한의사가 발견한 우리 절의 놀라운 운동 효과
이 책에는 누구나 쉽게 할 수 있는 ‘절’을 바쁜 현대인에게 가장 적합한 운동으로 소개하고 있다. 막역한 친구가 당뇨로 쓰러진 후 108배로 건강을 되찾는 과정을 지켜본 저자는 한의사로서 ‘절’이 가진 운동 효과와 의학적 치료성에 주목한다. 108배를 하는 데 걸리는 시간은 대략 10여 분. 이 10분이 병든 몸과 마음에 끼치는 기적 같은 힘임을 자신은 물론 환자들을 통해 확인한 저자는 절하는 방법을 바꿔가며 운동법으로써 가장 좋은 절 동작을 연구했다. 그리고 이 절에 ‘108배 운동’이라는 이름을 붙였다.

“108배 운동, 평생의 벗이 된다.”
무슨 운동이든지 꾸준히 해야 효과가 있다. 하지만 요즘 같은 바쁜 현대인들에게 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다. 잦은 야근에 회식과 모임, 궂은 날씨 등은 꾸준한 운동을 방해하는 요소이다. 시간이 없고, 헬스클럽이나 요가 학원에 다닐 만한 돈이 없다는 등 여러 이유를 댈 수 있겠지만, 108배 운동이라면 이런 이유들은 단지 핑계에 불과하다. 108배 운동은 절할 수 있는 작은 공간과 10분 정도 시간만 내면 되기 때문이다. 점심시간을 활용해도 좋고, 아침에 10분 일찍 일어나서 운동 후 출근 준비를 해도 된다. 이렇게 매일 하다보면 몸에 좋은 습관이 되어, 평생의 벗이 될 것이다.

누구나 어디서나 쉽게 할 수 있는 평등 운동
좋은 줄은 알지만 꾸준히 하기는 정말 어려운 것이 운동이다. 108배는 이런 걱정을 한 방에 날려 버린다. “108배 운동은 따로 시간을 내고 돈을 들여가며 배우지 않아도 되며, 별다른 도구가 필요한 것도 아니다. 비가 오나 눈이 오나, 그저 절을 할 수 있는 반 평 정도의 공간만 있으면 충분하다.”고 역설하는 저자는, 세상에서 가장 평등한 운동이 108배 운동임을 주장한다. 온몸을 사용하는 전신 운동이자, 기혈 순환을 촉진하는 저 강도 유산소 운동인 108배 운동은 성장기 어린이부터 고혈압과 관절염을 걱정하는 중장년층까지 그야말로 남녀노소 불문, 모두가 할 수 있는 평등 운동이다.

마음에는 평화, 몸에는 건강!
“108배 운동은 건강한 몸과 평화로운 마음에 이르기 위한 건강 비결이다. 한 배 또 한 배, 절을 해가며 나는 내 마음의 이기심과 나태함과 탐욕과 사기를 털어낸다…(중략)… 먼 곳으로부터 와 지금 여기에 서 있는 내 삶의 의미를 하나하나 되짚어 본다.”
무릎을 꿇고 머리를 조아리는 절에는 여러 의미가 담겨있다. 상대방을 공경하는 마음, 나를 낮추는 겸허함, 조용히 자신을 뒤돌아보게 하는 힘. 절을 하는 동안 머리는 점차 맑아지고 마음에는 평화가 깃든다.
이런 108배 운동은 몸과 마음을 함께 치료하는 기적의 건강법이다. 이미 많은 사람들이 108배로 몸과 마음의 병을 치유하고 새롭게 자신을 돌아보며 전과는 다른 삶을 살고 있다.

추천의 글
108배, 평생을 벗할 수 있는 운동
몸의 건강과 마음의 평정을 동시에 부르는 108배

프롤로그
108배로 되찾은 건강, 그 기적의 체험을 나누고 싶다

제1부
몸의 건강을 불러오는 108배 운동

01. 운동은 하고 계십니까?
02. 왜 108배인가 그리고 108배란 무엇인가
한의학의 기본 원리로 본 108배
108배는 최고의 경락운동
근육학으로 본 108배
실험 논문을 통해 밝혀진 108배 운동의 효과
03. 운동으로서의 108배, 어떤 장점이 있는가
완벽한 전신운동이다
저강도의 유산소 운동이다
복식호흡?단전호흡으로 기氣의 순환을 원활하게 한다
성인병 치료?예방?관리에 적합하다
운동의 실천율과 지속률이 탁월하다

108배로 새롭게 태어난 사람들 01
절을 하며 ‘운명’을 다시 쓰다
― 22년간 하루 1,000배로 뇌성마비 장애를 극복하고 한국화가로 우뚝 선 한경혜 화백

제2부
마음의 평화를 불러오는 108배 운동

04. 나를 만나려거든 먼저 삼천 배를 하고 오시오
불교와 절 / 불가에서의 절
불가에서는 왜 절을 강조하는가 / 불가에서의 108배
05. 이제 108배는 만인의 건강요법이요 수행법이다
새로운 나로 거듭나게 하는 108배
몸과 마음을 동시에 살리는 108배
몸에는 활력을, 마음에는 평화를 주는 108배

108배로 새롭게 태어난 사람들 02
절이 죽은 몸을 다시 살리다
― 하루 108배, 100일의 기적을 체험한 후 절수행에 매진한 청견 스님

제3부
절을 잘하는 법

06. 절을 할 때는 적합한 몸가짐과 마음가짐이 필요하다
절은 기운을 소진하는 운동이 아니라 기운을 생성하는 운동이다
오체투지五體投地 : 불가에서의 절 / 절에서 오체투지 하는 법

07. 운동으로써 108배를 제대로 하는 법
절을 할 때 주의할 점
절을 할 때 숫자를 헤아리는 법
108배 운동 전과 후에 해야 할 일
108배 운동, 과연 누구나 해도 될까

108배, 그것이 궁금하다
무릎관절에는 무리가 없을까요?
언제 하는 게 가장 효과가 좋을까요?
처음 해보는 108배, 너무 힘들어요.
과음으로 일어나기도 힘든데 하루쯤 쉬면 안 될까요?
호흡을 맞추기가 힘들어요.
108배, 다이어트에도 도움이 될까요?
아이들에게 108배를 시키고 싶은데요.
108배, 리듬을 타면 쉽고 재미있다.

108배로 새롭게 태어난 사람들 03
절망의 끝에서 접으려던 날개를 다시 펴다
― 병을 극복하고 108배 포교에 나선 역사학자 한동일 교수

제4부
108배 운동으로 건강을 회복한 사례들

08. 도저히 못 일어나겠어요 : 만성피로증후군
09. 종합병원이 따로 없던 식당 아주머니 : 당뇨, 비만, 관절염
10. 우리 아이가 달라졌어요 : 틱 장애, 주의력 결핍 및 과잉행동장애
11. 자연으로 가는 길을 열어준 108배 : 아토피 치료
12. 혈압 약 좀 먹지 않게 해 주세요 : 고혈압
13. 108배 운동으로 중풍 예방을
14. 다이어트의 진실과 거짓 : 비만
한 달 8킬로그램 책임감량 +요요 없는 다이어트?
운동도 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지죠?
다이어트에도 내성이 있다
108배 운동으로 비만에서 벗어나기

108배로 새롭게 태어난 사람들 04
세상의 모든 벽을 허물고 하나로 통하다
― 가톨릭과 개신교와 불교 그리고 국악인 김영동이 함께 한 108배

제5부
절과 운동

15. 세계의 절 이야기
16. 운동을 왜 해야 하지요?
운동이 근육에 미치는 효과
운동이 혈액에 미치는 효과
운동이 뼈에 미치는 효과
운동이 신경계에 미치는 효과
운동이 호흡계에 미치는 효과

생활 예절로써의 절

제6부
절하는 사람들의 ‘행복’을 전하는 언론 자료

17. 마음이 차돌 같으면 몸은 절로 따라오죠
18. 한 팔 잃었지만 더없이 좋은 법法 만나 참 행복 찾았죠
19. 절을 하는 게 참 좋아요
20. 판사들은 108배 중

김재성 원장 108배 운동 관련 인터뷰 기사
108배는 완벽한 육제-정신 운동
매일 108배 탈모 ? 당뇨 ‘싸~악’
큰절 만이 하면 성인병도 잡는다
108배로 내 몸의 기운 깨운다
[나의 웰빙 건강법] 건강법 구현한 108배 운동 즐겨
[사람속으로] ‘오체투지 108배 운동’ 한의사 김재성 씨
언제 어디서나 가능한 108배 범세계적 수련법 되길 소망
108배 건강법 아세요?

에필로그
세상에서 가장 아름다운 것은 당신의 미소입니다