“생각과 감정의 자동반응을 멈추는 순간 변화는 시작된다!”
심리상담가가 알려주는 부정적인 생각과 감정에서 벗어나는 법

많은 이들이 “내가 왜 자꾸 이런 생각과 감정을 반복하는지 모르겠다, 나를 힘들게 하는 상태에서 벗어나고 싶은데 마음대로 되지 않는다”며 상담실을 찾아온다고 한다. 특히나 불안감과 우울감의 문제를 토로하는 사람들이 많은데 저자는 그들이 “불안해요, 우울해요, 짜증 나요”라고 말하며 괴로워하면서도 정작 그 이면에 감춰진 진짜 감정이 무엇인지 모르는 경우가 대부분이라고 말한다. 그저 표면적으로 드러난 감정에 휩쓸려버리거나 자기 머릿속에서 끊임없이 이어지는 생각 때문에 괴로워만 할 뿐, 어떤 식으로 생각 회로가 돌아가고 있는지, 무엇이 자신을 걱정과 불안으로 몰고 가는지를 전혀 깨닫지 못하고 있다는 거다. 행동 또한 마찬가지다. 변화하고 싶다고 말은 하지만 왜 같은 행동을 반복하고 후회하는지, 무엇이 그를 그런 행동으로 이끄는지 이해하지 못하는 경우가 대부분이다.

이 책은 자동반응에 이리저리 휩쓸리지 않고 자기 삶의 주도권을 꽉 잡고 살아갈 수 있도록 독자들이 자신의 생각을 탐색하고, 감정을 마주하고, 행동을 관찰하는 방법을 알려준다. 그렇게 자신을 조종해온 내면의 욕구와 치유되지 않은 상처를 알아차리고 이를 보듬어줄 때, 비로소 변화가 시작된다고 말한다.

“어른은 자신의 생각과 감정을 ‘선택’하고 ‘책임’지는 사람이다!”
기분대로 행동하다 손해보고 싶지 않은 당신을 위한 마음 수업

심리학의 관점에서 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’하는 사람이다. 의식적으로 ‘선택’하기보다 자동적으로 ‘반응’하는 영역이 많아지면, 삶을 주체적으로 살아가지 못하고 책임져야 하는 일을 회피하게 되기에 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나는 것은 어른이 되는 과정에서 반드시 거쳐야 하는 단계라고 저자는 강조한다.

이 책은 자동반응에서 벗어나는 데 도움이 되는 방법들을 구체적으로 알려준다. 꼬리를 물고 이어지는 생각을 멈추는 법, 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법, 감정을 적절하게 다스리는 법, 몸과 감정의 관계를 살피는 법, 갈등이 생기지 않게 감정을 표현하는 법, 무의식적인 행동에 담긴 욕구를 파악하는 법, 자신에게 도움이 되지 않는 행동을 멈추고 이로운 행동 습관을 만드는 법 등 저자가 상담 현장에서 내담자에게 적용하며 효과가 좋았던 여러 가지 방법들이 체계적으로 정리되어 있다.

반복되는 우울과 불안 때문에 고민이라면, 생각의 늪에서 빠져나오고 싶다면, 자기 자신을 더 사랑하는 사람이 되고 싶다면, 이제 저자가 알려주는 대로 생각을 탐색하고, 감정을 돌보고, 무의식적으로 반복하던 자신의 행동을 재조정해보자. 습관적으로 끌려가지 말고 내게 이로운 생각, 감정, 행동을 선택하며 자기 삶의 주인으로 살아보자!

“고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 선택이다!”
나를 힘들게 하는 생각과 감정으로부터 내 마음을 지키는 법

이 책은 크게 네 개의 파트로 구성되어 있다. 1부에서는 ‘생각’에 대한 이야기를 들려준다. 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 멈추고 새로운 선택을 하는 데 도움이 되는 내용을 담았다. 자신이 자주 하는 생각에 어떤 패턴이 있는지, 그 패턴이 어떤 뿌리에서 비롯된 건지 아는 것만으로도 자동적 사고를 상당히 줄일 수 있음을 알려준다.

2부는 ‘감정’에 대한 이야기다. 자신이 취약한 감정에 어떻게 반응하는지 알게 되면 감정에 덜 휘둘리게 된다. 감정을 잘 느끼되 적절히 조절하고 제대로 표현하는 방법을 알려준다.

3부는 ‘행동’에 대한 이야기다. 우리가 왜 마음과 다른 행동을 하는지, 무의식적으로 하는 행동은 자신에 대해 무엇을 알려주는지, 행동 안에 어떤 욕구가 담겨 있는지 찾아보고 좋은 행동 습관을 만드는 방법을 알려준다.

4부는 행복한 어른으로 조화로운 삶을 살아가기 위해 직면해야 할 ‘심리적 과제’에 대한 이야기를 담았다. 1~3부의 내용을 통해 자신의 자동반응 패턴을 파악한 후, 앞으로의 삶에서 성장해야 할 부분에 대해 생각해볼 수 있다.

쉽게 흔들리고 상처받지 않는, 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가고 싶다면 이 책이 제시하는 방법을 따라 자신의 생각, 감정, 행동을 살펴보자.

프롤로그 _ 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게

1부. 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?
: 자꾸만 떠오르는 부정적인 생각을 멈추는 법

- 생각도 습관이다
생각을 생각하다 | 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법 | 생각 탐색 글쓰기 ①
- 같은 생각을 반복하는 이유
강박적인 생각의 특징 | 생각의 고리를 끊어내는 법 | 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다 | 생각 탐색 글쓰기 ②
- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법
자동적 사고가 우리에게 미치는 영향 | 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ③
- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가
어린 시절의 경험이 신념을 만든다 | 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기 | 생각 탐색 글쓰기 ④
- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자
자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징 | 눈치 보는 습관에서 벗어나기 | 생각 탐색 글쓰기 ⑤
- 생각의 성장은 소통에서 시작된다
습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ⑥
[tip] 내 생각의 주인으로 살아가는 법

2부. 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?
: 나를 힘들게 하는 나쁜 감정 습관에서 벗어나는 법

- 저마다 자동반응하는 감정이 있다
감정은 자극에 대한 반응일 뿐 | 감정을 조절하는 두 가지 방법 | 감정 돌봄 글쓰기 ①
- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다
불안을 마주 봐야 하는 이유 | 불안에 휘둘리지 않는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ②
- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다
해소되지 못한 분노는 우울이 된다 | 내 안의 우울감을 다스리는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ③
- 반복되는 감정은 성격이 된다
감정을 쏟아내는 유형 vs 담아두는 유형 | 감정 표현 방식이 서로 다른 이유 | 감정 돌봄 글쓰기 ④
- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호
감정이 내 몸을 아프게 할 때 | 몸과 감정의 관계 관찰하기 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑤
- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법
감정 표현을 잘하기 위해 알아야 할 것들 | 관계의 질이 달라지는 감정 표현법 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑥
[tip] 내 감정의 주인으로 살아가는 법

3부. 나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?
: 무의식적으로 되풀이하던 행동 패턴을 바꾸는 법

- 왜 나는 결심과 다르게 행동할까?
기분대로 행동하지 않으려면 | 내게 해로운 행동을 멈추는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ①
- 미루는 행위를 반복하는 ‘진짜’ 이유
미루는 행동이 주는 심리적 이익 | 미루기 습관을 통해 회피하고 싶었던 것들 | 행동 관찰 글쓰기 ②
- 무의식적인 행동이 말해주는 것들
원하는 것과 다른 행동을 하는 이유 | 내 행동에 담긴 욕구 파악하기 | 행동 관찰 글쓰기 ③
- 행동 패턴을 찾아야 해결책이 보인다
내 행동 패턴 파악하기 | 성숙한 행동 패턴을 키우는 법 | 행동 관찰 글쓰기 ④
- ‘의식적’인 행동이 삶을 바꾼다
삶을 결정하는 건 행동이다 | 나를 변화시키는 글쓰기 리추얼 | 행동 관찰 글쓰기 ⑤
- 원하는 것을 이루기 위한 행동 습관 만들기
오늘 하루를 충실하게 보내기 | 시간을 내 편으로 만드는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ⑥
[tip] 내 행동의 주인으로 살아가는 법

4부. 나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?
: 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가는 법

- 자신에게 해로운 선택은 이제 그만
내가 정말 원하는 것은 무엇인가 | 신데렐라 이야기가 알려주는 것들 | 내면 성장 글쓰기 ①
- 당신의 홀로서기 능력은 몇 점인가요?
그가 삶에서 직면해야 했던 것 | 적절하게 의존하고 건강하게 독립하기 | 내면 성장 글쓰기 ②
- 내 안의 내면아이를 안아줘야 할 때
상처 입은 내면아이가 보내는 신호 | 상처를 무늬로 바꾸는 한마디 | 내면 성장 글쓰기 ③
- 싫은 사람을 반드시 만나게 되는 이유
내 안에 없는 건 나를 자극하지 않는다 | 투사가 일으키는 갈등을 줄이는 법 | 내면 성장 글쓰기 ④
- 상실과 이별의 아픔에서 벗어나는 법
애도는 사건이 아닌 여정이다 | 애도하는 글쓰기 | 내면 성장 글쓰기 ⑤
- 내 마음이 바뀌면 모든 게 달라진다
상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다 | 변화는 ‘다른 선택’에서 시작된다 | 내면 성장 글쓰기 ⑥
[tip] 내 삶을 책임지는 어른으로 살아가는 법

에필로그 _ 내 인생의 주인공으로 살아가자