하버드 의사와 자산 1천억 기업가는 왜 이 책을 주목했을까?
무의미한 노력, 불안, 번아웃에서 벗어나라!
당신은 이미 변화할 힘을 가지고 있다!
오래된 성공 이데올로기가 있다. ‘이미 해낸 것보다 더 노력해야 하고, 이뤄낸 것보다 더 많은 것을 성취해야 성공한다.’ 그렇게 세상에는 높은 생산성과 경쟁력, 과로가 유행처럼 번진 지 오래다. 많은 사람이 신체적, 정신적 한계를 느낄 정도로 스트레스받는 일을 어쩔 수 없는 삶의 일부로 여기면서도, 의미 있는 인간관계를 이어가는 동시에 언제나 긍정적이고 건강한 상태를 유지해야 한다는 압박감까지 시달린다. 무조건 앞만 보고 달려나가다 보면 언젠가 목표에 도달할 수도 있겠지만, 한 가지 간과하는 사실이 있다. 하루가 다르게 변화하는 지금 세상에서 성공의 규모, 속도, 만족도는 단순히 시간과 노력만으로 결정되지 않는다는 것이다.
『컴포트존』의 저자는 20대 이른 나이에 매출 규모가 큰 1인 기업으로 막대한 성공을 거뒀다. 어린 시절 어려웠던 가정 형편과 남다른 자신을 향한 타인의 시선과 비판이 성공을 향한 강렬한 욕구를 키웠고, 동기가 됐다. 그가 성공한 이유는 모두가 입을 모아 말하는 ‘안전지대를 벗어나야 한다’는 조언을 따랐기 때문이었다. 새벽 5시 반에 일어나 학업과 사업을 병행하고 운동과 식이요법을 소홀히 하지 않으며 매분매초 땀과 눈물이 멈추지 않는 스케줄로 하루하루를 살아냈다. 세상 사람들의 평가는 달라졌고, 더욱더 성취해내고 부를 더 늘리려면 안전지대에서 더 멀리 벗어나면 된다고 믿었다. 이를 위해선 다른 재능이나 기술은 필요치 않다고 생각됐고, 그저 더 열심히 일하고 불편함을 감내하고 점점 더 커지는 스트레스와 불안은 못 본 체할 뿐이었다. 반나절 쉬는 일조차 게으름 피우는 듯한 죄책감을 느끼며 포기했다. 몇 년 지나지 않아, 그의 삶은 무너졌다. 호르몬 불균형과 체중 증가, 극심한 불안 증세에 시달리며 우울증과 공황발작을 겪고 결국 번아웃에 빠졌다.

‘겉으로 보기에 내 상황은 꽤 좋아 보였다. 그러나 아무도 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떤 고통과 스트레스를 겪는지, 얼마만큼의 압박감에 시달리고 있는지 알지 못했다. 하물며 나 자신조차 그랬다. 짊어진 짐을 내려놓고 몸과 정신 건강을 치유하거나 쏟아지는 압박감에 대처할 긍정적인 도구가 나에겐 충분하지 않았다.
무조건 내가 틀렸고 다른 사람들이 옳다는 생각에 굴복하며 살았다. 타인의 의견과 시선을 의식하며 내 삶과 세계관, 성공 방식을 정했던 것이다.’
(들어가며 중에서)

저자는 살아오면서 ‘진정으로 원하는 것이 무엇인가?’라는 질문보다 ‘지금의 너로는 부족해’라는 말을 듣는 일에 익숙해지면서 있는 그대로의 나를 거부하고, 내면의 목소리와 직관을 외면하며 제대로 인식해본 적이 없었다는 사실을 깨닫는다. 이후 차원이 다른 성공과 성취를 이뤄낸 사람들을 면밀히 조사하고, 수많은 심리서와 성공학, 자기계발서를 파헤치고 분석했다. 그리고 성공 만족도가 높고 지속 가능한 부의 파이프라인을 만드는 사람들의 공통점을 발견했다. 바로 그들은 대부분 자신에게 자연스럽고 편안하게 느껴지는 활동에 집중했다는 점이다. 즉 지속적인 성공은 흔히 안전지대라 불리는 컴포트존(Comfort Zone) 밖이 아니라 오히려 그 ‘안’에서 이루어졌다는 것이다. 이러한 저자의 발견에 하버드 영양정신과(Harvard nutritional psychiatrist) 의사 우마 나이두(Uma Naidoo)는 “이 놀라운 책은 정체된 곳이라는 컴포트존에 관한 미신을 다시 정의하는 것 이상을 보여주며 지속적인 성공의 실현 가능한 방법과 이유도 확실하게 들려준다!”라고 평했으며, 자산 1천억 기업가 엘리샤 코비(Elisha Covey)는 “내 안의 컴포트존을 근본적으로 이해하고 확장해 진정으로 원하는 삶을 실현하는 방법이 담겼다. 이 책을 강력히 추천한다!”라고 극찬했다.

컴포트존을 발견하고 성장시키는 법부터
자기신뢰, 회복탄력성, 잠재력을 끌어내는
10여 년간 검증된 방법과 29가지 실천하기 도구까지!
어디까지 해낼 수 있는지 알고 싶다면 내면의 힘에 주목하라!
『컴포트존』은 성공, 성장, 안락함에 관한 신념을 180도 바꾸는 책이다. 단순히 안전지대 밖을 벗어나는 방식보다 더 높은 수준의 성공을 이루기 위해 자신의 컴포트존을 발견하고 확장해 성장하는 방법을 알려준다. 컴포트존을 발견하는 것은 외부의 자극보다 자신의 내면에 집중하는 일이다. 이로써 자기 자신과 삶의 긍정성이 더 높은 수준으로 향상되고 궁극적으로 자기신뢰와 회복탄력성, 잠재력이 눈에 띄게 높아지기 시작한다. 어떠한 환경과 조건 속에서도 흔들리지 않고, 빠르고 확실하게 몰입해서 성공과 성장을 이루는 최고의 시작이 되는 것이다.
‘1부 컴포트존이 중요한 이유’에서는 컴포트존의 심리학적 정의를 정확히 짚어 살펴보고, 오래된 인식을 재고하기 위해 컴포트존에 대한 올바른 관점과 이해를 돕는 이야기를 들려준다. 저자는 자신의 경험담과 함께 컴포트존과 성공의 상관관계에 영감이 된 연구와 아이디어들을 아낌없이 풀어낸다. 특히 에너지, 동기, 방향성을 잃은 ‘자기만족지대’, 자신을 증명해야 하는 ‘생존지대’, 긍정과 회복탄력성이 존재하는 ‘컴포트존’이라는 세 가지 삶의 영역을 근거로 이를 설명한다.
‘2부 컴포트존에서 잠재력을 깨우는 법’은 자신의 컴포트존을 제대로 인식하고 내면에 숨은 잠재력을 끌어내기 위한 모든 개념과 방법, 도구들을 보여준다. 매슬로의 5단계 욕구 이론을 토대로 ‘나만의 컴포트존 설계하기’를 구제적으로 알려주면서, 그 과정에서 최근 화제가 된 ‘미래의 나’ 퓨처셀프(Future Self) 개념과 시각화, 확언, 습관, 생각법 등 자기계발 도구들을 어떻게 활용하는지 실용적이고 세심한 설명을 전한다.
‘3부 나만의 컴포트존 성장시키는 법’에서는 컴포트존 안에 갇히지 않고 확장해 나아가는 일을 지속적인 습관으로 만드는 데 도움이 되는 기술들을 소개한다. 10년 넘게 저자 자신과 실제 수많은 사례를 통해 검증된 매우 효과적인 전략들로, ‘인생의 모멘텀에 올라타는 법’, ‘내면의 유연성을 키우는 법’, ‘성장은 흐름을 타고 시작된다’ 등의 흥미로운 이야기를 들려준다. 마지막으로 모든 장에는 책에서 이야기하는 것들을 직접 행동으로 옮기는 ‘컴포트존 실천하기’ 활동이 제안된다. 29가지의 실천하기 활동을 통해 독자들은 보다 쉽고 효과적으로 삶에 적용할 수 있다.
『컴포트존』은 지금 이 순간 우리가 다시 생각해봐야 할 성공의 방식과 동기에 대해 질문하고, 또 그 답을 함께 찾아간다. 자기 자신만의 컴포트존에서는 진정으로 이루고자 하는 꿈을 깨닫게 되고, 자기 본연의 힘으로 이를 이뤄낼 수 있는 필승법을 반드시 찾아낼 수 있다. 오직 스스로 깨우치고 인정한 목표와 방법이야 말로 가장 빠르고 확실한 성공 방정식을 완성하기 때문이다. 아직도 자기 자신과 능력을 의심하고, 무조건 더 열심히 노력하기만 하면 된다고 생각하는가? 무한 노력의 덫에 갇힌 자신을 구하고 싶다면 지금 당장 당신의 컴포트존을 발견하라! 그리고 확장하라! 당신의 무한한 잠재력은 거기서 시작되고, 당신은 이미 변화할 힘을 가지고 있다!

추천사

이 책은 성장과 안락함에 대한 당신의 생각을 영원히 바꿀 것이다!
― 루이스 하우즈(「뉴욕타임스」 베스트셀러 작가·『그레이트 마인드셋』 저자)

이 놀라운 책은 정체된 곳이라는 안전지대에 관한 미신을 다시 정의하는 것 이상을 보여준다. 저자는 그 실현 가능한 방법과 이유를 확실하게 들려준다. 그의 말처럼 ‘편안하지 않은’ 상태에서 우리 몸은 절정의 기능을 수행하지 못하기에 당연히 우리는 배우고, 창조하고, 성장하기 위한 최선의 노력을 다하기 어렵다. 『컴포트존』은 진정으로 성장하기 위한 사람이라면 반드시 읽어야 할 단 한 권의 책이다!
― 우마 나이두(하버드 영양정신과 의사·『미라클 브레인 푸드』 저자)

저자는 마인드셋 분야의 선도적인 리더다! 지친 몸과 마음의 건강과 번아웃으로부터 극복하기 위해 가장 필요한 것이 바로 마인드셋이다. 이 책에 담긴 안전지대에 관한 기존의 관점과 다른 전제에 누군가는 쉽게 공감하지 않을 수 있다. 그러나 『컴포트존』이 이야기하는, ‘오래된’ 생각을 완전히 뒤바꾸는 지혜를 이해하는 순간 당신의 삶은 달라지기 시작할 것이다. 지금 이 세상 사람들에게 가장 필요한 이야기가 바로 이 책이다!
― 에이미 샤(『포브스』 자문위원 및 웰니스 전문의사·작가)

‘성장은 안전지대 밖에서 일어난다’는 말을 진리처럼 들어왔다. 크리스틴 버틀러는 이런 고정관념에서 벗어나 자신이 진정 사랑하는 삶을 살기 위해 필요한 안정된 내면의 힘이 무엇인지 보여준다. 이 경이롭고 깊은 공감을 불러일으키는 책은 지금 당신 안의 컴포트존을 확장해 앞으로 나아가는 도구를 준다. 이것은 저자가 자기 자신에게 알려준 것이자 성공을 이끈 힘이기도 하다. 이제 그는 전 세계 수천만 명에게 풍요와 기쁨으로 채운 삶을 살도록 영감을 전하고 있다.
― 벡스 킹(「선데이타임스」 베스트셀러 작가·마인드셋 코치)

저자의 진정성 있고 자신의 경험에서 우러난 생생한 이야기는 당신을 독려하는 동시에 쉽게 행동할 수 있는 용기를 준다. 흔히 말하는 ‘자기만족지대’와 ‘생존지대’에서 벗어나 흥미롭고 강력한 컴포트존을 만들도록 돕는다. 이 책은 당신의 삶을 가슴 뛰게 만드는 패러다임의 전환을 가져올 것이다. 성공의 지혜로 채워진 이 책을 읽고, 실천하고, 당신의 것으로 만들어라!
― 닐레시 사트구루(영국생활의학협회(British Society of Lifestyle Medicine) 이사 및 의학박사·하이퍼포먼스 코치)

성공, 성장, 안락함에 관한 신념을 180도 바꾸는 책이다. 안전지대 밖으로 벗어나는 노력보다 확장하는 선택을 하도록 돕는 데 필요한 도구와 습관, 마인드셋을 매우 자세히 설명한다. 이는 매우 실용적이고 통찰이 넘치는 이야기다! 번아웃 없이 더 나은 삶을 만들기 원한다면 이 책을 읽어야 한다!
― 데이브 홀리스(「뉴욕타임스」 베스트셀러 작가·
『용기를 가지고 만들어라(Built Through Courage)』 저자)

『컴포트존』은 매우 강력한 메시지이자 독이 되는 성공신화를 넘어서게 만드는 알약이다. 이로써 우리가 누려야 할 건강하고 행복하고 흔들림 없는 삶을 가능하게 한다!
― 미셸 C. 클라크(저명 연설가·작가)

저자는 지금 있는 그대로의 내 모습으로 목표와 꿈을 성취하게 하는, 쉽고 확실하며 실행 가능한 로드맵을 세심하게 보여준다. 책의 모든 페이지에 내 안의 컴포트존을 근본적으로 이해하고 확장해 진정으로 원하는 삶을 실현하는 방법을 담았다. 이 책을 강력히 추천한다!
― 엘리샤 코비(자산 1억 달러 기업가·비즈니스컨설턴트)

이 책은 지금 세상 사람들의 모든 생각과 마음을 바꿀 만큼 혁신적이다! 저자는 이미 해낸 것보다 더 해야 하고, 이뤄낸 것보다 더 성취해야만 성공한다는 오래된 이데올로기를 깨부수고 인생과 자아, 창조에 관한 완전히 새로운 관점을 선사한다. 인생에서 궁극적인 행복과 내면의 평화를 이루기 위해 지금 당장 실천해야 할 단계별 공식과 도구가 『컴포트존』에 있다. 세상은 오래 전부터 이 지혜를 갈망했고, 비로소 지금 마주하게 됐다! 지난 10년간 내가 읽은 책 중 최고의 책이다!
― 로렌 마거스(‘행복한 인생 시스템(Happy Life System)’ 창립자)

이 책은 안전지대에 대한 사람들의 관점을 뒤집고, 최고의 삶을 성취하기 위해 자신의 내면과 건강한 관계를 맺는 법을 알려준다!
― 사이먼 알렉산더 옹(라이프코치·『에너자이즈(Energize)』 저자)

『컴포트존』을 30년 전에 읽었더라면! 영화계에서 일하며 수백만 달러가 넘는 수익을 만들었지만 더 일찍 컴포트존을 이해했다면 10배는 더 벌었을 것이라 확신한다.
― 데이비드 주커(영화감독·작가)

크리스틴 버틀러는 보다 더 높은 수준의 성공을 이루기 위해 자신의 컴포트존을 확장하는 법을 알려준다. 이로써 내 안의 긍정성도 더 높은 수준으로 나아간다. 불안과 번아웃에서 벗어나 원하는 것을 이루고 싶은 사람이라면 이 책을 반드시 읽기 바란다.
― 에이든 메커스(배우·콘텐츠 크리에이터)

코치의 추천으로 저자의 전작인 『하루 3분 긍정일기』를 읽고 진정한 변화를 경험했다. 이후 그의 글에 열렬한 팬이 됐다. 특히 『컴포트존』은 기대한 것 이상이었다! 컴포트존을 이해하고 이를 통해 성장을 이루는 법에 관한 저자의 노하우와 통찰력에 깊은 깨달음을 얻었다. 나 자신을 받아들이고 포용함으로써 최고의 인생을 살아가는 법이 이 책에 담겨 있다.
― 도미니크 모셰누(올림픽 금메달리스트·「뉴욕타임스」 베스트셀러 작가)

들어가며_당신은 이미 변화할 힘을 가지고 있다

1부 컴포트존이 중요한 이유
1장 컴포트존이 무엇인가요?
성공 만족도가 높은 사람들의 비밀/ 컴포트존은 정말 성공의 적일까?/ 이 장을 마치며
2장 내 머릿속 오래된 생각 깨부수기
신념이란 무엇인가/ 믿는 것의 힘/ 신념이 인생을 결정짓는다/ 이 장을 마치며
3장 나는 지금 삶의 어느 영역에 있는가?
에너지, 동기, 방향성을 잃은 ‘자기만족지대’/ 자신을 증명해야 하는 ‘생존지대’/ 긍정과 회복탄력성이 존재하는 ‘컴포트존’/ 이 장을 마치며
4장 자존감, 자기신뢰는 컴포트존에 있다
나는 왜 나를 의심하는가?/ 컴포트존과 좋은 관계를 만들어라/ 이 장을 마치며
5장 컴포트존에서 발견한 내면의 힘
내면에 집중할 때 달라지는 것들/ 나만의 컴포트존 설계하기/ 이 장을 마치며

2부 컴포트존에서 잠재력을 깨우는 법
6장 내면의 집 찾아가기
컴포트존에 있다는 감각/ 나는 지금 어디에 있는가/ 집을 가꾸듯 컴포트존을 가꿔라/ 이 장을 마치며
7장 나를 돌보는 일이 시작이다
바운더리, 나를 지키는 첫걸음/ 자기관리는 자기 인식이다/ 이 장을 마치며
8장 세상에 당신을 보여줘라
나는 나를 어떻게 바라보는가/ 선택+행동\u003d새로운 나/ 이 장을 마치며
9장: 긍정의 순환고리를 만드는 비밀
즐거움은 왜 중요한가/ 무엇을 할 때 가장 재밌나요?/ 몰입할수록 긍정을 경험한다/ 감사하면 보이는 것들/ 내 안의 창조성을 꺼내라/ 이 장을 마치며
10장 지금의 나를 믿는 용기
용기는 어디에서 나오는가/ 나의 신념을 따른다는 것/ 이 장을 마치며
11장 어떤 사람이 되고 싶은가?
미래의 나를 그리다, ‘확장된 자아’/ 또 다른 나의 이름을 지어라/ 확장된 자아는 무엇을 믿고 따르는가/ 이 장을 마치며
12장 미래의 나를 시각화하라
컴포트존 비전 보드를 만드는 이유/ 가능성과 잠재력을 그리다/ 이 장을 마치며
13장 최고의 나를 확언하라
말은 인생을 바꾼다/ 최고의 인생을 확신하라/ 효과적인 긍정 확언의 법칙 4/ 이 장을 마치며
14장 감정의 이야기에 귀 기울여라
고통으로 성장의 크기를 재지 마라/ 감정의 폭풍 극복하기/ 나의 감정을 읽는 법/ 감정이 알려주는 컴포트존 이탈 신호/ 이 장을 마치며
15장 컴포트존을 넓혀라
새로움은 곧 익숙해진다/ 시간과 인내심을 가져라/ 경제적 풍요를 대하는 자세/ 이 장을 마치며
16장 습관은 컴포트존에 심어라
습관이 나의 정체성이다/ 억지와 진심의 차이/ 변화를 가속화하는 환경이 필요하다/ 이 장을 마치며
17장 생각의 습관을 길들여라
머리가 아닌 마음으로 행동하라/ 문제 Vs. 해결, 어디에 집중하는가?/ 해결에 집중하는 5가지 습관/ 명상하라, 인생이 관리된다/ 이 장을 마치며
18장 모든 관계는 성장의 기회다
관계는 계속해서 변한다/ 고통을 주는 관계, 힘을 주는 관계/ 컴포트존이 관계에 미치는 9가지 영향/ 관계에 승자와 패자는 없다/ 이 장을 마치며

3부 나만의 컴포트존 성장시키는 법
19장 인생의 모멘텀에 올라타라
인생이 잘 풀리는 흐름을 누려라/ 붙잡을수록 유연함을 잃게 된다/ 이 장을 마치며
20장 내면의 유연성을 키우는 법
내면의 파워 스탠스 파악하기/ 얽매이지 않고 변화할 수 있는 기회/ 컴포트존에서의 파워 스탠스/ 이 장을 마치며
21장 성장은 흐름을 타고 시작된다
몰입은 오롯이 안전할 때 가능하다/ 벗어나지 말고 확장하라/ 이 장을 마치며
22장 진정으로 사랑하는 삶을 완성하기
내 존재의 이유/ 나답게 사는 삶/ 세상이 내면의 힘에 주목할 때

참고문헌