100세 시대, 건강히 오랫동안 살아가는 게 중요하다!
검증된 전문가의 확실한 운동법을 익혀 보자!

현대를 ‘100세 시대’라고도 일컫는다. 그뿐만 아니라, 100세 이상 수명 연장의 꿈은 점차 현실이 되고 있다. 하지만 이 말은 오래 사는 것만을 의미하지 않는다. 건강히 오랫동안 인생을 즐기며, 살아가는 것을 내포한다.
노령 인구는 갈수록 늘고 있다. 특히 우리나라의 65세 이상 고령 인구 비율은 2021년 현재 17퍼센트에 달한다. 심지어 2030년경에는 고령 인구의 비율이 25세 이하 젊은이의 비율을 넘어설 것으로 예측되고 있다. 이렇다 보니, 우리나라를 심지어 ‘노인의 나라’라고도 부르는 상황에 이르렀다. ‘고령화 사회’라는 말은 우리 사회를 이르는 일반적인 말이 되었다. 즉, 노인을 건강하게 살아가도록 할 제도와 대책 마련이 매우 중요해졌다는 의미이다.
고령화 사회에 맞게 시니어들을 위한 다양한 건강법이 등장했다. 그 가운데 가장 효율적이고 효과적인 방법을 찾아내서 내 몸에 적용해야 한다. 그저 유행하는 방법이나 겉보기에 좋아 보이는 방법보다 전문적으로 검증된 방법을 찾아야 한다. 그렇지 않으면, 오히려 자기 건강을 해칠 수도 있다. 그러나 너무 많은 정보가 무분별하게 넘쳐나다 보니, 옥석을 가리는 게 쉽지 않다. 그러니 무엇보다 그 방법을 창안하고 소개하는 이의 전문성을 반드시 살펴봐야 한다.
『액티브 시니어로 살 수 있는 운동 컬러링북』은 지속해서 시니어들을 위한 운동 방법을 연구해 온 이동기 박사가 창안한 운동법의 핵심을 이해하기 쉽게 그림을 통해 설명한 책이다. 노인에게 적합한 운동법을 다년간 연구를 통해 선별한 것이므로, 꾸준히 실행하면 건강하게 노년을 보낼 수 있으리라고 확신한다. 노인이 하기에 쉬우면서도 효과 확실한 운동법을 찾는다면, 『액티브 시니어로 살 수 있는 운동 컬러링북』이 해답을 제시해 줄 것이다.

액티브 시니어로 사는 데 필요한
필수 운동법 20가지를 알차게 담았다!

노인에게 필요한 운동 능력은 무엇일까? 근력이 쇠약한 노인에게 무리한 동작을 요구해서는 안 될 것이다. 오히려 그러한 동작을 시도하는 것조차, 노인에게는 해를 끼칠 수 있다. 노인은 일상의 기본적인 동작이 중요하다. 일상을 정상적으로 영위할 수 있는지에 따라, 노인 삶의 질은 달라진다. 단순히 앉고 눕고 일어나는 동작을 하지 못해, 노년기를 제대로 즐기지 못하고 보내는 노인이 적지 않다. 『액티브 시니어로 살 수 있는 운동 컬러링북』은 모든 노인이 키워야 하는 기본 근력 강화법을 제시하여, 보편적인 노인 삶의 질 상승에 기여하는 데 중점을 뒀다. 이와 같은 20가지 다양한 운동법을 부위별, 동작 유형별로 분류하여 담았다.
1단계에는 필수 스트레칭 동작법들을 담았다.
2단계에는 균형 능력과 협응력을 향상하는 운동법을 담았다.
3단계에는 하지 근력 강화에 도움이 되는 운동법을 담았다.
4단계에는 보행 능력 향상에 도움이 되는 운동법을 담았다.
이 책에서 소개하는 운동법은 체력 수준별, 신체 기능별, 성별, 다양한 조건을 반영한 방법이므로, 그대로 따라 하기만 해도 누구나 자연스레 건강한 삶을 영위할 수 있도록 해 줄 것이다. 그리고 생활 속 간단한 도구를 사용하거나 맨손으로 할 수 있는 운동법들이므로, 누구나 부담 없이 시행해 볼 수 있다. 또, 누군가가 곁에서 지도하거나 가르쳐주지 않아도 학습하는 즉시 혼자서도 집에서 해볼 수 있을 만큼 쉽고 간편한 운동법들로 구성했다.

쉽지만 효과 확실한 시니어를 위한 운동법을
컬러링으로 익히고 내 몸에 적용하자!

『액티브 시니어로 살 수 있는 운동 컬러링북』은 단순히 운동법만 담은 책이 아니다. 시니어도 할 수 있을 만큼 쉬우면서 효과 확실한 운동법을 컬러링으로 익힐 수 있도록 기획했다. 그렇게 하여, 단순히 이 책을 펼쳐 내용대로 따라 진행하는 것만으로도 건강에 도움이 되도록 했다.
컬러링의 효과는 여러모로 입증되었다. 특히 인지 능력을 향상하는 데 도움이 되어, 노인 치매 예방에 효과적이라는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 책은 복잡한 그림을 완성하도록 하는 다른 컬러링 책들과 다르게, 노인도 충분히 그릴 수 있는 단순한 그림을 완성하도록 구성했다. 이러한 컬러링은 운동법 학습이라는 명확한 목표를 두고 행하는 것이므로, 그림 완성과 함께 확실한 성취감을 느낄 수 있게 될 것이다.
다시 말해, 『액티브 시니어로 살 수 있는 운동 컬러링북』은 노인에게 알맞은 수준의 컬러링을 접목하여서, 운동법 학습뿐만 아니라 인지 능력, 근력 향상까지 한 번에 얻을 수 있도록 기획한 책이다. 이 책을 통해 무기력한 노년기를 보내는 많은 이가 액티브 시니어(Active Senior)로 거듭나기를 기대한다.

1단계. 스트레칭 운동
등 뒤로 두 손 깍지 끼고 서서 상체 들면서 고개 뒤로 젖히기
손바닥 등 뒤로 대고 무릎 세워 앉아 상체 들면서 고개 뒤로 젖히기
등 대고 누워 팔꿈치로 바닥 밀면서 정수리로 상체 들기
한쪽 발목 반대쪽 다리 무릎에 올려 발가락과 무릎으로 바닥 닿고 올라오기
무릎 세우고 누워 양쪽으로 무릎 돌리기

2단계. 균형 능력 강화 운동
바닥에 배 대고 엎드려 다리 들기
바닥에 배 대고 엎드려 상체 들기
바닥에 발꿈치 대고 엎드려 엉덩이 들기
바닥에 무릎 대고 엎드려 팔다리 교차하여 앞뒤로 뻗기
팔다리 위로 들고 누워 팔다리 교차하여 위아래로 흔들기

3단계. 하지 근력 강화 운동
한 손으로 의자 잡고 상체 숙이면서 한 발 뒤로 들면서 다른 한 발로 버티기
상체 숙여 의자에 손바닥 대고 발 앞꿈치로 점핑하여 엉덩이로 위로 들기
의자 잡고 서서 발뒤꿈치 들고 서기
의자에 앉아 양손으로 의자 잡고 한쪽 다리 들기
무릎 세우고 누워 발뒤꿈치로 엉덩이 들기

4단계. 보행 능력 향상 운동
뒤로 양손 잡고 한 발에 체중 이동하며 일직선으로 걷기
뒤로 양손 잡고 한 발에 체중 이동하여 지그재그로 걷기
뒤로 양손 잡고 앞발과 뒷발에 체중 이동하기
양손 옆으로 벌려 한 발 들고 서서 한 발로 버티고 서기
의자 잡고 서서 한 발 들어 앞뒤로 흔들기