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오늘부터 마음챙김! 알쏭달쏭한 내 마음을 알아차리고 돌보는 방법
- 니콜 카르도자 저
- 윤혜린 역
- 라이카미
- 2021년 12월 20일
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정가14,800원
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판매가13,320원 [10% 할인]
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ISBN: 9791190808439
64쪽
232 x 260 (㎜)
책 소개
출판사 리뷰
우리 아이들도 어른들처럼 고민도 있고 걱정도 해요. 기분이 좋다가도 화가 나고, 종종 슬퍼서 눈물이 날 때도 있지요. 다시 말하면 누구나 매일매일 즐겁고 행복하지만은 않답니다. 몇 명만 그런 게 아니라 모든 아이들이 다 그렇지요. 그래서 어른들처럼 아이들도 마음챙김이 필요해요. 아이들 스스로 내 마음의 주인이 되어 돌보지 않으면 아마 아주 사소한 감정 하나하나에도 쉽게 휘둘려서 마음이 편안하지 않을 거예요. 이 책은 어린이를 위한 최초의 마음챙김 안내서로, 아이들이 쉽게 이해할 수 있도록 친절하게 마음챙김 방법을 알려 주어요. 처음으로 자신의 마음을 마주하고 다스리도록 이 책을 선물해 주세요.
마음챙김으로 내 감정의 주인이 돼요!
‘마음챙김’이란 지금의 나 자신에게 집중하는 거예요. 무슨 말이냐고요? 지나온 과거를 후회하거나 일어나지도 않은 미래를 상상하며 걱정하는 게 아니라, 지금 나와 내 주변에서 벌어지는 일에만 관심을 기울이는 거예요. 그러면 이런저런 쓸데없는 생각이나 감정에 휘둘리지 않고 현재의 내 마음이 온전히 보이기 시작해요. 더 나아가 내가 하는 생각이나 감정이 불필요한 건 아닌지, 잘못된 건 아닌지, 해결할 수 있는 일인지 등을 객관적으로 판단할 수 있어요. 그러면 감정에 휘둘려 왔다 갔다 변화무쌍했던 마음이 어느새 차분해지고 편안해진답니다. 바로 마음에 힘이 생기는 거예요! 이처럼 마음이 건강해지면 어렵고 힘든 일이 닥쳐도 쉽게 이겨 낼 수 있고, 불가능해 보이는 일에 도전할 수 있는 용기도 생기지요. 또 걱정이나 고민도 줄고 다른 사람의 생각이나 감정에 공감할 수 있답니다. 그러면 어린이집이나, 유치원, 학교 등에서 공동생활을 하게 된 아이들이 다른 사람들과의 오해나 갈등 없이 올바르게 관계를 형성하고 유지할 수 있게 돼요. 사회성이 쑥쑥 자라나지요.
한 동작 한 동작 친절한 설명과 함께
귀여운 그림을 따라 하면서 마음챙김을 해 보세요!
이 책은 마음챙김을 위한 요가와 명상 방법 27가지를 소개했어요. 현재 내 감정에 이름을 붙여 인사하기, 음식의 색깔과 모양 등을 천천히 살피면서 먹기, 1부터 5초까지 세며 호흡하기, 바른 자세로 앉아 마음을 편안하게 하기, 내 마음 칭찬해 주기, 부엉이처럼 고개 움직여 피로 풀기, 주변에서 나는 소리에 귀 기울이기, 슈퍼맨처럼 자신감 갖기, 촛불을 끄며 불안함 달래기, 해파리처럼 몸의 힘을 빼고 긴장 풀기, 배에 인형을 올려놓고 숨쉬기, 아무것도 안 하고 가만히 있기 등 아주 쉽고 재밌는 동작들을 알려 주지요. 이때 모든 동작에서 가장 기본이 되는 건 ‘호흡’과 ‘집중’이에요. 천천히 호흡하면서, 내가 하는 호흡과 현재의 몸과 마음 상태에 집중해야 내 마음이 보이기 시작한답니다. 이 책은 마음챙김을 위한 동작 하나하나를 귀여운 그림으로 보여 주면서 아주 쉽게 풀어 설명했기 때문에 아이들 혼자서도 따라 하며 마음챙김을 해 볼 수 있답니다.
▶ 이럴 때 읽어 보세요!
- 걱정이 생겼을 때
- 용기가 안 나고 자신감이 떨어질 때
- 창피했던 일이 자꾸만 생각날 때
- 사람들이 나를 싫어한다고 생각될 때
- 침대에 누웠는데 잠이 안 올 때
- 피곤할 때
- 불안하고 긴장될 때
- 여유롭게 푹 쉬고 싶을 때
- 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때
* 인증유형 : 공급자 적합성 확인
저자 소개
저자 : 니콜 카르도자
니콜 카르도자는 학교에서 아이들에게 요가를 가르쳤고, 현재는 ‘웰멘탈’의 전무 이사예요. 웰멘탈은 요가와 마음챙김을 학교 교육에 접목하는 데 앞장서는 비영리 단체랍니다. 니콜 카르도자는 2020년에 아이들을 위한 마음챙김과 요가 관련 애플리케이션을 출시했으며, 미국 잡지 포브스가 선정한 가장 영향력 있는 선구자 중 한 명으로 인정받았어요.
그림 : 마르타 안텔로
마르타 안텔로는 에스파냐 발렌시아에서 태어났고, 그곳에서 미술을 공부했어요. 지금은 마드리드에 살면서 일러스트레이터로서 다양한 작품에 그림을 그리고 있지요.
역자 : 윤혜린
윤혜린 선생님은 서울여자대학교에서 아동 심리를 전공했고, 숙명여자대학교 대학원에서 교육학과 박사 과정을 수료했어요. 현재는 정신 건강 의학과와 상담 센터에서 아동과 청소년들을 직접 만나 심리 상담을 하면서, 어린이 책을 우리말로 옮기는 일을 병행하고 있답니다. 윤혜린 선생님은 더 많은 어린이들이 자신의 마음을 잘 돌보아서, 스스로를 아끼고 사랑하길 바라요.
목차
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