<책 속에서>
공부를 위한 최고의 선택, 운동
인간은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 분비됩니다. 우리 아이들이 수행평가 과제를 준비할 때, 시간에 쫓겨 학원에 갈 때, 시험 준비에 매달릴 때에도 코르티솔 수치는 치솟습니다. 스트레스의 연속이지만 이러한 상황을 피하기는 현실적으로 힘이 듭니다. 벗어날 수 없다면 그나마 건전한 방법으로 이겨내야만 합니다. 어떻게 하면 우리 아이들이 학창 시절 기나긴 스트레스의 터널을 안전하게 빠져나갈 수 있을까요? PC방이 그들을 구원해 줄까요? 달달한 과자와 치킨이 지친 심신을 달래줄 수 있나요?
순간적이고 즉흥적인 위로가 아닌 생산적이면서 건전한 방법이 있습니다. 단언컨대 그것은 바로 운동입니다. 운동은 코르티솔의 노예로 살아가고 있는 우리 아이들에게 스트레스 지수를 낮춰주는 기적의 도우미입니다. 여러 생리학 연구에 의하면 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮춰주어 스트레스에 대한 민감도를 둔하게 만들어 준다고 합니다. 운동만 한 취미가 또 있을까요?
그런데 운동이 스트레스 해소에만 도움을 주는 것은 아닙니다. 그것은 운동으로 얻을 수 있는 것 중 일부분에 지나지 않습니다. 최근 활발히 진행되고 있는 연구에 의하면 운동은 인지적 영역의 발달에도 큰 도움을 준다고 합니다. 다시 말해 운동은 공부를 잘할 수 있는 최적의 뇌 상태를 만들어 준다는 말입니다.
어느 날 뇌과학자들이 운동을 하면 BDNF라는 뇌유래신경영양인자가 뿜어져 나온다는 것을 발견했습니다. 이것은 운동으로 인해 뇌 속에 새로운 신경세포들이 만들어지고 각 부위의 연결이 강화된다는 것을 의미합니다. 새로운 학습내용을 원활하게 받아들이고 기억을 오래도록 유지하는 데 도움이 된다는 이야기입니다. 게다가 운동은 집중력을 높여주며 창의력 증진에도 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
운동이 공부의 능률을 올리는데 결정적 기여를 한다는 과학자들의 주장은 체육교사인 저에게 ‘유레카’였습니다. 저는 관련 논문과 연구들을 찾기 시작했고 이미 수년 전부터 명백한 결과들이 쏟아져 나오고 있다는 것을 알게 되었습니다. 관련 자료와 연구논문들을 찾아볼수록 저의 신념은 확고해졌습니다. 그 누구도 부정할 수 없는 연구결과가 증언해 주고 있더군요. 결론은 모두 같은 방향을 향하고 있었습니다. 꾸준한 운동은 신체적 건강과 매력적인 외모, 정서적 안정뿐만 아니라 성적 향상에도 기여합니다. 우리 아이들에게 운동을 시켜야 하는 이유는 명확해졌습니다. 이제 저는 활자와 지면의 힘을 빌려 공부하는 수험생과 그 부모님들께 운동의 필요성과 효과를 전하고자 합니다. 당신과 사랑하는 당신의 자녀를 위해 한 글자 한 글자 적어 내려갑니다. 이 책을 통해 여러분들이 운동의 가치와 그 즐거움을 알아 가시길 진심으로 바랍니다.

공부를 위한 최고의 선택, 운동
인간은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 분비됩니다. 우리 아이들이 수행평가 과제를 준비할 때, 시간에 쫓겨 학원에 갈 때, 시험 준비에 매달릴 때에도 코르티솔 수치는 치솟습니다. 스트레스의 연속이지만 이러한 상황을 피하기는 현실적으로 힘이 듭니다. 벗어날 수 없다면 그나마 건전한 방법으로 이겨내야만 합니다. 어떻게 하면 우리 아이들이 학창 시절 기나긴 스트레스의 터널을 안전하게 빠져나갈 수 있을까요? PC방이 그들을 구원해 줄까요? 달달한 과자와 치킨이 지친 심신을 달래줄 수 있나요?
순간적이고 즉흥적인 위로가 아닌 생산적이면서 건전한 방법이 있습니다. 단언컨대 그것은 바로 운동입니다. 운동은 코르티솔의 노예로 살아가고 있는 우리 아이들에게 스트레스 지수를 낮춰주는 기적의 도우미입니다. 여러 생리학 연구에 의하면 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 낮춰주어 스트레스에 대한 민감도를 둔하게 만들어 준다고 합니다. 운동만 한 취미가 또 있을까요?
그런데 운동이 스트레스 해소에만 도움을 주는 것은 아닙니다. 그것은 운동으로 얻을 수 있는 것 중 일부분에 지나지 않습니다. 최근 활발히 진행되고 있는 연구에 의하면 운동은 인지적 영역의 발달에도 큰 도움을 준다고 합니다. 다시 말해 운동은 공부를 잘할 수 있는 최적의 뇌 상태를 만들어 준다는 말입니다.
어느 날 뇌과학자들이 운동을 하면 BDNF라는 뇌유래신경영양인자가 뿜어져 나온다는 것을 발견했습니다. 이것은 운동으로 인해 뇌 속에 새로운 신경세포들이 만들어지고 각 부위의 연결이 강화된다는 것을 의미합니다. 새로운 학습내용을 원활하게 받아들이고 기억을 오래도록 유지하는 데 도움이 된다는 이야기입니다. 게다가 운동은 집중력을 높여주며 창의력 증진에도 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
운동이 공부의 능률을 올리는데 결정적 기여를 한다는 과학자들의 주장은 체육교사인 저에게 ‘유레카’였습니다. 저는 관련 논문과 연구들을 찾기 시작했고 이미 수년 전부터 명백한 결과들이 쏟아져 나오고 있다는 것을 알게 되었습니다. 관련 자료와 연구논문들을 찾아볼수록 저의 신념은 확고해졌습니다. 그 누구도 부정할 수 없는 연구결과가 증언해 주고 있더군요. 결론은 모두 같은 방향을 향하고 있었습니다. 꾸준한 운동은 신체적 건강과 매력적인 외모, 정서적 안정뿐만 아니라 성적 향상에도 기여합니다. 우리 아이들에게 운동을 시켜야 하는 이유는 명확해졌습니다. 이제 저는 활자와 지면의 힘을 빌려 공부하는 수험생과 그 부모님들께 운동의 필요성과 효과를 전하고자 합니다. 당신과 사랑하는 당신의 자녀를 위해 한 글자 한 글자 적어 내려갑니다. 이 책을 통해 여러분들이 운동의 가치와 그 즐거움을 알아 가시길 진심으로 바랍니다.

서문 6

1장 뇌를 알아야 효율이 오른다
방탄소년단과 피, 땀, 눈물 10
4차 산업혁명 시대를 열어갈 새로운 인재상 13
무지개가 빨주노초파남보? 몰개성의 교육 17
*큰넓궤, 제주도 서귀포시 안덕면 동광리 산 90번지 일대 20
너와 나는 다르다21
*교실은 30색 무지개23
쓸수록 젊어지는 뇌24
*휴대폰 게임이 창의력과 인지능력을 올려줄 것인가?27
끊임없이 변화 가능한 뇌29
아몬드를 닮은 편도체33
*이 친구 저친구 만나봐야 사람보는 눈을 생긴다. 36
공간의 힘, 천장은 높이고 책상은 지저분하게38
창의성과 수면, 잘자면 기발해진다42
익숙함과의 이별이 유연한 사고의 시작45
*새학기 첫날의 교실은 어색어색…\t48
자율성, ‘스스로’가 높여준 수학성적\t49
*뇌유래신경영양인자(BDNF)\t54
나 체육쌤이야 무조건 1바퀴 뛰어! 55
딴짓의 힘, 당신의 딴 짓은 무엇입니까? 57
*‘누가 누가 잘 외우나?’ 64
*‘반전 매력을 장착하라’ 65
코로나 환경에서도 운동 능력을 유지시키는 체조 1

2장 성적향상의 전제조건, 정서적 안정
하버드 인생보고서가 말하는 행복의 조건 70
*술·담배에 찌든 그때 그 녀석들, 잘 지내고 있을까? 73
오늘도 씹으셨나요? 75
급식을 먹다가 젓가락을 떨어뜨리면? 78
계절성 우울증 80
신체의 스트레스 소각장, 근육 84
러너스 하이 89
역사 속 청소년 영웅들, 무모한 도전은 없다 93
*힙합과 부모역할 96
스트레스 피할 수 없다면 둔감해져라 98
말이 씨가 된다. 자기충족적예언 101
*내가 바라는 것이 현실이 된다. 106
*주의할 점! 지나친 기대의 말은 역효과를 부르고... 107
성적향상의 전제조건, 정서적 안정 108
*대화의 기술, 해서는 안될 말을 하지 않는 것이 우선 112
*모두가 열심히, 그러나 아무도 행복하지 않은 그들 114
할로박사의 아기원숭이 실험 116
마음의 근육키우기, 회복탄력성 119
*잘지내니? 내친구 새우눈 123
전두엽, 넌 언제클래? 124
학교를 꼭 다녀야 할까? 129
홈포지션을 아십니까? 130
코로나 환경에서도 운동 능력을 유지시키는 체조 133


3장 움직임은 인간의 존재 이유, 달리기위해 태어난 인간
ADHD 아동이 미국의 국민 영웅이 되기까지 136
*교실의 훼방꾼 ADHD 140
무라카미 하루키는 오늘도 달린다 142
주간 교직원 회의의 추억 146
허벅지의 힘, 수험생 엄마들이 아이들에게 PT를 붙이는 이유 148
그들에게 과시와 허세가 필요한 이유 151
외모와 신체적 능력은 또다른 경쟁력 154
*나이가 많으나 적으나 남자는 남자다. 158
미국 비만율에 역행하는 네이퍼빌 고등학교의 기적 159
체육시간이 수학점수를 올려준다고? 164
나 체육쌤이야 > 학원가기 전, 20분 축구의 힘 168
두근두근 심박수를 높여라 169
*내돈이 들어가야 움직일 확률이 높아진다. 175
세계 1위 운동하지 않는 우리 아이들 176
*어떻게든 움직이게 하라, 아이는 부모의 거울 179
달리기위해 태어난 인간 181
나 체육쌤이야 > 저 아름다운 김연아를 보라 186
성장 호르몬, 당신의 피부를 지켜준다. 187
*쾌감을 부르는 도파민(Dopamine) 193
죽는날까지 치매없이 살기를 194
코로나19 시대, 체육수업도 변해야 197
*체육 시간이 괴로운 아이들도 있다. 200

4장 까다롭게 먹이고 둔하게 재우기
어릴 때 통통이 커서는 뚱뚱 204
*딸들의 비만이 위험한 이유, 이른 초경! 207
리더를 만드는 비법, 낮잠 208
잠 못드는 황제펭귄의 부성애 212
얘들아~ 광합성 하자 215
*애들아 선크림 좀... 222
대항해 시대와 비타민 223
단짠의 유혹 225
*달콤한 음식에 무장해제되는 아이들 232
혈당 롤러코스터 234
*칭찬 사탕, 어떻게 생각하세요? 239
가짜 배고픔과 에리직톤의 저주 241
*군살을 태울 수 있는 찬스! 245
코로나 환경에서도 운동 능력을 유지시키는 체조 3 246

5장 알고 있는 것과 실천하는 것
함께 가야 멀리간다 250
*‘건장’한 아이를 ‘건강’한 아이로 만드는 부모의 역할 253
운동의 맛 255
일상생활에서 열량태우기 니트NEAT하라 261
*열량 태우기의 시작, TV 치우기 265
아이들을 승용차로 등교시키면 생기는 일 266
수업 전 운동장을 달려야하는 이유 271
우울하다면 걸어라, 그래도 우울하다면 또 걸어라 275
*무조건 약을 버리라는 것이 아니다 279
제대로 놀아야 제대로 배운다 280
꿀잠자기 282
뇌의 회춘을 부르는 운동, 파워워킹 285
공부는 엉덩이로 하는 것? 288
불안과 걱정 날리기 꿀팁 294
출처와 참고 도서 300
끝맺으며 302