체육지도 전문가의 효과적인 운동 처방

운동은 아이의 성장속도나 체형 등을 고려해서 알맞은 것을 해야 한다. 남들이 한다고 해서 무조건 따라하다 보면 제대로 된 효과를 볼 수 없을 뿐 아니라 아이가 운동에 거부감을 가질 수 있다. 저자는 13년 동안 매일 100명이 넘는 아이들을 지도하며 쌓은 경험을 바탕으로 어떻게 계획을 세우고 운동을 시켜야 할지 실전적인 방법을 제시한다. 또 스트레스를 해소하는 운동, 뇌 발달을 촉진시키는 운동 등 구체적인 유형으로 나누어 운동 팁을 알려준다.

일상에서 바로 활용할 수 있는 홈트레이닝

막상 운동을 하려고 해도 준비할 것이 많다면 시작하기가 어렵다. 맨손으로 할 수 있는 운동은 많지만 어떤 운동이 어떤 효과가 있는지 제대로 알기 어렵다. 《공부 잘하는 아이는 체력이 다르다》에는 특별한 도구 없이 집에서 쉽게 따라 해볼 수 있는 운동으로 구성이 되어 있다. 동작이 복잡하지 않아서 운동을 해본 적이 없는 아이라도 몇 번 해보면 어렵지 않게 익힐 수 있고, 운동 효과에 따라 정리가 잘 되어 있어 필요에 따라 실천해볼 수 있다. 운동할 시간이 부족한 청소년들을 위해 학원 버스를 기다리거나 쉬는 시간에 간단히 할 수 있는 운동도 수록되어 있다.

바른 자세와 동작을 위한 운동 영상 QR코드 수록

운동할 때 중요한 것은 개수나 횟수를 늘리는 것보다 한 번을 하더라도 ‘제대로’ 하는 것이다. 정확한 자세로 수행해야 필요한 근육에 자극을 줄 수 있고 운동 효과도 높일 수 있다. 무엇보다 처음 잘못 습관을 들이면 바로잡기가 무척 어렵다. 이 책에 수록된 각 운동은 별도의 운동 영상이 있고, 해당 영상을 확인할 수 있는 QR코드가 책 속에 수록되어 있다. 책에서 익힌 운동을 영상을 보면서 한 번 더 확인할 수 있고, 자신의 자세나 동작을 점검할 수 있다.

책 속에서

저는 항상 학부모님들에게 이렇게 말합니다. 아이를 정말 건강하게 키우고 싶다면, 아이에게 너무 많은 걸 쏟아붓지 마시라고요. 운동으로 아이의 몸을 키워주면서 아이가 스스로 신체적, 정신적, 정서적으로 자랄 수 있는 토대를 만들어주는 것이 중요합니다.
아이의 균형 잡힌 성장을 위해서 가장 중요한 세 가지 요소가 있습니다. 바로 영양과 수면, 그리고 운동입니다. 성장기(특히 초등학생) 아이들에게 이를 적절히 공급해주는 것이야말로 건강한 몸과 마음을 다지는 기초라고 할 수 있습니다.
_「들어가는 말」 9쪽 중에서

아이들이 자존감을 오래 간직하며 더 큰 자신감을 얻으려면 일찍부터 신체활동을 통해 자신감을 축적해놓는 연습이 필요합니다. 아이들은 제 몸을 통해서 스스로를 이해하는 경우가 많습니다. 내 몸이 마음대로 통제되는 것을 보면서 자신감을 얻는 것입니다.
걷거나 뛰고 이동하면서 자유롭게 몸을 움직일수록 자신감이 붙습니다. 중요한 것은 아이에게 과도한 운동 기술을 가르치지 않는 것입니다. 운동 기술에만 집중하면 아이가 자기 몸을 발견할 기회를 얻지 못합니다.
_「우리 아이는 왜 자신감이 없을까요?」 19쪽 중에서

힘이 들고 변화가 없는 것처럼 느껴져도, 흔들리지 않고 끝까지 운동하면 몸이 변합니다. 근성이 필요한 거죠. 공부도 그렇지 않을까요? 꾸준히 자기 페이스대로 공부한 학생이 좋은 성적을 얻기 마련입니다.
문제집을 하루에 한 권씩 푼다고 해서 성적이 갑자기 오르는 마법 같은 일은 일어나지 않습니다. 마음먹은 대로 공부가 잘 풀리지 않더라도 끝까지 포기하지 않고 책상 앞을 지키는 아이들의 성적이 결국에는 올라갑니다. 이것이 바로 ‘공부력’이라는 거죠.
저는 ‘공부력’의 토대가 바로 체력이라고 생각합니다. 체력, 근성이 있는 아이들이 목표한 바를 달성할 확률이 다른 친구들보다 훨씬 높습니다.
_「운동을 하면 공부를 소홀히 하지 않을까요?」 45쪽 중에서

공부 잘하는 아이들은 걷거나 달리기를 생활화합니다. 의자에 오래 앉아 있으면 근육통과 척추측만증으로 고생하기 쉽습니다. 움직여야 하는 시기에 한 가지 자세로 오래 있다 보니 몸이 굳게 되죠. 틈틈이 걷거나 스트레칭 등으로 몸을 풀어주면 뇌가 원활하게 작동되고 공부 능력이 오릅니다.
_「무기력한 아이, 어떻게 해야 하나요?」 98쪽 중에서

PART 1 초등 공부 체력의 비밀
_공부 시키기 전 우리 아이의 체력부터 키우자
01 우리 아이의 건강한 공부 그릇 만들기
02 우리 아이는 왜 자신감이 없을까요?
03 우리 아이 혼자 운동을 배울 수 있을까요?
04 게임에 중독된 아이, 어떻게 해야 하나요?
05 운동을 하면 공부를 소홀히 하지 않을까요?
06 운동하면 집중력이 정말 좋아지나요?
07 놀기만 하는 아이들이 공부 잘할 수 있을까요?
08 즐기면서 하는 운동이 효과도 좋다
09 외부 활동을 하지 않는 게 더 편할까요?

PART 2 초등 공부 체력의 골든 타임
_시기와 방법에 따라 운동 효과가 달라진다
01 운동은 뇌를 활성화 시킵니다
02 운동을 안 하던 아이가 잘 적응할 수 있을까요?
03 우리 아이에게 맞는 운동을 어떻게 찾을 수 있을까요?
04 운동을 하면 나쁜 걸 배우지는 않나요?
05 무기력한 아이, 어떻게 해야 하나요?
06 어떻게 하면 아이에게 좋은 습관을 만들어줄 수 있을까요?
07 집 안에서는 활발한데 바깥 활동을 꺼려해요
08 여자아이한테는 무슨 운동을 시켜야 하나요?
09 운동이 인성 교육에 도움이 될까요?
10 마음 자세를 단련시키는 운동

PART 3 공부 체력을 위한 실전 운동
_일상에서 바로 따라 할 수 있는 효과 만점 운동법
공부 에너지를 축적하자
STEP1 준비운동과 마무리운동
STEP2 체력 관리 운동법
STEP3 멘탈 관리 운동법
STEP4 자기 관리 운동법

마치며