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NEW 여성 근육운동가이드
- 프레데릭 데라비에 저
- 삼호미디어
- 2025년 02월 24일
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시/도
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ISBN: 9788978497145
198쪽
376g
188 x 257 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 0
- 주간 건강/의학/미용: 91위
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책 소개
이 책은
여성의 체형과 신체 구조를 올바르게 이해하고, 이를 바탕으로 한 과학적이고 체계적인 근육 운동 방법을 제안한다. 형태학과 해부학을 전공한 운동전문가인 데라비에가 여성의 몸에 대한 해부학적 지식에 근거한 일러스트로 근육을 세밀하게 보여준다.
출판사 리뷰
운동해부학의 바이블 《근육운동가이드》의 여성편!!
여성의 체형과 신체 구조를 이해할 수 있는 해부학적 근육 트레이닝
최신 운동 이론을 바탕으로 새롭게 추가된 부위별 운동법과 스트레칭
움직이는 근육 속을 들여다보자! 《NEW 여성 근육운동가이드》는 여성의 체형과 신체 구조를 올바르게 이해하고, 이를 바탕으로 한 과학적이고 체계적인 근육 운동 방법을 제안한다.
여성에게 보다 효율적인 근육 운동 프로그램을 만들려면 먼저 남성과 여성의 체형이 어떻게 다른지부터 이해해야 한다. 《NEW 여성 근육운동가이드》는 형태학과 해부학을 전공한 운동전문가인 데라비에가 여성의 몸에 대한 해부학적 지식에 근거한 일러스트로 근육을 세밀하게 보여준다. 이를 통해 여성의 신체적 특징을 알 수 있고, 근육과 뼈, 인대, 힘줄, 연결조직을 포함한 주변 조직들이 어떠한 방식으로 서로 연결되어 유기적으로 움직이는지를 알 수 있다. 또한 이러한 근육 동원의 원리를 바탕으로 여성들에게 특히 중요한 신체 부위 및 주변 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동법을 배울 수 있으며, 아울러 개별 동작의 효율성을 극대화하는 방법을 명확하게 이해할 수 있어 트레이닝 효과를 높일 수 있다.
저자 소개
인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
역자 소개
역자 : 정구중
단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였다. 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.
역자 : 이창섭
경력 10년차 출판 및 영상 번역가.〈머슬맥 Musclemag〉,〈옥시즌 Oxygen〉,〈요가저널 Yoga Journal〉등의 잡지에 참여하였고,《맨즈 피트니스 바이블》,《아나토미 종합격투기 운동 가이드》등의 근육 운동 관련 도서와 더불어 <위스키 밴 디트>, <브레이븐> 등의 영화도 한국어로 옮겼다.
목차
01 엉덩이 운동
1 제자리 포워드 런지 19
2 바벨 포워드 런지 20
3 막대 포워드 런지 21
4 덤벨 포워드 런지 22
5 벤치 스텝업 23
6 스탠딩 힙 어브덕션 24
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 25
8 케이블 힙 어브덕션 26
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 28
10탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 29
11라잉 힙 어브덕션 30
12시티드 머신 힙 어브덕션 31
13 사이드 힙 킥 32
14 머신 힙 익스텐션 33
15 스탠딩 힙 익스텐션 34
16 플로어 힙 익스텐션 36
17 풀업 및 딥 머신 힙 익스텐션 37
18 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 38
19 케이블 힙 익스텐션 39
20 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 41
21 벤치 힙 익스텐션 42
22 엎드려서 하는 힙 익스텐션 43
23 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 44
24 힙 브릿지 45
25 원-레그 힙 브릿지 46
26 벤치 브릿지 47
대둔근 스트레칭 48
대둔근과 햄스트링 스트레칭 49
골반 뒤로 기울이기 50
스몰 래터럴 타이 플렉션 51
02 다리 운동
1 바벨 스쿼트 57
2 막대를 이용한 스쿼트 60
3 파워 스쿼트 61
4 프런트 스쿼트 62
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 63
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 64
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 65
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 66
9 덤벨 스쿼트 67
10다리 사이에서 들어올리는 덤벨 스쿼트 68
11스쿼트 69
12와이드 스쿼트 70
13사이드 런지 71
14원 레그 플렉션 72
15핵 스쿼트 74
16인클라인 레그 프레스 75
17머신 레그 익스텐션 76
18스탠딩 레그 리프트 80
19중량을 사용한 레그 리프트 82
대퇴사두근 스트레칭 83
20사이드 레그 리프트 어덕션 84
21케이블 어덕션 85
22머신 어덕션 86
23공을 이용한 스탠딩 어덕션 90
24굿모닝 93
25막대를 이용한 굿모닝 95
26라잉 레그 컬 96
27스탠딩 레그 컬 97
28시티드 레그 컬 98
29벤치에서 하는 레그 컬 99
30바닥에서 하는 레그 컬 100
31닐링 햄스트링 컬 101
슬굴곡근(햄스트링) 스트레칭 102
골반 앞으로 기울이기 104
32스탠딩 카프 레이즈 105
33머신 스탠딩 카프 레이즈 106
34덩키 카프 레이즈 107
종아리 스트레칭 108
35원레그 카프 레이즈 109
36 스탠딩 바벨 카프 레이즈 110
37 시티드 바벨 카프 레이즈 111
38 시티드 머신 카프 레이즈 112
03 복부 운동
1 크런치 117
2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 118
3 롤러 크런치 119
4 싯업 120
5 하프 크런치 122
6 칼브스 오버 벤치 크런치 123
7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 124
8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 125
9 월 바 크런치 126
10시티드 니업 127
11인클라인 벤치 싯업 128
12인클라인 보드 싯업 129
13서스펜디드 벤치 싯업 130
14앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 131
15행잉 레그 레이즈 132
16인클라인 리버스 크런치 133
17리버스 크런치 134
18바닥에서 하는 펠빅 로테이션 135
19바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 136
20트위스트 크런치 138
21오블리크 크런치 139
22하이 풀리 크런치 140
23머신 크런치 141
24로만 체어 사이드 벤드 142
25로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 143
26케이블 사이드 벤드 144
27하이 풀리를 이용한 토르소 플렉션 145
28덤벨 사이드 벤드 146
29브룸스틱 트위스트 147
30시티드 브룸스틱 트위스트 148
31시티드 머신 트렁크 로테이션 150
32트위스트 머신 트렁크 로테이션 151
33시티드 터미 서킹 152
34플랭크 153
복부 스트레칭 154
상지 스트레칭 155
04 등 운동
바닥에서 하는 백 익스텐션 158
2 척추 안정 운동 159
3 하이퍼 백 익스텐션 160
4 데드리프트 162
5 스트레이트 레그 데드리프트 163
6 스모 데드리프트 167
7 머신 백 익스텐션 169
8 덤벨 로우 170
삼각근, 승모근 및 목 스트레칭 172
승모근과 목 스트레칭 173
05 어깨와 가슴 운동
1 펙 덱 플라이 178
2 인클라인 벤치 프레스 179
상체 스트레칭 180
대흉근 스트레칭 181
3 업라이트 로우 182
4 덤벨 래터럴 레이즈 183
전면 삼각근 스트레칭 184
어깨 스트레칭 185
06 팔 운동
1 덤벨 컬 188
2 덤벨 킥 백 189
3 스탠딩 EZ바 컬 190
4 하이 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 191
5 로우 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 192
전완근 스트레칭 193
삼두근 스트레칭 194
1 제자리 포워드 런지 19
2 바벨 포워드 런지 20
3 막대 포워드 런지 21
4 덤벨 포워드 런지 22
5 벤치 스텝업 23
6 스탠딩 힙 어브덕션 24
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 25
8 케이블 힙 어브덕션 26
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 28
10탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 29
11라잉 힙 어브덕션 30
12시티드 머신 힙 어브덕션 31
13 사이드 힙 킥 32
14 머신 힙 익스텐션 33
15 스탠딩 힙 익스텐션 34
16 플로어 힙 익스텐션 36
17 풀업 및 딥 머신 힙 익스텐션 37
18 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 38
19 케이블 힙 익스텐션 39
20 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 41
21 벤치 힙 익스텐션 42
22 엎드려서 하는 힙 익스텐션 43
23 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 44
24 힙 브릿지 45
25 원-레그 힙 브릿지 46
26 벤치 브릿지 47
대둔근 스트레칭 48
대둔근과 햄스트링 스트레칭 49
골반 뒤로 기울이기 50
스몰 래터럴 타이 플렉션 51
02 다리 운동
1 바벨 스쿼트 57
2 막대를 이용한 스쿼트 60
3 파워 스쿼트 61
4 프런트 스쿼트 62
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 63
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 64
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 65
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 66
9 덤벨 스쿼트 67
10다리 사이에서 들어올리는 덤벨 스쿼트 68
11스쿼트 69
12와이드 스쿼트 70
13사이드 런지 71
14원 레그 플렉션 72
15핵 스쿼트 74
16인클라인 레그 프레스 75
17머신 레그 익스텐션 76
18스탠딩 레그 리프트 80
19중량을 사용한 레그 리프트 82
대퇴사두근 스트레칭 83
20사이드 레그 리프트 어덕션 84
21케이블 어덕션 85
22머신 어덕션 86
23공을 이용한 스탠딩 어덕션 90
24굿모닝 93
25막대를 이용한 굿모닝 95
26라잉 레그 컬 96
27스탠딩 레그 컬 97
28시티드 레그 컬 98
29벤치에서 하는 레그 컬 99
30바닥에서 하는 레그 컬 100
31닐링 햄스트링 컬 101
슬굴곡근(햄스트링) 스트레칭 102
골반 앞으로 기울이기 104
32스탠딩 카프 레이즈 105
33머신 스탠딩 카프 레이즈 106
34덩키 카프 레이즈 107
종아리 스트레칭 108
35원레그 카프 레이즈 109
36 스탠딩 바벨 카프 레이즈 110
37 시티드 바벨 카프 레이즈 111
38 시티드 머신 카프 레이즈 112
03 복부 운동
1 크런치 117
2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 118
3 롤러 크런치 119
4 싯업 120
5 하프 크런치 122
6 칼브스 오버 벤치 크런치 123
7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 124
8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 125
9 월 바 크런치 126
10시티드 니업 127
11인클라인 벤치 싯업 128
12인클라인 보드 싯업 129
13서스펜디드 벤치 싯업 130
14앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 131
15행잉 레그 레이즈 132
16인클라인 리버스 크런치 133
17리버스 크런치 134
18바닥에서 하는 펠빅 로테이션 135
19바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 136
20트위스트 크런치 138
21오블리크 크런치 139
22하이 풀리 크런치 140
23머신 크런치 141
24로만 체어 사이드 벤드 142
25로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 143
26케이블 사이드 벤드 144
27하이 풀리를 이용한 토르소 플렉션 145
28덤벨 사이드 벤드 146
29브룸스틱 트위스트 147
30시티드 브룸스틱 트위스트 148
31시티드 머신 트렁크 로테이션 150
32트위스트 머신 트렁크 로테이션 151
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34플랭크 153
복부 스트레칭 154
상지 스트레칭 155
04 등 운동
바닥에서 하는 백 익스텐션 158
2 척추 안정 운동 159
3 하이퍼 백 익스텐션 160
4 데드리프트 162
5 스트레이트 레그 데드리프트 163
6 스모 데드리프트 167
7 머신 백 익스텐션 169
8 덤벨 로우 170
삼각근, 승모근 및 목 스트레칭 172
승모근과 목 스트레칭 173
05 어깨와 가슴 운동
1 펙 덱 플라이 178
2 인클라인 벤치 프레스 179
상체 스트레칭 180
대흉근 스트레칭 181
3 업라이트 로우 182
4 덤벨 래터럴 레이즈 183
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1 덤벨 컬 188
2 덤벨 킥 백 189
3 스탠딩 EZ바 컬 190
4 하이 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 191
5 로우 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 192
전완근 스트레칭 193
삼두근 스트레칭 194
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