● 이 책에 쏟아진 찬사

“이 책은 암 환자들이 어떻게 해서 그저 생존하는 것을 넘어서 더욱 풍요롭게 살아가게 되었는지 실제 사례들을 통해 보여준다. 과학적인 근거를 가지면서도 이해하기 쉬운 이 책 속의 수많은 조언들은 여러 질병을 예방하고 치유하며 삶을 변화시키는 데 바로 쓸 수 있는 것들이다.”
―로렌조 코헨Lorenzo Cohen, Ph.D., 엠디 앤더슨 암 센터MD Anderson Cancer Center의 통합 의학 프로그램 책임자이자 교수, ？암을 극복하는 항암 생활Anticancer Living？ 공저자

“통합 종양학의 근본 토대를 구성하는 열 가지 치유 요소를 명확하게 제시한 켈리 박사에게 감사드린다. 각 장 뒷부분의 실천 단계들은 독자들이 새로운 여정을 시작할 수 있도록 동기를 부여해 준다. 환자가 스스로 자신의 건강을 관리할 수 있는 도구와 권한을 갖게 되면, 희망이 생기고 그 자체로 치유가 촉진된다.”
―도널드 에이브람스Donald I. Abrams, M.D., UC 샌프란시스코 대학교 오셔 통합의학센터 통합종양학 교수, ？통합종양학Integrative Oncology？ 공동 편자

“이 혁명적이고 획기적인 책에서 터너 박사는 근본적 치유를 경험한 암 환자들이 공통으로 활용한 열 가지 요소를 밝히고, 이 과정에서 이들이 실제로 어떻게 실천했는지 구체적인 이야기들을 들려준다. 치유의 도구를 제공하는 강력한 책이다.”
―아니타 무르자니Anita Moorjani, ？뉴욕 타임스？ 베스트셀러 ？그리고 모든 것이 변했다Dying to Be Me？ ？두려움 없이, 당신 자신이 되세요Sensitive Is the New Strong？ 저자

“터너 박사는 암에 걸린 사람들이 커다란 변화를 만들어내는 중요한 요소가 무엇인지 알고 있다. 이러한 요소들은 암 환자를 다른 사람으로 만든다. 나는 그녀의 작업에서 꾸준히 영감을 받는 암 생존자 중 한 명이다.”
―앤 폰파Ann Fonfa, 애니 애플시드 프로젝트Annie Appleseed Project 회장

“이 책은 ‘불치’ 암의 열 가지 근본적 치유 요소에 대한 켈리 터너 박사의 광범위한 연구를 생생하고 감동적으로 보여주며, 교육의 패러다임을 바꿀 정도로 빛나는 최신 자료이다. 예상보다 훨씬 나은 건강의 기초를 다지는 데 모든 환자들이 적극 활용할 수 있는 실용적인 도구 모음이라고 할 만하다.”
―리사 랜킨Lissa Rankin, M.D., ？두려움 치유The Fear Cure？ 저자, 전인적 건강의학연구소Whole Health Medicine Institute 설립자

“어떤 것도 희망보다 더 강력한 것은 없다. 터너 박사는 이 책에서 희망이 지닌 치유의 힘을 기록하고, 희망의 힘과 그것이 어떻게 생명을 구하는지에 대한 확실한 과학적 증거를 보여준다.”
―크리스티안 노스럽Christiane Northrup, M.D., ？뉴욕타임스？ 베스트셀러 ？여성의 몸, 여성의 지혜Women's Bodies, Women's Wisdom？ ？여신은 절대 늙지 않는다Goddesses Never Age？ 저자

“인간의 영혼에 대한, 존재하고 참여하며 능동적으로 움직이는 것이 지닌 힘에 대한, 또 이러한 요소가 생명을 위협하는 진단을 받은 상황에서도 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 감동적인 이야기가 담겨 있다. 개인적인 행운 정도로 치부되던 예외적 환자들에 대해 왜 더욱 철저히 연구해야 하는지 관심을 갖게 하는 책이다.”
―글렌 사빈Glen Sabin, ？N of 1？ 공저자

“이 책은 역경을 극복한 환자들의 삶을 깊이 탐구하며, 그들을 단지 생존하는 것이 아니라 더 풍요로운 삶을 살도록 이끈 최신 연구와 실천 방법들을 보여준다.”
―나샤 윈터스Nasha Winters, N.D., 종양학 자연 요법 의사, ？대사치료, 암을 굶겨 죽이다The Metabolic Approach to Cancer？ 공저자

“치유의 용기를 구하는 모든 이들을 위한 책이다. 암과 기타 질병의 생존자들이 보여주는 열 가지 핵심 치유 요소를 놓치지 말자! 질병을 앓고 있는 사람이라면 반드시 읽어야 할 필독서이다.”
―리아나 워너­그레이Liana Werner­Gray, ？음식으로 암 치유하기Cancer­Free with Food？ 저자

“터너 박사는 암 생존의 길을 여는 개척자이자 희망의 불빛이다. 실용적이고 과학적인 치유 솔루션을 찾고 공유하려는 그녀의 헌신 덕분에 수많은 환자들이 암을 극복하고 살아날 수 있었다.”
―샤미니 제인Shamini Jain, Ph.D., UC 샌디에이고 대학교 조교수, 의식과 치유 이니셔티브Consciousness and Healing Initiative 설립자이자 이사

“역경을 이기고 살아난 암 환자들에 대한 터너 박사의 이 획기적인 연구는 오늘날 암 분야에서 가장 중요한 연구 중 하나이다. 이 책은 암을 극복하거나 예방하고 싶은 사람이라면 누구나 읽어야 할 책이다!”
―크리스 워크Chris Wark, ？암을 극복한 크리스Chris Beats Cancer？ 저자

“터너 박사의 통찰력 덕분에 암과 만성 질환에서 완전히 치유되는 것이 그저 가능한 정도가 아니라 실제로 성취할 수 있는 것이 되었다. 그녀의 이 놀라운 책은 탄탄한 과학적 근거, 사람들에게 동기를 부여해 주는 이야기들, 암과 만성 질환을 치유하는 입증된 전략을 제공한다.”
―팔머 키폴라Palmer Kippola, ？자가면역질환을 이겨라Beat Autoimmune？ 저자

“이 책은 근본적인 질문들을 통해 ‘믿음’이 어떻게 우리를 가두거나 혹은 자유롭게 할 수 있는지 묻는다. 솔직하고 호기심 어린 이야기들을 통해서 터너 박사는 자연 치유가 특이한 것이 아니라 아주 일반적인 현상임을 다시 생각해 보게끔 한다. 이 책은 모든 환자와 의사가 반드시 읽어야 할 책이다.”
―신시아 리Cynthia Li, M.D., 통합 의학 의사, ？용감하고 새로운 의학Brave New Medicine？ 저자

“이 획기적인 책에서 불가능은 가능이 되며, 치유라는, 거의 논의된 적 없는 약속의 땅으로 가는 길이 그 직관적인 단순함 속에 드러난다. 이 책은 당신 안에 있던, ‘네. 맞아요. 더 나은 방법이 있어요!’라는 작은 목소리를 낼 수 있게 해준다.”
―켈리 브로건Kelly Brogan, 의학 박사, ？뉴욕타임스？ 베스트셀러 ？우울증 약이 우울증을 키운다A Mind of Your Own？ 저자

“스스로를 치유하기 위해 자신이 할 수 있는 일에 진지한 관심을 가진 사람이라면 누구나 읽어야 할 필독서이다.”
―마이클 러너Michael Lerner, Ph.D., 커먼웰 암 지원 프로그램Commonweal Cancer Help Program 공동 설립자이자 대표

“불치의 암으로 진단을 받았다면 지금 당장 이 책을 읽고, 담당 의사에게도 이 책을 한 권 전달하라.”
―돈 르맨 Dawn Lemanne, M.D., MPH, 종양 전문의, 오리건 통합종양학Oregon Integrative Oncology 설립자

“이 책에 등장하는 환자들은 심각한 건강 위기에 직면한 사람들뿐만 아니라 가능한 한 완전하고 활기찬 삶을 살기 원하는 우리 모두가 가져야 할 중요한 교훈이 뭔지 알려준다.”
―린다 엘 아이작Linda L. Isaacs, M.D., ？영양막과 암의 기원The Trophoblast and the Origins of Cancer？ 공저자

“암에 걸렸거나, 암에 걸린 사람을 사랑하고 있다면, 또는 암 환자를 돌보는 의료인이라면, 이 책을 읽어보길 진심으로 권한다. ‘불가능’이 진실로 ‘가능’하다는 사실을 알게 되면서 당신 안에 희망이 가득하게 될 것이다.”
―마크 브리카Mark Bricca, N.D.,MAc., 종양학 자연 요법 의사




<시작하는 글>

● 근본적 치유radical remission란 일반적인 통계 수치상 기대할 수 없는 상황에서 예외적으로 회복된 경우를 말하며, 다음 중 하나에 해당한다고 볼 수 있다.
1. 기존의 의학적인 치료 없이 치유가 된 경우
2. 기존의 의학적인 치료를 시도했지만 치료가 되지 않아서 대체 요법을 시도한 후 치유가 된 경우
3. 기존 의학적 치료와 대체 요법을 동시에 병행한 후 원래 예상했던 심각한 예후(예를 들어 5년 후의 생존율이 25퍼센트 미만)보다 오래 살게 된 경우

● ‘자연’ 치유를 경험한 사람들을 심층 인터뷰하면서 아주 명확해진 점은 그 과정에서 이들이 아무것도 하지 않고 자연스럽게 치유가 일어난 것은 아니라는 것이다. 이 생존자들은 자신들의 치유를 위해 생활 방식과 정서적 측면에서 중요한 변화를 일으켰다고 말했다. 이른바 기적의 치유가 일어난 것은, 내가 ‘근본적 치유’라고 부르는 상태에 이르기 위해서 단지 신체만이 아니라 마음과 영혼에까지도 그들이 평생에 걸쳐 해온 것들을 뒤집는 근본적인 변화radical shift를 일으킨 덕분이었다.

<1. 운동>

● 우리는 근본적 치유 생존자들이 할 수만 있다면 어떤 형태로든 신체 활동이나 운동을 생활 속에 추가한다는 사실을 발견했다. 이것이 우리가 지금 운동을 근본적 치유의 열 번째 공통 요소로 포함시키는 이유이다. ‘운동exercise’을 ‘신체 활동physical activity’이라는 더 폭넓은 의미로 바라보는 것이 도움이 될 수 있다. …… 많이 아플 때는 간단한 일을 하나 보는 것도 에너지를 필요로 한다는 점에서 신체 활동이라고 간주할 수 있다.

● “나는 우리 몸이 놀라운 일들을 할 수 있다는 걸 알고 이해했어요. 따라서 당신이 자기 몸을 사랑하고 지지하고 그 몸에 영양을 공급해 준다면, 당신 몸은 물리적으로 변화할 수 있어요. 내 마음을 스쳐간 생각 중 하나는, 내 몸이 암과 같은 병을 만들기도 하고 또 치유도 할 수 있도록 설계되어 있다면, 현재 나타난 이 육체적 병을 내 몸이 왜 회복하지 못하겠느냐는 거였어요. 나는 이 신성한 진리를 믿었습니다.”

● 운동이나 움직임은 내적인 동기가 많이 필요한 치유 요소이다. 당신 말고는 누구도 당신 몸을 움직일 수 없기 때문이다! 기본적이고 일상적인 움직임만으로 당신의 삶을 몇 년 더 늘릴 수 있다는 점을 기억하라. 오늘날 직장 생활을 하는 많은 사람들은 하루 종일 책상에 앉아 일을 하기 때문에, 되도록 앉아 있기보다는 서 있거나 걷고, 할 수만 있다면 즐겁게 뛰면서 지속적으로 몸을 움직이는 것이 그 어느 때보다 중요하다.



<2. 영적 연결을 강화하기>

● 영적 연결spiritual connection의 강화라는 치유 요소는 우리가 연구한 모든 근본적 치유 사례에서 나타났다. …… 이 치유 요소는 특정 종교에 들어가거나 특정 신념을 받아들이도록 요구하지는 않는다. 가장 단순한 형태의 영적 수행은 그저 자연 속에서 조용히 걷는 것일 수 있다. 또 그림을 그리거나, 명상을 하거나, 해변에 앉아 있거나, 절이나 사원에 가거나, 개를 산책시키는 것일 수도 있다. 영적 수행은 그것을 실천하는 사람들 수만큼이나 다양하다.

● 숙련된 명상가들이 그렇지 않은 사람들에 비해 코티솔(스트레스 호르몬)수치가 낮고, 감정적 스트레스를 덜 느끼며, 염증 반응이 적다는 것을 발견했다. 코티솔 수치 감소와 낮은 염증 반응은 모두 암 위험을 현저하게 감소시키기 때문에, 이러한 발견은 암 환자에게 매우 중요한 것이다.

● 기도든 명상이든 자연 속의 산책이든 결국 호흡이 느려지고 심장 박동이 느려지며 무엇보다 ‘생각하는’ 마음이 잠잠해지는 쪽으로 생리적 반응을 근본적으로 바꾸는 방법, 그것을 찾는 것이야말로 당신의 면역 체계를 재충전하기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나이다.

<3. 자신의 건강을 주도적으로 다스리기>

● 의사는 ‘당신’에 대한 전문가는 아니다. 오직 당신 자신만이 당신에 대한 전문가가 될 수 있다.

● 근본적 치유 생존자들은 프로토콜대로 정확히 따르지 않으면 치료를 거부하려는 의사나, 자신들의 선택과 결정을 받아들이려 하지 않는 친구들이나 가족 등 주변에 있는 수많은 사람들의 선의에서 비롯된 비판과 저항에 대처하기 위해 강력한 근성과 정신력이 필요하다고 말한다.

● 밥은 열 가지 근본적 치유 요소를 모두 받아들이고 또 의식적으로 실천하지만, 그 중에서도 자신의 건강을 스스로 결정하고 통제하는 것이 가장 중요하다고 느낀다. “내가 스스로 나 자신을 변호하지 않았다면, 다양한 자연 요법과 정신적？의료적 처치들을 견디지 못했을 거라고 생각해요. 또한 수술에 들어갈 때 무엇을 기대해야 하는지 아는 것도 중요했고요. 나는 내 기대치가 어떠해야 하고 회복이 어떻게 될지 이해할 수 있었어요.”

<4. 긍정적 감정 키우기>

● 건강 위기를 겪고 있는 상황에서 늘 행복하다고 느끼기란 불가능한 일이다. 그 대신 근본적 치유 생존자들은 매일매일 습관적으로 양치질을 하듯이 날마다 몇 분이라도 행복을 삶 속에 불러오 기위해 의식적으로 노력한다.…… 이렇게 매일 최소 5분 정도 스스로 행복감을 느끼도록 허용함으로써, 병을 치유하려는 사람이라면 항상 행복감을 느끼려고 노력해야 한다는 그릇된 통념을 피한다. 이러한 통념은 환자들로 하여금 매일 매 순간 행복하지 않으면 암이 커지는 것은 아닌지 공포와 죄책감을 느끼게 한다. 이런 잘못된 가이드로 인해 환자들은 “행복한 얼굴을 하면서” 부정적인 감정을 억누르려고 할 수 있다. 항상 행복을 느끼는 것은 불가능하다는 현실을 받아들이는 것이야말로 근본적 치유 생존자들이 두려움, 슬픔 또는 좌절을 표현할 필요가 있을 때 그런 부정적인 감정을 받아들이고 표현할 수 있도록 도와준다.

● 느낌feeling과 감정emotion은 분자 수준에서 우리의 면역 체계와 서로 연결되어 있어요. 떼려야 뗄 수 없는 동전의 양면과도 같죠. 정신신경면역학 연구에 따르면 우리 뇌는 우리가 매순간 경험하는 느낌이나 감정에 따라 거기에 부합하는 면역 활성 전달 물질을 생성합니다. 그것이 바로죄책감, 두려움과 수치심이 우리 면역 체계의 효과를 차단하는 이유예요. 반대로 사랑, 용서, 감사의 감정은 우리의 면역 체계를 강화하고 치유의 기회를 주고요.

● 수술 후 병원으로 나를 찾아온 46명 중 30명을 저는 ‘암 친구들’이라 부르는데, 내 인생에서 그런 사람들이 필요하지 않다는 걸 첫날 배웠어요. 어떤 사람들은 내 고통에 마음이 끌려서단지 신파 드라마를 보러 찾아옵니다. 그 30명의 사람들은 나를 기분 좋게 하려고 온 것이 아니라 자기 기분이 좋아지려고 온 거예요.

● “사람들은 치유에 너무 집착해요. 나는 제대로 기능하지 않는 폐의 75퍼센트에 초점을 맞추는 대신, 놀랍게도 아직 남아 있는 25퍼센트의 폐에 집중했어요! 나는 그 25퍼센트에 감사하며 내 폐에게 이렇게 말했죠. ‘숨 쉬는 것은 내 삶에 정말 중요해. 그러니 아주 조금이라도 더 나아져서 26퍼센트까지는 올라갈 수 있지 않을까? 그걸로 난 충분해.’”

<5. 자신의 직관을 따르기>

● 근본적 치유 생존자들은 치유 여정에서 직관적 안내를 듣거나 느꼈다고, 그리고 자신도 그것을 진지하게 받아들였다고 말한다. 이것은 그들이 매번 직관적 충동에 따라 행동했다는 말이 아니라, 잠시 멈춰 서서 적어도 그것이 하는 말에 귀 기울였다는 것을 의미한다.

● “어떤 생각이 떠올랐을 때 불안하거나 긴장되고 메스꺼움이나 불편함이 느껴진다면 아마도 당신은 에고에 의해 인도되고 있을 가능성이 큽니다. 하지만 그때 마음이 평화롭다면, 그것은 분명 내면의 안내 시스템으로부터 온 것입니다.”

● 연구자들은 우리의 장腸에 수백만 개의 뉴런―뇌에서 발견되는 것과 같은 신경 세포―이 있음을 발견했다. 이 뉴런은 실제로 뇌에서 하는 것처럼 생각하고 느낄 수 있다. 이 내장 뉴런이 발화되면 무언가에 대해 ‘초조하고 긴장된’ 느낌을 갖거나 강한 ‘직감gut feeling’을 느낄 수 있다. …… 장의 뉴런은 혈류를 전혀 거치지 않고, 새로이 발견된 ‘신경 회로’를 통해 뇌와 거의 즉각적으로 소통한다고 한다. 이 새로운 발견(하지만 그것은 우리 몸에 이미 항상 있었던 것이다)은 우리가 새로운 상황이나 사람을 마주했을 때 어떻게 그렇게 빨리 ‘직감’할 수 있는지 설명해 준다.

<6. 억눌린 감정 풀어주기>

● “건강하게 오래 살기를 원한다면, 무엇을 먹는지, 운동을 하는지, 비타민을 얼마나 먹는지, 또는 나쁜 습관이 얼마나 되는지 보다 두려움을 잘 다루는 것이 훨씬 더 중요합니다.…… 두려움과 친구가 되고, 그것에 호기심을 갖고, 두려움을 느끼는 부분이 당신 전체를 장악하지 않도록 그 부분에 귀 기울이면서 그 부분을 진정시켜야 합니다. 그렇게 되면 스트레스 호르몬이 흩어져 없어지고, 친밀감의 생화학 물질들로 이루어진 치유의 호르몬이 나와 자연 치유의 가능성을 열어주는 호르몬 단계가 준비됩니다.”

● 가장 중요하게, 근본적 치유 생존자들은 자기 사랑, 그리고 스스로 가치가 있다는 느낌에 연결되는 것이 몸의 치유에 도움이 된다고 믿는다.

● “많은 사람들이 자신의 감정이 암과 관련될 가능성이 있다는 점에 대해 깊이 파고들지 않죠. 그러나 나에게는 그럴 가능성이 엄청 컸어요. 내가 감정을 다루는 방식은 내 주위에 요새를 구축하고 외부 세계가 침투하지 못하도록 하는 거였어요. 하지만 그런 방식으로는 어린 시절의 트라우마를 다룰 수 없어요. 나는 그저 내 몸의 다른 곳에 그 고통들을 모두 저장했던 거죠.”

<7. 식단의 근본적인 변화>

● 식물성 중심 식단, 케톤 식단 및 지중해식 식단이 모두 상당한 건강 효과를 주는 것으로 나타났지만, 각 식단의 몇 가지 단점을 보여주는 증거도 있다. 이것이 의미하는 바는 모든 사람에게 적합한 단 한 가지 식단은 없다는 것이다.…… 이 세 가지 식단의 공통점이 무엇인지 주목하는 것이 중요하다. 즉 설탕, 정제 곡물 및 가공 식품의 섭취를 줄이면서 유기농 채소를 통째로 섭취하는 것이다. 연구에 따르면 이러한 유형의 식단 변화는 염증을 줄이고 면역력을 강화하여 신체가 암 세포를 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있다.

● 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하여 소화 기관에 휴식을 제공하는 것으로, 그렇게 해서 먹은 음식을 소화하고 영양분을 흡수하며 신체가 치유와 휴식, 복구 등 다른 기능에 집중할 수 있도록 한다. 소장에서 음식이 소화되는 데 신체 에너지의 약 40퍼센트가 필요하며, 이때 남겨진 제한적 에너지로 다른 일들을 하게 된다.

● “우리는 종종 우리가 날마다 하는 단순한 선택들―무엇을 먹을지, 스트레스에 어떻게 반응할지, 운동을 얼마나 할지, 사랑과 친밀감을 얼마나 많이 느낄지―이 우리의 건강과 웰빙에 커다란 차이를 만들어낼 수 있다는 걸 믿기 어려워합니다. 하지만 실제로 그렇습니다. 33년 넘게, 동료들과 나(딘 오니쉬 박사)는 홀푸드, 식물성 식단, 적당한 운동, 요가와 명상과 같은 스트레스 관리 기법, 사랑을 더 충만히 주고받는 법을 배우는 것이 관상 동맥 심장 질환, 초기 단계의 전립선암, 제2형 당뇨병, 고혈압, 비만, 우울증 및 기타 만성 질환의 진행을 종종 되돌릴 수 있다는 것을 발견했습니다.”

<8. 허브와 보조제 사용>

● 대부분의 화학 요법이 암 세포를 직접 죽이도록 고안된 반면 대부분의 보조제는 면역 체계를 강화해서 스스로 암 세포를 제거할 수 있도록 설계되었다.

● 근본적 치유 생존자들은 다음 세 가지 이유 중 하나로 보조제를 섭취한다. 첫째, 면역 체계와 전반적인 건강의 강화를 원한다.(즉 비타민 D나 멜라토닌과 같이 신체에 부족한 것이 있다면 보충한다.) 둘째, 기생충, 중금속, 유해 박테리아나 독소와 같이 신체에 있어서는 안 되는 것들로부터 몸을 해독하기를 원한다. 마지막으로, 음식을 더 잘 소화하도록 돕기 위해 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 또는 소화 효소와 같은 보조제를 섭취한다.…… 당신이 식단과 마음가짐, 생활 방식을 근본적으로 변화시키려는 의지가 없다면 보조제만으로는 그다지 도움이 되지 않을 것이다. 그렇긴 하지만, 많은 근본적 치유 생존자들이 다른 아홉 가지 치유 요소를 완전히 구현한 뒤 치유 여정에서 누락된 연결 고리가 바로 자기에게 맞는 보조제의 섭취라는 것을 발견했다. 보조제는 그들이 완전히 치유되는 데 필요한 영양소와 미네랄을 그들의 몸에 제공해 주었다.

<9. 살아야 할 강력한 이유 찾기>

● 아침에 당신을 침대에서 일어나게 하는 것은 무엇인가? 이 지구상에서 하루라도 더 살고 싶다면 그 이유가 무엇인지 아는가?…… 근본적 치유 생존자들에 따르면 그 이유가 무엇인지는 중요하지 않다. 중요한 것은 그것이 무엇이든 당신이 그 한 가지를 가지고 있다는 것이다. 그들은 당신이 가진 ‘살아야 할 이유’가 치유 과정에 매우 중요하다고 말한다.

● 근본적 치유 생존자들이 삶의 이유를 찾는 방법 중 하나는 즐겁게 노는 것이다. 놀이는 아이들만의 전유물이 아니다. 어른들에게도 놀이는 긴장 완화와 자극, 건강의 원천으로 인정받고 있다. 어른들의 놀이는 오늘날의 바쁜 문화에서 우리 뇌에 결핍된 것―규격화되지 않은 창의적인 시간―을 허용하면서, 업무나 책임, 질병에 대해 잊게 해준다. 노는 시간은 스트레스를 줄이고, 유대감을 향상시키며, 창의력을 높임으로써 우리 몸에 건강한 면역 체계를 만든다.

<10. 사회적 지원을 받아들이기>

● 다른 사람들로부터 사랑을 받는 것은, 건강할 때는 감염을 이겨내는 데 도움이 되고 아플 때는 몸이 실제로 치유되는 데 도움이 된다. 반려 동물을 포함해서 사랑하는 이들에게 둘러싸여 있을 때, 그 사랑받고 있다는 느낌은 혈류에 치유 호르몬들이 흐르게 만든다. 이것은 감정적으로 기분을 좋게 만드는 동시에 우리의 면역 체계를 강화해 준다. 오랜 기간 동안 연구자들은 사회적 연결이 강한 사람들이 사회적 연결이 약한 사람들보다 훨씬 더 오래 살고 암 발병률도 낮다는 것을 발견했다.

● 사랑이나 지지, 위안을 주는 사람과 접촉이 있을 때, 우리 뇌에서는 도파민, 옥시토신, 세로토닌 및 엔돌핀과 같은 치유 호르몬들의 분비가 증가한다. 이러한 호르몬들은 모두 염증을 줄이고, 혈액과 산소를 증가시키며, 백혈구, 적혈구, 보조 T 세포, 자연 살해 세포의 수를 증가시킴으로서 면역 체계를 강화한다. 사회적 연결은 강력한 면역 강화제이지만, 그 반대인 외로움은 침묵의 살인자가 될 수 있다. 최근 한 연구에서 외로움을 느낀다고 보고한 심장병 환자는 사망 위험이 훨씬 더 높았다.

● “내가 가장 하기 어려워한 것 중 하나가 남이 아닌 나 자신에게 집중하는 것을 배우는 거였어요.…… 정말 큰 문제는 다른 사람보다 나 자신을 우선시하는 거였어요. 예컨대 남편이 뭔가를 나에게 원하는데 나 또한 나의 마음과 건강을 위해서 뭔가를 할 필요가 있다면, 나는 남편보다 나와 내 마음에 더 먼저 집중해야 했어요. 이전에는 그러지 않았거든요.”

<결론>

● 잠시 물러나 이 책의 내용을 검토해 보는데 우리는 몇 가지 사실에 놀라게 되었다. 첫째, 건강을 위해 할 수 있는 일이 매우 많다는 것이다.…… 우리가 두 번째로 놀란 것은 암의 정확한 원인과 치료법에 대해 기존 의학으로는 여전히 알아내지 못하는 부분이 있다는 사실이다.…… 셋째, 명확한 원인이 없는 경우(따라서 원인에 대한 명확한 해결책도 없는 경우), 근본적 치유 생존자들은 치유에 대해 일반적인 접근 방식을 취하는 것 외에는 선택의 여지가 거의 없다는 것이다. 이것은 그들이 면역 체계를 개선하기 위해 열 가지 치유 요소를 통해 할 수 있는 모든 일을 한다는 것을 의미한다. 이는 결과적으로 면역 체계가 원래 설계된 대로 암 세포들을 식별하고 제거하도록 도와준다.

● 근본적 치유 생존자들이 열 가지 치유 요소를 동시에 사용하는 경우는 거의 없다는 사실을 아는 것도 위안이 된다. 이들은 각자 자신에게 즉각적인 관심이 필요한 특정 요소부터 시작해서, 건강과 균형의 상태에 도달할 때까지 다른 요소들을 하나씩 추가해 나아가는 경향이 있다. 근본적 치유 생존자는 하루아침에 새로운 사람이 된 것이 아니다.

시작하는 글

근본적 치유란 무엇인가? | 근본적 치유 | 열 번째 치유 요소 | 나의 이야기 | 이 책에 대하여 | 희망 찾기\t

1. 운동: 메리 이야기

최신 연구 결과 및 현황
운동이 모든 사람의 건강에 미치는 효과 | 운동이 암 환자의 건강에 미치는 효과 | 운동과 암 생존율 | 표적 치료제로서의 운동 | 운동의 종류
메리 이야기
실천 단계

2. 영적 연결을 강화하기: 베일리 이야기

최신 연구 결과 및 현황
베일리 이야기
실천 단계

3. 자신의 건강을 주도적으로 다스리기: 밥 이야기

최신 연구 결과 및 현황
스스로에게 권한을 부여하는 것을 둘러싼 연구
밥 이야기
실천 단계

4. 긍정적 감정 키우기: 다이 이야기

최신 연구 결과 및 현황
공공 정책으로서의 행복 | 매일의 감사 | 기술 중독 | 정신신경면역학 | 정신생물학 | 옥시토신
다이 이야기
실천 단계

5. 자신의 직관을 따르기: 팔머 이야기

최신 연구 결과 및 현황
주류가 되고 있는 명상 | 에너지 치유의 부상 | 에너지 운동학에 대한 관심 | 직관에 대한 연구
팔머 이야기\t
실천 단계
\t
6. 억눌린 감정 풀어주기: 앨리슨 이야기
\t
최신 연구 결과 및 현황\t
두려움과 트라우마에 대한 더욱 깊은 이해 | 자기 사랑\t
앨리슨 이야기\t
실천 단계
\t
7. 식단의 근본적인 변화: 제러마이어 이야기\t

최신 연구 결과 및 현황\t
암 발병률 및 추세 | 건강에 해로운 식단은 암을 유발할 수 있다 | 건강한 식단으로 암을 예방할 수 있다 | 건강한 식단은 암 환자의 생존율을 높인다 | 식물성 식단 | 케톤 생성 식단(뼈 국물 포함) | 대사 질환으로서의 암 | 간헐적 단식 | 장 건강과 미생물 군집\t
제러마이어 이야기\t
실천 단계
\t
8. 허브와 보조제 사용: 톰 이야기
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최신 연구 결과 및 현황 \t
독소의 증가 | 동종 요법 | 의료용 대마초 | 겨우살이\t
톰 이야기\t
실천 단계
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9. 살아야 할 강력한 이유 찾기: 알렉스 이야기
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최신 연구 결과 및 현황\t
자신의 목적 찾기 | 의미 찾기 | 놀이를 하면서 삶의 목적 찾기\t
알렉스 이야기\t
실천 단계
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10. 사회적 지지를 받아들이기: 샐리 이야기\t

최신 연구 결과 및 현황\t
외로움에 대한 연구 | 나만의 커뮤니티 만들기 | 사회적 지지에 대한 연구 | 온라인에서 지지 그룹 찾기 | 염증과 투쟁­도피 반응 | 연약함과 진정성 | 경제적 지원\t
샐리 이야기\t
실천 단계
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결론

큰 그림 | 여정을 계속해 나아가기
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후기\t
켈리 터너의 감사의 말\t
트레이시 화이트의 감사의 말
옮긴이의 말
주