오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 하지만 운동에 대한 정확한 지식 없이 운동을 하거나 잘못된 방법으로 운동을 지속하는 경우가 많다. 운동을 통한 다양한 목적을 이루기 위해서는 운동과학에 대한 바른 이해가 필요하며 좋은 운동습관을 익히는 것이 중요하다. 이 책은 오랜 기간 운동을 지도하고 운동과학을 전공한 필자의 학문적 토대와 경험을 기반으로 많은 사람들에게 바르게 운동하는 방법을 설명하고 있다.


“체육학 박사가 알려 주는 바른 운동 지침서
운동, 이제 바르게 알고 제대로 하자!”



사회적으로 웰빙이 강조되면서 건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해서 오늘날 많은 사람들이 운동을 한다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 정확한 운동지식이 없는 상태에서 운동을 한다. 이렇듯 운동에 대한 지식 없이 무작정 운동을 하는 것은 효과적이지 못할 뿐만 아니라, 오히려 그러한 운동은 건강에 해를 입힐 수 있다. 이 책은 어린 시절부터 운동을 즐기고 평생 동안 운동을 해 온 체육학 박사가 쓴 책으로, 운동지도자로서 스포츠과학 분야의 공부를 통해 알게 된 지식을 바탕으로 운동을 바르고 효과적으로 하도록 하기 위한 지침을 담고 있다.

총 6장으로 구성된 이 책의 1장 <운동을 하면 생기는 몸의 변화>에서는 운동을 해야 하는 이유와 더불어 운동을 통해 우리 몸에서 분비되는 호르몬 등 기초지식에 대해 다루고 있으며, 2장 <운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들>에서는 체력의 요소와 근육의 원리 및 바람직한 운동 순서에 대한 내용을 담고 있다. 그리고 3장 <나에겐 어떤 운동이 맞을까?>에서는 체형별, 연령별, 운동 목표별, 운동 종목별, 계절별로 나누어 당신에게 맞는 운동의 종류와 방법을 찾을 수 있도록 돕고 있으며, 4장 <몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관>에서는 바른 자세와 교정운동 등에 대한 내용을 담고 있어 특히 좌식 근무를 많이 하는 직장인들에게 도움이 되는 내용을 담고 있다. 또한 5장 <운동을 방해하는 통증과 부상>에서는 바른 운동을 위한 근골격계의 이해와 빠른 회복을 위한 응급처치 및 재활훈련에 대한 내용을 담고 있어 일반인을 비롯한 운동을 직업으로 삼고 있는 사람들에게도 도움이 된다. 마지막으로 6장 <운동에 관한 오해와 진실>에서는 운동 중 물을 마시는 게 좋은지, 땀이 나지 않으면 운동 효과가 없는지, 운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있는지 등 많은 사람들이 가장 궁금해하는 것들에 대한 진실을 담고 있다.

이제 100세 시대가 도래하고 있다. 얼마나 오래 사느냐보다 중요한 것은 어떻게 사느냐, 즉 얼마나 건강하게 사느냐이다. 건강의 키워드는 ‘바른 운동’이며, 이러한 바른 운동을 통해 건강한 삶을 누리고 삶의 질을 향상시키는 것이 그 무엇보다 중요하다. 저자의 오랜 경험과 학문적 지식을 바탕으로 알기 쉽게 설명한 이 책이 많은 사람들이 운동을 바르게 알고 제대로 하여 건강한 삶을 누리는 데 운동 참고서이자 건강 지침서가 되어 줄 것이다.
21세기는 웰빙(Well-Being)의 시대입니다. 웰빙의 핵심은 건강이고 건강의 핵심은 바로 운동, ‘바른 운동’입니다. 고영정 박사는 운동을 통해 건강을 체득하고 자신의 체험을 정리해 『바른 운동』이라는, 꼭 필요한 책을 펴냈습니다. 이 책을 통해 더 많은 사람들이 건강해져 웰빙의 행복을 누렸으면 하는 바람으로, 이 책의 일독을 ‘강추’합니다.
— 김정택 신부 · 전 서강대학교 이사장, 서강대학교 심리학과 명예교수

“침대와 가까워질수록 무덤과 가까워진다.”라는 속담이 있습니다. 운동의 생활화를 통해 건강을 지키라는 뜻입니다. 운동으로 건강을 지키고자 하는 분들을 위해 고영정 박사의 오랜 경험과 학문적 지식을 바탕으로 저술된 『바른 운동』을 추천합니다. 이 책은 운동에 관한 올바른 지식과 더불어 운동을 어떻게 해야 하는지를 알려 주는 책으로 삶의 질 향상을 위한 좋은 길잡이가 되어 줄 것입니다.
— 홍대석 교수 · 오산대학교 건강재활학과 학과장

현대 사회에서 운동은 질병의 예방과 치료에 있어서 반드시 필요한 요소로서 인식되고 있습니다. 이러한 운동의 필요성과 중요한 개념 등을 일반인들이 쉽게 이해할 수 있도록 작은 주제별로 설명한 『바른 운동』은 저자의 오랜 연구와 학문적 토대를 바탕으로 저술되었습니다. 많은 이들이 건강에 대한 개념과 올바른 운동을 이해하는 데 크게 기여할 것으로 생각되며 적극 추천하는 바입니다.
— 문황운 교수 · 을지대학교 스포츠아웃도어학과 학과장

운동은 몸에 많은 유익함을 주고 삶의 활력을 불어넣어 주는 것으로 알고 있지만, 대부분의 사람들은 운동을 통해 몸에 어떠한 변화가 생기는지 잘 알지 못한다. 운동을 효과적으로 하기 위해서는 운동이 몸에 미치는 영향을 제대로 알고, 바른 운동방법으로 꾸준하게 지속해야 원하는 결과를 얻을 수 있다.
(14쪽, 「운동을 하면 두 개의 창문이 열린다」)

우리가 전자제품을 구입하면 가장 먼저 설명서를 보고 사용법을 익힌다. 그래야 전자제품을 바르게 사용하여 오래도록 사용할 수 있기 때문이다. 운동을 할 때 우리 몸도 마찬가지이다. 운동에 대한 지식이 없이 무작정 운동하면 운동의 효과를 제대로 얻지 못할 뿐만 아니라 운동으로 몸을 망치는 경우도 발생할 수 있다.
몸이 망가진 이후에 바른 운동법에 관심을 가지고 망가진 몸을 고치기 위해 고생하는 것은 현명하지 못하다.
(38쪽, 「운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들」)

운동의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 방법이 필요하다. 학창 시절 학업 성적이 우수했던 친구들은 학업 계획을 잘 세워서 효과적으로 공부한 친구들이었다. 공부도 전략을 짜서 해야 하듯 운동도 작전을 잘 세워야 한다. 운동도 무조건 많이 하는 것보다는 짧고 굵게, 그리고 집중해서 가능한 효과적으로 하는 것이 중요하다.
(78쪽, 「나에겐 어떤 운동이 맞을까?」)

활력 넘치는 건강한 삶을 위해 운동하는 습관은 매우 중요하다. 꾸준히 자기 관리하고 운동하는 좋은 습관을 보여 준다면 자식들도 좋은 습관을 그대로 물려받을 것이다. 가족과 함께 가까운 공원으로 가서 함께 운동을 해 보자. 가족의 건강과 행복이 함께할 것이다.
(133쪽, 「가족을 위해 좋은 운동습관을 만들어 보자」)

운동은 시작도 중요하지만 지속성이 더욱 중요하다. 건강을 위한 가장 이상적인 운동은 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 꾸준히 해야 한다. 과도한 트레이닝이 되지 않도록 관리해야 하고, 이는 운동을 하는 모든 사람들이 꼭 알아야 하는 사항이다. 우리 몸은 잘 관리하면 100세를 넘어서 살 수 있도록 설계되어 있기 때문에 장기적인 운동 계획을 세워 평생 친구와 같이 함께하는 것이 중요하다.
(144쪽, 「건강을 위한 운동은 평생 친구와 같다」)

관절이 아파 본 사람이라면 그 불편함을 충분히 알 것이다. 통증은 손상으로부터 해당 부위를 보호하기 위한 뇌의 반사적인 작용이다. 만약 우리가 통증을 느끼지 못한다면 몸을 더 무리하여 망가뜨리는 결과를 가져올 것이다. 그런 의미에서 통증이라는 신호는 무리하지 말라는 신이 준 선물이라고 생각하면 좋다.
(151쪽, 「관절의 통증」)

운동을 하다 보면 주위로부터 검증되지 않은 이야기를 종종 듣게 된다. 운동에 관한 정확한 지식이 없는 상태에서 주위로부터 들려오는 내용을 사실로 받아들이게 되면 결과적으로 운동의 효과가 떨어진다.
(170쪽, 「운동에 관한 오해와 진실」)

머리말_ 바른 운동, 건강한 삶

01_ 운동을 하면 생기는 몸의 변화
운동을 하면 두 개의 창문이 열린다
운동을 하면 행복해진다
스트레스 해소에는 운동이 명약
운동은 자신감을 높여 준다
운동중독을 부르는 호르몬
건강을 위한 운동은 필수다
운동은 노화를 지연시킨다
운동은 비만에 특효다
운동은 건강한 심장을 만들어 준다
걷기만 해도 뇌가 좋아진다
운동과 성장호르몬
운동을 하면 피로감이 오는 이유
운동을 하면 어디서 힘을 얻는가? 단계별 에너지원

02_ 운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들
체력의 요소를 이해하자
운동처방의 원칙(FITT 원칙)을 이해하자
트레이닝(Training)과 연습(Practice)의 차이
근육은 영원하지 않다
트레이닝의 원리
유산소운동 vs 무산소운동
운동종목에 따라 좋아지는 체력은 다르다
운동과 영양, 휴식의 3박자가 중요하다
근육의 특성과 발달의 원리
근육의 수축
근육은 조화롭게 움직인다
아동기 운동이 중요한 이유
사춘기 운동이 중요한 이유
나이가 들면 살이 찌는 이유
운동할 때 호흡이 중요한 이유
운동과 긴장감
운동에도 순서가 있다, 준비운동은 꼭!
정리운동이 중요한 이유

03_ 나에겐 어떤 운동이 맞을까?
시작부터 배부를 수는 없다
적당한 운동 강도를 위한 심박수 체크
체형에 어울리는 운동을 하자
나이에 맞는 운동을 하자
몸의 중심근육을 강화하자
체력 향상을 위한 트레이닝 방법의 종류
키 성장에 운동이 중요한 이유
엘리트 운동선수를 위한 조언
운동능력에도 유전이 있다
운동능력을 향상시키기 위한 키포인트
자세 교정은 천천히 해야 한다
고령자의 운동은 안전이 최우선이다
성인병의 예방과 건강을 위한 운동
건강하려면 유산소운동이 필수
운동종목별 효과적 운동법
다이어트 똑똑하게 하는 방법
운동도 환경과 여건이 중요하다
홈트레이닝과 맨몸운동에 도전해 보자
건강을 위한 이상적인 홈트레이닝
계절에 맞는 운동을 하자
여자는 근육운동, 남자는 유연성·유산소운동이 좋다

04_ 몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관
어린 시절의 운동습관은 평생의 건강을 좌우한다
습관에도 관성의 법칙이 있다
가족을 위해 좋은 운동습관을 만들어 보자
할아버지께서 남겨 주신 좋은 선물, 건강 루틴 만들기
밸런스의 중요성, 바른 자세로 운동하자
교정운동의 원리
하체의 근육을 키우자
엉덩이 근육이 중요한 이유
운동해서는 안 될 때가 있다, 쉬어야 할 때는 쉬자
건강을 위한 운동은 평생 친구와 같다
좌식 업무가 많은 직장인을 위한 운동습관

05_ 운동을 방해하는 통증과 부상
관절의 통증
관절이 무너지면 건강도 무너진다
바른 운동을 위한 근골격계의 이해
운동손상의 종류
운동하다가 다친 경우
빠른 회복을 위한 응급처치의 법칙
몸을 빨리 회복시키는 재활운동의 원리
관절의 가동 범위를 조절하자

06_ 운동에 관한 오해와 진실
운동은 주말에 몰아서 해도 좋다?
운동은 아침운동이 좋다 vs 저녁운동이 좋다
운동 중 물을 마셔라 vs마시지 마라
여자도 근육운동을 하면 근육이 울퉁불퉁 생긴다?
여자가 근육운동을 하면 가슴이 작아진다?
물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있다?
관절이 안 좋으면 절대 사용하면 안 된다?
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
땀이 나지 않으면 운동의 효과가 없다?
운동은 많이 할수록 좋다?
근육운동을 하면 유연성을 잃게 되는가?
근육운동은 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는다?
운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있다?
뱃살을 빼려면 윗몸일으키기가 최고다?
운동 후 과일은 마음껏 먹어도 된다?

책을 마무리하며