2 막대를 이용한 스쿼트 56
3 파워 스쿼트 57
4 프런트 스쿼트 58
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 59
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 60
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 61
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 62
9 덤벨 스쿼트 63
10 스쿼트 64
11 와이드 스쿼트 65
12 사이드 런지 66
13 원.레그 플렉션 67
14 핵 스쿼트 69
15 인클라인 레그 프레스 70
16 머신 레그 익스텐션 73
17 스탠딩 레그 리프트 74
18 중량을 사용한 레그 리프트 75
19 사이드 레그 리프트 어덕션 76
20 케이블 어덕션 77
21 머신 어덕션 78
22 공을 이용한 스탠딩 어덕션 79
23 스티프?레그드 데드리프트 80
24 굿모닝 81
25 막대를 이용한 굿모닝 82
26 라잉 레그 컬 84
27 스탠딩 레그 컬 85
28 시티드 레그 컬 86
29 벤치에서 하는 레그 컬 87
30 바닥에서 하는 레그 컬 88
31 닐링 햄스트링 컬 89
32 스탠딩 카프 레이즈 90
33 덩키 카프 레이즈 91
34 원.레그 카프 레이즈 92
35 스탠딩 바벨 카프 레이즈 93
36 시티드 바벨 카프 레이즈 94
37 시티드 머신 카프 레이즈 95
03 ABDOMEN 복부
1 크런치 99
2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 100
3 롤러 크런치 101
4 싯업 102
5 하프 크런치 104
6 칼브스 오버 벤치 크런치 105
7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 106
8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 107
9 월.바 크런치 108
10 시티드 니업 109
11 인클라인 벤치 싯업 110
12 인클라인 보드 싯업 111
13 서스펜디드 벤치 싯업 112
14 앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 113
15 행잉 레그 레이즈 114
16 인클라인 리버스 크런치 115
17 리버스 크런치 116
18 바닥에서 하는 펠빅 로테이션 117
19 바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 118
20 트위스트 크런치 120
21 오블리크 크런치 121
22 하이?풀리 크런치 122
23 머신 크런치 123
24 로만 체어 사이드 벤드 124
25 로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 125
26 케이블 사이드 벤드 126
27 하이.풀리를 이용한 토르소 플렉션 127
28 덤벨 사이드 벤드 128
29 브룸스틱 트위스트 129
30 시티드 브룸스틱 트위스트 130
31 시티드 머신 트렁크 로테이션 132
32 트위스트 머신 트렁크 로테이션 133
33 시티드 터미 서킹 134
34 플랭크 135
04 BACK 등
1 덤벨 로우 138
2 바닥에서 하는 백 익스텐션 139
3 척추 안정 운동 140
4 하이퍼 백 익스텐션 141
5 데드리프트 142
6 스모 데드리프트 146
7 머신 백 익스텐션 147
01 BUTTOCKS 엉덩이
1 제자리 포워드 런지 17
2 바벨 포워드 런지 18
3 막대 포워드 런지 19
4 덤벨 포워드 런지 20
5 벤치 스텝업 21
6 스탠딩 힙 어브덕션 22
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 23
8 케이블 힙 어브덕션 24
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 26
10 탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 27
11 라잉 힙 어브덕션 28
12 시티드 머신 힙 어브덕션 29
13 사이드 힙 킥 30
14 머신 힙 익스텐션 31
15 스탠딩 힙 익스텐션 32
16 플로어 힙 익스텐션 34
17 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 35
18 케이블 힙 익스텐션 36
19 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 38
20 벤치 힙 익스텐션 39
21 엎드려서 하는 힙 익스텐션 40
22 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 41
23 힙 브릿지 42
24 원.레그 힙 브릿지 43
25 벤치 브릿지 44
26 햄스트링 스트레칭 45
27 골반 뒤로 기울이기 46
28 스몰 래터럴 타이 플렉션 47
02 LEGS 다리
1 바벨 스쿼트 53
2 막대를 이용한 스쿼트 56
3 파워 스쿼트 57
4 프런트 스쿼트 58
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 59
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 60
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 61
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 62
9 덤벨 스쿼트 63
10 스쿼트 64
11 와이드 스쿼트 65
12 사이드 런지 66
13 원.레그 플렉션 67
14 핵 스쿼트 69
15 인클라인 레그 프레스 70
16 머신 레그 익스텐션 73
17 스탠딩 레그 리프트 74
18 중량을 사용한 레그 리프트 75
19 사이드 레그 리프트 어덕션 76
20 케이블 어덕션 77
21 머신 어덕션 78
22 공을 이용한 스탠딩 어덕션 79
23 스티프?레그드 데드리프트 80
24 굿모닝 81
25 막대를 이용한 굿모닝 82
26 라잉 레그 컬 84
27 스탠딩 레그 컬 85
28 시티드 레그 컬 86
29 벤치에서 하는 레그 컬 87
30 바닥에서 하는 레그 컬 88
31 닐링 햄스트링 컬 89
32 스탠딩 카프 레이즈 90
33 덩키 카프 레이즈 91
34 원.레그 카프 레이즈 92
35 스탠딩 바벨 카프 레이즈 93
36 시티드 바벨 카프 레이즈 94
37 시티드 머신 카프 레이즈 95
03 ABDOMEN 복부
1 크런치 99
2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 100
3 롤러 크런치 101
4 싯업 102
5 하프 크런치 104
6 칼브스 오버 벤치 크런치 105
7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 106
8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 107
9 월.바 크런치 108
10 시티드 니업 109
11 인클라인 벤치 싯업 110
12 인클라인 보드 싯업 111
13 서스펜디드 벤치 싯업 112
14 앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 113
15 행잉 레그 레이즈 114
16 인클라인 리버스 크런치 115
17 리버스 크런치 116
18 바닥에서 하는 펠빅 로테이션 117
19 바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 118
20 트위스트 크런치 120
21 오블리크 크런치 121
22 하이?풀리 크런치 122
23 머신 크런치 123
24 로만 체어 사이드 벤드 124
25 로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 125
26 케이블 사이드 벤드 126
27 하이.풀리를 이용한 토르소 플렉션 127
28 덤벨 사이드 벤드 128
29 브룸스틱 트위스트 129
30 시티드 브룸스틱 트위스트 130
31 시티드 머신 트렁크 로테이션 132
32 트위스트 머신 트렁크 로테이션 133
33 시티드 터미 서킹 134
34 플랭크 135
04 BACK 등
1 덤벨 로우 138
2 바닥에서 하는 백 익스텐션 139
3 척추 안정 운동 140
4 하이퍼 백 익스텐션 141
5 데드리프트 142
6 스모 데드리프트 146
7 머신 백 익스텐션 147
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