내 몸을 건강하고 아름답게 만드는 춤
바른 춤 움직임으로 균형 잡힌 몸을 만들어라

춤을 좋아한 입시생에게 다리 수술과 긴 재활은 치명적이었다. 그녀는 정기 검사를 받으며 무릎이 아프면 그만둔다는 조건으로 다시 춤을 출 수 있었다. 어떻게 해야 덜 아프게 출 수 있을지 고민하며 몸을 움직인 결과 건강한 신체를 얻은 그녀에게 춤이란 더는 예술의 영역만이 아니게 되었다. 아프면 춤출 수 없다는 것을 절실히 겪었기 때문이다.

왜 춤을 추면 건강해지는가? 춤출 때 행하는 동작과 자세를 일상에서 취하면 더 건강한 생활을 할 수 있지 않을까? 그러한 고민에서 나온 것이 이 책이다.

물론 치료는 당연히 병원에서 받아야 한다. 그러나 근육 부족과 잘못된 자세는 의사가 고쳐줄 수 없다. 이 부분은 스스로의 노력이 절대적이며, 문제를 개선할 수 있는 것이 바로 호흡과 함께하는 우리춤이다. 저자는 춤을 통해 건강한 삶이 될 수 있도록 바른 자세를 유지하고 신체를 단련시켜 아름다운 춤을 출 수 있도록 돕는다. 그녀는 춤출 때 무릎에 최대한 무리가 가지 않는 방법을 연구한 결과 단지 아프지 않는 것에 그치지 않고, 그전보다 건강해지는 것을 느꼈다.

고령화 시대, 과거보다 관절을 더 오래 사용하면서 관절 질환자가 늘고, 복잡해진 사회에서 스트레스를 받아 삶의 질이 떨어지고 있다. 운동을 하면 신체적, 정신적 문제가 어느 정도 해소되긴 하지만, 신체에 무리가 가거나 꾸준히 하지 못하면 의미 없다. 이 책에서는 춤, 특히 한국민속춤이 신체에 무리를 주지 않고 즐기면서 건강을 증진할 수 있다는 것에 중점을 두고 있다.

책 속에서

아프지 않고 건강하다는 것은 아름다운 춤을 추기 위해 중요할 뿐만 아니라 일상생활에서도 반드시 필요한 요소이다. 과거에는 아프지 않은 것에 집중했지만, 이제는 건강하기 위한 방법에 더 중점을 두게 되었다. 이러한 생각과 방법을 단지 춤출 때만 사용하는 것이 아닌 일상에 적용하면서 더 건강한 몸이 된다는 사실도 알게 되었다. 그래서 우리 몸을 건강하게 만들어 주는 춤의 이점을 일상에 적용하는 ‘몸 중심 움직임’ 운동프로그램도 개발하여 많은 사람에게 알리고 있다.
-26p

평균 수명이 길어진 만큼 우리는 관절을 오래 건강히 사용해야 한다. 그렇기에 관절에 무리를 주지 않고 근육을 강화하며, 관절에 최소한의 부하를 주는 근육의 움직임이 필요하다. ‘몸 중심 움직임’은 근육의 수축과 이완을 통해 관절이 움직여지면서 관절에 가하는 부하량이 최소화되기 때문에 관절을 보호할 수 있다. 그리고 근육의 움직임은 근육에 연장된 힘줄이 강화되어 관절 보호에 더 효과적이다.
-53p

복부 중심의 움직임은 신체를 안정시킨다. 우리 신체는 유기적으로 연결되어 있고 연결된 신체처럼 움직임도 그렇다. 신체 움직임에 대해 생각해봐야 한다. 움직임의 시초가 어디에 있는지? 어디서부터 움직여야 하는지? 이런 생각들은 신체 움직임에 있어 긍정적인 역할을 한다. 복부 중심의 움직임은 몸 중심의 중축골격인 몸통이 먼저 움직여지고 그 움직임이 부속 골격으로 이어져 손·발까지 연결된다. 그러기 위해서는 몸의 중심이 무너지지 말아야 한다.
-127p

한국민속춤 동작은 비단 하나의 근육만을 사용하지 않는다. 호흡을 통해 단전을 의식하게 되면 코어 근육이 시발점이 되어 움직여지는 몸 중심 움직임이 된다. 이러한 움직임은 목 주위 여러 근육을 발달시키지만, 특히 흉쇄유돌근 강화는 눈에 띌 정도이다. 코어 근육 중심의 몸 움직임은 신체 전신을 자극해 어느 한 곳의 특정한 신체만이 움직여지는 것이 아닌 몸 전체 근육을 유기적으로 움직이게 된다. 그것은 근육을 강화하기 위한 움직임보다는 자연스러운 춤에 의해 근육이 움직여지고 강화된다.
-166p

프롤로그: 내 삶에서 춤은‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 4

PART 1 / 춤에 대한 시선
예술로만 바라보지 못하는 춤‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 15
고통 속에서 ‘소중한 깨달음’을 얻다‥‥‥‥‥‥ 19
춤의 요소들로 건강을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 28
춤 움직임에는 음양(陰陽)이 있다‥‥‥‥‥‥‥ 34
음악과 춤이 마음과 몸을 움직이게 한다‥‥‥‥‥ 38
삼단 디딤이 건강을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 41

PART 2 / 춤이 건강을 품는 몸(Body)의 이해
인체의 이해는 관절 건강을 지키는 길이다‥‥‥ 49
중축골격 중심으로 인체를 관장(管掌)한다‥‥‥ 54
근육이 신체의 건강을 유지하는 핵심이 된다‥‥ 59
다리 건강이 건강수명을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥ 66
팔을 움직일 때 팔의 연결점을 잊지 말자‥‥‥‥ 71
움직임과 자세 유지는 어떠한 관계가 있을까?‥‥ 77
우리 몸 구조는 사슬처럼 연결되어 있다‥‥‥‥ 84
코어 근육은 움직임의 필수요소다‥‥‥‥‥‥‥ 89
인체 시스템은 따로 또 같이 작용한다‥‥‥‥‥ 93

PART 3 / 전인 건강(holistic health)을 느끼기 위한 행동
건강한 사람은 무엇을 원하는가?‥‥‥‥‥‥‥ 101
좋은 습관이 쌓일수록 건강도 더해진다‥‥‥‥ 106
마음의 그릇은 건강한 삶에 어떠한 의미인가‥‥ 113
습관적인 움직임이 몸을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥ 117
바른 춤 움직임이 건강의 지름길이다‥‥‥‥‥ 121
몸 중심 움직임이 건강 유지에 왜 중요한가?‥‥ 125

PART 4 / 춤이 건강을 주다
호흡이 춤 동작을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 133
춤이 코어 근육을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 137
춤으로 강화된 코어는 신체를 더 건강히 만든다‥140
삼단 디딤이 발 건강을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥ 143
발목 업다운이 균형감과 혈액순환을 돕는다‥‥ 149
외발서기로 몸의 균형감을 높인다‥‥‥‥‥‥‥ 153
뒤로 딛는 디딤이 또 다른 근육을 강화한다‥‥‥ 157
춤이 하체 근육을 더 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥ 162
춤이 전신을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 166

PART 5 / 춤은 신체의 단련에 건강을 더한다
춤이 단전(丹田)을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 173
춤은 기(氣) 순환을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 177
춤 움직임에 건강이 깃든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 180
춤이 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미친다‥‥‥‥ 183
춤이 마음의 그릇을 키운다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 188

PART 6 / 춤을 통해 건강을 찾은 사람들
건강을 회복한 6인의 체험담‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥195
춤을 추며 건강해졌다는 이야기에 힘을 얻는다‥‥216

글을 마무리하며‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 218
참고문헌‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 222