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(큰글자책) 근력키우기 : 근력운동을 생활화 하자!
- GB기획센터 저
- HJ골든벨타임
- 2021년 07월 05일
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정가18,000원
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시/도
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ISBN: 9788997398966
120쪽
228g
210 x 270 (㎜)
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책 소개
출판사 리뷰
저자 소개
저자 : GB기획센터
감수 : 최지윤
추천 : (사)한국시니어비전연합회
목차
100세 시대를 살아갈 중년들에게…
근력운동의 생활화로 활기찬 노년을 누려라.
근력으로 예측할 수 있는 미래의 내 모습
테스트1 -일어서기 테스트
테스트2 -2스텝 테스트
테스트3 -균형 유지 기능 테스트
테스트4 -10회 일어서기 테스트
4가지 테스트 결과를 통해 앞으로의 건강 상태를 살펴본다.
1장 건강한 몸은 근육이 좌우한다
건강하게 움직일 수 있다는 것, 건강하다는 것의 모든 원천은 근육에 있다.
신속한 움직임과 가벼운 발걸음은 근력이 핵심
근력의 정점은 30대. 40대부터는 급격히 떨어진다.
“순간적인 발 바꾸기” 다리 힘·유연성… 당신의 상태는?
하나라도 해당하면 근력운동을 시작해야 한다.
건강한 몸은 근육과 ‘신경’이 잘 연동되어 있다.
가볍게 활동할 수 있는 몸을 유지하자.
지금이 시작할 때! 근육 단련을 통해 “활력있는 몸”을 각인시키자.
※ 당신의 걸음걸이는 괜찮은가? “걷기 나이”를 젊게 유지하자!
2장 “활력있는 몸”을 만드는 근력운동!
몸을 데워 주어야 잘 움직일 수 있다.
1단계 근육을 움직여 깨운다.
2단계 근육을 만들고 늘린다.
1단계 근육을 더 늘리고 강화하기
2단계 민첩하게 움직일 수 있는 근육 만들기
좋은 근육, 가볍게 움직일 수 있는 근육 유지하기
※ 근력운동을 할 때 기억해야 할 주의사항
매일 계속할 필요는 없다. 주당 2회 정도로도 근육은 강화된다.
2주 동안 계속하면 눈에 띄는 효과가 나타난다.
근력운동을 생활화 하면 평생 활력있는 건강을 유지할 수 있다.
목표를 구체적으로 세울 것
3장 운동기능을 향상시키는 식단
기본은 1일 3회 식사. 주식, 주요 반찬, 보조 반찬이 몸을 만든다.
‘저지방·고단백’ 식사를 통해 비만과 대사증후군을 방지한다.
“양질의 지방”은 몸에 필요하다. 등 푸른 생선이 근력을 높여준다.
운동 전에는 아미노산을 운동 직후에는 단백질+탄수화물을 섭취
근력운동은 지속적으로 천천히 조바심은 역효과를 낳는다.
“악”으로 간주하기 쉬운 유지방. 근육과 신겨엥 영양 만점!
4장 근력 향상을 통한 심신의 안정
20대와 지금, 마음만은 같지만 몸은 차이가 있다.
활력있는 몸을 유지하면 건강수명을 연장할 수 있다.
“움직임이 둔해졌다”고 느꼈다면 바로 시작할 것
“조금 뚱뚱하고”, “조금 높은 것”은 근력 운동으로 개선할 수 있다.
근육량을 늘리고 활동량을 높여 인지증을 예방한다.
※ 효과를 “눈으로 파악하는” 근력운동 기록지
근력운동의 생활화로 활기찬 노년을 누려라.
근력으로 예측할 수 있는 미래의 내 모습
테스트1 -일어서기 테스트
테스트2 -2스텝 테스트
테스트3 -균형 유지 기능 테스트
테스트4 -10회 일어서기 테스트
4가지 테스트 결과를 통해 앞으로의 건강 상태를 살펴본다.
1장 건강한 몸은 근육이 좌우한다
건강하게 움직일 수 있다는 것, 건강하다는 것의 모든 원천은 근육에 있다.
신속한 움직임과 가벼운 발걸음은 근력이 핵심
근력의 정점은 30대. 40대부터는 급격히 떨어진다.
“순간적인 발 바꾸기” 다리 힘·유연성… 당신의 상태는?
하나라도 해당하면 근력운동을 시작해야 한다.
건강한 몸은 근육과 ‘신경’이 잘 연동되어 있다.
가볍게 활동할 수 있는 몸을 유지하자.
지금이 시작할 때! 근육 단련을 통해 “활력있는 몸”을 각인시키자.
※ 당신의 걸음걸이는 괜찮은가? “걷기 나이”를 젊게 유지하자!
2장 “활력있는 몸”을 만드는 근력운동!
몸을 데워 주어야 잘 움직일 수 있다.
1단계 근육을 움직여 깨운다.
2단계 근육을 만들고 늘린다.
1단계 근육을 더 늘리고 강화하기
2단계 민첩하게 움직일 수 있는 근육 만들기
좋은 근육, 가볍게 움직일 수 있는 근육 유지하기
※ 근력운동을 할 때 기억해야 할 주의사항
매일 계속할 필요는 없다. 주당 2회 정도로도 근육은 강화된다.
2주 동안 계속하면 눈에 띄는 효과가 나타난다.
근력운동을 생활화 하면 평생 활력있는 건강을 유지할 수 있다.
목표를 구체적으로 세울 것
3장 운동기능을 향상시키는 식단
기본은 1일 3회 식사. 주식, 주요 반찬, 보조 반찬이 몸을 만든다.
‘저지방·고단백’ 식사를 통해 비만과 대사증후군을 방지한다.
“양질의 지방”은 몸에 필요하다. 등 푸른 생선이 근력을 높여준다.
운동 전에는 아미노산을 운동 직후에는 단백질+탄수화물을 섭취
근력운동은 지속적으로 천천히 조바심은 역효과를 낳는다.
“악”으로 간주하기 쉬운 유지방. 근육과 신겨엥 영양 만점!
4장 근력 향상을 통한 심신의 안정
20대와 지금, 마음만은 같지만 몸은 차이가 있다.
활력있는 몸을 유지하면 건강수명을 연장할 수 있다.
“움직임이 둔해졌다”고 느꼈다면 바로 시작할 것
“조금 뚱뚱하고”, “조금 높은 것”은 근력 운동으로 개선할 수 있다.
근육량을 늘리고 활동량을 높여 인지증을 예방한다.
※ 효과를 “눈으로 파악하는” 근력운동 기록지
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