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    운동자립 운동을 시작한 당신이 알아야할 모든 것

    • 황관장 저
    • 써드파티솔루션
    • 2025년 07월 07일
    • 정가
      20,800원
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    ISBN: 9791199296107 339쪽 339g 128 x 188 (㎜)

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    운동을 시작하려는 사람들에게 가장 어려운 점은 "어디서부터, 무엇을, 어떻게 시작해야 할지 모른다"는 것이다. 『운동자립』은 바로 운동을 시작하려고 마음먹은, 그 출발선에 선 이들을 위한 책이다. 헬스장 운영 경험이 풍부한 현직 관장이 직접 쓴 책으로, '운동을 처음 시작한 사람도 혼자서 체계적으로 운동할 수 있도록 돕는 현실적인 내용'을 담았다.


     


     


    출판사 리뷰

    운동을 시작하려는 사람들에게 가장 어려운 점은 "어디서부터, 무엇을, 어떻게 시작해야 할지 모른다"는 것이다. 『운동자립』(출판사 써드파티솔루션, 정가 20,800원)은 바로 운동을 시작하려고 마음먹은, 그 출발선에 선 이들을 위한 책이다.
    『운동자립』은 헬스장 운영 경험이 풍부한 현직 관장이 직접 쓴 책으로, '운동을 처음 시작한 사람도 혼자서 체계적으로 운동할 수 있도록 돕는 현실적인 내용'을 담았다.
    단순히 운동 방법만 나열하는 것이 아니라, 운동 전 준비해야 할 컨디션 조절법, 실용적인 영양 정보, 초보자를 위한 유산소·근력 프로그램까지 순차적으로 정리해 운동 초보자들의 시행착오를 최소화하며, 행복하기 위한 운동이라는 접근을 통해 초보자들의 심리적 부담을 줄였다.

    이 책은 특히 20~30대 직장인 여성을 주요 독자층으로 상정하고 있다. 운동에 관심은 있지만 정보의 홍수 속에서 길을 잃기 쉬운 이들을 위해, 마키아벨리의 책[군주론]을 모티브로 글을 써, 냉정하고, 명확하게 현실을 짚어주며, 자기 주도적인 운동 루틴을 만들어갈 수 있도록 돕는다.
    저자는 말한다. "누군가에게 끌려가는 운동이 아니라, 내 몸과 삶을 내가 주도하는 운동이 바로 자립이다. 『운동자립』은 그 첫걸음이 될 것이다."

    저자 소개

    황관장

    서울에서 트레이닝 스튜디오를 운영하는 관장이자, 운동 독립주의자.

    10년 넘게 수백명의 초보자와 함께 운동을 했으며, 그들이 시작하고, 실패하고, 다시 일어서는 과정을 지켜보며 확신하게 되었다. 누구든지 ‘운동자립’을 통해 스스로의 몸을 관리할 수 있다는 것을.

    스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 낯선 단어부터 시작해 체력, 영양, 훈련 루틴 구성까지 이 모든 것을 어렵지 않게 설명하고, 무엇보다 “직접 혼자서도 할 수 있다.”는 생각을 전달하는 것을 목표로 삼으며, 지도한다.

    현재 서울에서 일반인과 선수들에게 맞춤형 훈련 프로그램을 진행하고 있다.

    이 책은 마치 마키아벨리의 『군주론』처럼, 운동을 막 시작하는 이들이 혼자서도 살아남을 수 있도록 돕는 현실적인 생존 지침서다.

    목차

    제1부. 준비

    제1장. 체력의 종류는 얼마나 많으며, 어떤 방법으로 획득할 수 있는가?
    제2장. 몸에 대한 문제는 결국 죽음에 대한 문제로 이어진다.
    제3장. 운동을 한다는 것은 쉬운 일이 아니다.
    제4장. 왜 당신은 운동을 통해 건강해 지려고 하는가?
    제5장. 지나치게 발달한 피트니스 산업은 오히려 당신을 혼란스럽게 만든다.
    제6장. 건강을 위한 5가지를 지키며, 실천하는 방법.

    제2부. 지식

    제7장. 건강한 음식을 먹는다는 것
    제8장. 운동을 위한 단순한 영양학
    제9장. 단백질 파우더와 같은 보충제를 먹어야 할까?
    제10장. 조금의 관심과 노력도 없이 좋은 결과를 얻고자 하는 사람들에게
    제11장. 드디어 운동할 결심이 생겼다면
    제12장. 왜 흔들리지 않는 강한 마음가짐이 필요한가?
    제13장. 보디빌딩, 파워리프팅 그리고 기능성운동에 대하여

    제3부. 실천

    제14장. 앞으로 해야 할 것은 바로 이것이다.
    제15장. 걷기가 운동이 아니라고 말하는 사람들에 대하여
    제16장. 3개월 만의 변화, 환상과 거짓말에 대해
    제17장. 몸이 바뀌려면 얼마나 운동해야 하는가?
    제18장. 본격적인 훈련의 시작. 4단계 과정
    제19장. 적어도 사기를 당하지 않는 방법
    제20장. 유산소 운동을 해보자
    제21장. 근력운동을 해보자
    마지막장. 운동은 어렵지 않다

    부록

    A.다이어트약이 해결책이 될 수 있다?
    B.헬스 기구의 역사
    C.훈련을 점차 발전시키고 성과를 추적하는 방법
    D.의약품 정보 검색의 방법
    생각을 정리하는 지면

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