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    가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

    가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

    • 시바 마사히토 저
    • 소보랩
    • 2021년 07월 31일
    • 정가
      14,000원
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    ISBN: 9791165918569 164쪽 405g 148 x 210 (㎜)

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    책 소개

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    출판사 리뷰

    10초 스트레칭은 누구나, 어디서든 쉽게 할 수 있다!

    10초 스트레칭을 직접 체험한 사람들의 이야기를 잠시 요약해 보자면,

    ●우리 몸의 내근육과 외근육이 만나는 크로스포인트를 10초간 자극해 주기만 해도 몸에 균형을 되찾을 수 있다니 얼마나 획기적인가!
    ●동작을 따라 해 보니 힘들거나 어려운 동작이 아니었다.
    ●요가나 스트레칭을 배워도 동작이 왜 늘지 않았는지 알 수 있었다.
    ●이 책에서 말하는 스트레칭을 기본으로 해주고 운동에 임하면 속도와 기술에서 확연한 차이가 난다.

    특히 많은 이들이 가장 놀라웠던 사실로 스트레칭으로 어깨 결림을 해결하는 방법이 겨드랑이에 있다는 부분이었다. 지금까지는 어깨를 직접 주무르거나 기지개를 켜서 해결해왔는데 그건 근본적인 해결책이 아니었다. 그래서 대부분 사람의 어깨결림은 해결되지 않았던 것이다. 비정상적으로 강화된 승모근을 해결하고 전거근을 되살리면서 어깨 경직이 풀어졌다. 굽은 등도 기지개를 켜서는 해결이 안 되고 오히려 역효과가 난다는 것도 몰랐다는 이가 다수였다.
    겨드랑이와 가슴근육 머리와 목 아래, 정수리를 풀어서 긴장의 연쇄 상태를 끊어내야 어깨결림, 굽은 등이 한꺼번에 해결된다고 저자는 강조하고 있다. 또한 10초 스트레칭이라는 제목답게 바로 해보면 찌릿하고 시원해지는 느낌을 바로 알 수 있다. 아픈 부위를 내가 직접 치료할 수 있다는 것이 이 책의 핵심이며, 누구나 쉽게 어디서든 10초만 투자하면 직접 통증과 결림을 해소할 수 있다는 것이다.

    아주 짧은 시간의 몸 관리가 평생의 경쟁력이 된다

    업무, 학업, 육아 등 매일 열심히 바쁘게 사는 우리 몸에는 어느새 피로와 통증이 쌓여간다. 하지만 바빠서 몸을 돌볼 시간도 체력도 없는 우리들에게 짧은 시간에 간단한 방법으로 효과를 배가시키는 과학적 비법을 《가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭》은 아주 쉬운 동작과 함께 해부도도 첨부해 상세히 소개하고 있다. 우리 몸에 존재하는 14개의 크로스포인트를 아주 간단한 세 가지 동작 ‘문지르고, 풀고, 늘린다’의 3가지 방식으로 자극하면 즉시 결림과 피로가 해결된다.

    결림과 통증 없는 가벼운 몸을 위해 10초만 투자하자. 따라 하다 보면 딱딱하게 굳고 긴장되어 있던 근육들이 풀리면서 몸이 개운해지고 아침을 상쾌하게 시작할 수 있을 것이다.

    저자 소개

    시바 마사히토

    저자 : 시바 마사히토
    도쿄 다치카와에서 주로 활동하고 있는 퍼스널 트레이너. 통증 없이 움직일 수 있는 몸을 만들기 위한 방법을 전파하고 있다. 트위터에 공개된 ‘10초 스트레칭’이 ‘12만이 넘는 좋아요’를 기록했으며, 팔로워 수도 급신장 중이다. 현재 11만 명 이상 팔로워의 지지를 받고 있다. 침구사 자격을 보유하고 있는 저자는 NSCA(National Strength and Conditioning Association) 인정 퍼스널 트레이너, JCMA(Japan Chiropractic Medicine Association) 인정 체축 세라피스트로 활동 중이다.

    역자 : 서희경
    서울대학교에서 아동가족학을 전공했다. 졸업 후 아동 및 청소년 콘텐츠 및 학습전략 팀장, 직장인을 위한 자기계발 독서 교육 출제 위원이었다. 현재는 교육 칼럼 집필과 실용·건강·교육·자기계발서 기획 및 번역을 하고 있다. 최근 번역한 책으로 《평생 걷게 하는 뼈 만들기》 《몬테소리 교육×하버드 식 두뇌계발》 《우리 아이 마음 키우는 법》 《가장 쉬운 행동경제학》 《가장 쉬운 손자병법》 그래픽노블 《마우스 가드 : 용감한 볼드윈과 영웅의 시작》 《마우스 가드 : 경비대의 전설》시리즈 등이 있다.

    목차

    가장 쉬운 홈트레이닝
    10초 스트레칭

    시작하며

    프롤로그
    11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
    현대인의 흐트러진 외근육과 내근육
    내근육을 풀어주는 크로스포인트
    10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유

    1장 10초 만에 피곤함이 사라진다!
    발가락발목 스트레칭
    발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!
    | 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |
    | 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 |
    1 발가락 돌리기
    2 정강이 풀기
    3 발목 풀기
    4 장딴지 풀기
    5 발바닥 크로스포인트
    6 아킬레스건 크로스포인트
    7 아킬레스건 스트레칭

    [칼럼] 아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라

    2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다!
    무릎 스트레칭
    무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다
    | 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |
    | 무릎에서부터 비틀림을 없애자 |
    1 무릎 옆쪽 풀기
    2 무릎 뒤쪽 풀기
    3 허벅지 안쪽 풀기
    4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
    5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
    6 허벅지 스트레칭

    [칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라

    3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다!
    고관절허리 스트레칭
    자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?
    | 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도
    나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 |
    | 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! |
    1 옆구리 풀기
    2 명치 풀기
    3 갈비뼈 풀기
    4 고관절엉덩이 크로스포인트
    5 명치등 크로스포인트
    6 허벅지 뒤쪽 스트레칭
    7 의자로 엉덩이 스트레칭
    8 누워서 엉덩이 스트레칭
    9 양옆으로 벌리기
    10 앞뒤로 벌리기

    [칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!

    4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다!
    어깨목머리 스트레칭
    어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라
    | 12만 명이 극찬한 겨드랑이 자극의 위력! |
    | 기지개를 켠다고 굽은 등이 펴지지 않는다! |
    | 어깨부터 올라오는 두통도 함께 없애자! |
    1 쇄골 풀기
    2 가슴 중앙 풀기
    3 어깨 풀기
    4 겨드랑이 바깥쪽 풀기
    5 목 위쪽 풀기
    6 눈 풀기
    7 머리 크로스포인트
    8 겨드랑이 크로스포인트
    9 목 크로스포인트
    10 굽은 척추 스트레칭
    11 가로 비틀기 스트레칭
    12 가슴 스트레칭
    13 옆구리 스트레칭
    14 견갑골 사이 스트레칭

    [칼럼] ‘겨드랑이를 조이는 힘’이 중요하다

    제5장 10초 만에 긴장감을 푼다!
    팔꿈치손목손 스트레칭
    손가락 스트레칭으로 전신에 활력이 생긴다
    | 우리는 엄지와 검지만 과도하게 사용하고 있다 |
    | 중지 뿌리 관절을 자극하면 힘을 제어할 수 있다 |
    1 팔뚝 안쪽 풀기
    2 팔꿈치 바깥쪽 풀기
    3 손목 풀기
    4 엄지손가락 풀기
    5 손목 문지르기
    6 팔꿈치 크로스포인트
    7 손 크로스포인트
    8 팔 바깥쪽 스트레칭
    9 팔 안쪽 스트레칭
    10 손가락 튕기기

    [칼럼] 손을 쫙 펴면 깊은 호흡을 할 수 있다

    제6장 간단한 컨디션 조절법!
    상황별 셀프 케어
    1 무릎 통증 없애기
    2 허리 통증 없애기
    3 어깨 결림 없애기
    4 전신에 쌓인 피로 풀기
    5 전신을 상쾌하게
    6 날씬한 다리 만들기
    7 날씬한 허리 만들기
    8 날씬한 팔뚝 만들기
    9 발목고관절 통증 없애기
    10 다리 찢기 스트레칭

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