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    À§½Ã¸®½ºÆ®
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    - [0]
    ISBN: 9791165362881 216ÂÊ 188 x 257 (§®)

    Áö±Ý ÀÌÃ¥Àº

    • ÆÇ¸ÅÁö¼ö : 39

    ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯

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    - ¿äÅë°ú Ç㸮 º¸È£¸¦ À§ÇÑ Çʼö ¸Å´º¾ó
    - º¹ÀâÇÏ°í ¾î·Á¿î Ä¡·á ¿ø¸®¸¦ ¾Ë±â ½±°Ô Á¤¸®ÇÑ ¿äÅë °ü¸® °¡À̵å


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    ¹°¸®Ä¡·áÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ´ëüÀÇÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ ¹ÞÀº ¹°¸®Ä¡·á»ç.
    ¹ýÇаú¸¦ ÀçÇÐ Áß ±ÇÀ§Àǽİú Ź»ó°ø·Ð¿¡ ½Ç¸ÁÇÏ¿© ±º Àü¿ª ÈÄ ¹°¸®Ä¡·á»ç·Î ÀüÇâÇß´Ù. ´Ù¾çÇÑ È¯ÀÚµé°úÀÇ ¸¸³² ¼Ó¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¾Æ´Â °Í°ú Àü´ÞÇÏ´Â °ÍÀº ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» ÀνÄÇÏ°í ¹°¸®Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ À̷еéÀ» Á¢ÇÏ°í ¿¬±¸Çϸç Ä¡·á ¿ø¸®µéÀ» ÀϹÝÀο¡°Ô ¾Ë±â ½±°Ô Àü´ÞÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ¸ÅÁøÇϰí ÀÖ´Ù.
    º» ¿äÅë ¸Å´º¾óÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î µµ¼öÄ¡·á¿Í ¹°¸®Ä¡·á °ü·Ã ¸Å´º¾óµéÀÇ ÁýÇÊÀ» °èȹ ÁßÀÌ´Ù.

     

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    ¸Ó¸®¸»
    ½ºÆ½À» ÀÌ¿ëÇÑ ¿äÅë ¸Å´º¾ó(Ç㸮 »ç¿ë ¼³¸í¼­)



    Chapter 1
    Ç㸮ÀÇ ±¸Á¶¿Í ¿òÁ÷ÀÓ
    Ç㸮»ÀÀÇ »ý±è»õ
    Ç㸮 ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°µé
    Ç㸮¿Í Ç㸮 ÁÖº¯ °üÀýµéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ

    Chapter 2
    ¿äÅëÀÇ ¹ß»ý
    ±Þ¼º±âÀÇ ¿äÅë
    ¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼(ÅÂ¾Æ ÀÚ¼¼)
    ÀÇÀÚ¿¡ ´Ù¸®¸¦ ³õ°í ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼(90¡Æ-90¡Æ ÀÌ¿Ï ÀÚ¼¼)
    ¾þµå¸° ÀÚ¼¼
    ¾É´Â ÀÚ¼¼
    ¼­ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼
    ȸº¹±âÀÇ ¿äÅë
    ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÀϾ±â
    ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÀϾ±â
    ±× ¿ÜÀÇ Çʼö ¿òÁ÷ÀÓµé
    ¿äÅë¿¡¼­ ¹þ¾î³ª

    Chapter 3
    Ç㸮 °­È­¸¦ À§ÇÑ ¿äÅë ¿îµ¿(Big 3 Exercise)
    - º¯ÇüµÈ À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â(Modified Curl Up)
    - »çÀ̵å Ç÷©Å©(Side Plank)
    - ¹öµåµ¶(Bud Dog)
    ¿äÅëÀÇ ÀÚ°¡ °ü¸®¿¡ ÇʼöÀûÀÎ µ¿ÀÛ
    ½ºÄõÆ®(SQUAT)
    ·±Áö(LUNGE)

    Chapter 4
    ½ºÆ½À» ÀÌ¿ëÇÑ ±íÀº ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª
    ½ºÆ½ÀÇ ¿ø¸®
    °¡½¿°ú »óÁöÀÇ ±íÀº ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Chest-Arm Stretching)
    ¿ÜÃø ±Ù¸·¼±ÀÇ È®Àå ½ºÆ®·¹Äª(Lateral Line Stretching)
    Ç㸮³×¸ð±Ù ½ºÆ®·¹Äª(QL stretching)
    ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ Ĺ-ij¸Ö ¿îµ¿(Cat-Camel Exercise in Sitting)
    ±ÁÀº ¾î±ú¿Í Ç㸮 Àü¸¸ °î¼± ȸº¹ µ¿ÀÛ(Round Shoulder & Lumbar Recovery)
    °¡½¿°ú »óÁö ±Ù¸·ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú Ç㸮 Àü¸¸ °î¼± ȸº¹ µ¿ÀÛ(Pec.mm.-arm Stretching & Lumbar Recovery)
    ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÀϾ±â(Sit To Stand Using Squat)
    ¾ûµ¢°üÀý ±¼°î±Ù ½ºÆ®·¹Äª(Hip Flexor Stretching Using Lunge)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ³Ò´Ù¸® ³×°¥·¡±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª(Quadriceps mm. Stretching In Half Kneeling)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ôÃßÀÇ ½ÅÀå(Spine Stretching In Half Kneeling)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸ðÀ½±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª(Adductor mm. Stretching In Half Kneeling)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÚ³Ò´Ù¸®±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª(Hamstring mm. Stretching In Half Kneeling)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ôÃßÀÇ ½ÅÀü(Spine Extension In Half Kneeling)
    ¹Ý ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ±íÀº ±Ù¸· ½ºÆ®·¹Äª(Deep Fascia Stretching In Half Kneeling)
    ¾ç ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ôÃß ÈÄ¹æ ±Ù¸·ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª(Back Fascia Stretching In Kneeling)
    ¾ç ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸öÅë Àü¹æ ±Ù¸·ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª(Front Fascia Stretching In Kneeling)
    ¾ç ¹«¸­ ÀÚ¼¼¿¡¼­ µî»ÀÀÇ È¸Àü°ú °¡½¿¿ì¸®ÀÇ È®Àå(Thoracic Rotation & Rib Expansion In Kneeling)

    ½¬¾î °©½Ã´Ù

    Chapter 5
    ¿äÅë°ú °ñ¹Ý
    ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ûµ¢°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ÈÆ·Ã(Hip Joint Movement In Sitting)
    ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ôÃßÀÇ ½ÅÀü°ú ½ÅÀå(Spine Extension & Expansion In Sitting)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ ôÃßÀÇ È¸Àü ¿òÁ÷ÀÓ(Spine Rotation In Standing)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 1(Whole Body Stretching In Standing 1)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 2(Whole Body Stretching In Standing 2)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Àü½Å ½ºÆ®·¹Äª 3(Whole Body Stretching In Standing 3)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Èü-ÈùÁö ÆÐÅÏ ÈÆ·Ã 1(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 1)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Èü-ÈùÁö ÆÐÅÏ ÈÆ·Ã 2(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 2)
    ¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ Èü-ÈùÁö ÆÐÅÏ ÈÆ·Ã 3(Hip-Hinge Pattern Movement In Standing 3)

    ½¬¾î °©½Ã´Ù

    Chapter 6
    Ç㸮ÀÇ °¨¾Ð°ú Á߸³ ÀÚ¼¼ ȸº¹(Lumbar Decompression & Recovery)
    Ç㸮ÀÇ °¨¾Ð 1(Lumbar Decompression 1)
    Ç㸮ÀÇ °¨¾Ð 2(Lumbar Decompression 2)
    ¾ûµ¢À̱ÙÀ°ÀÇ ÈÆ·Ã 1(Hip mm. Exercise 1)
    ¾ûµ¢À̱ÙÀ°ÀÇ ÈÆ·Ã 2(Hip mm. Exercise 2)
    Èü µå¶óÀ̺ê ÈÆ·Ã 1(Hip Drive Drill 1)
    Èü µå¶óÀ̺ê ÈÆ·Ã 2(Hip Drive Drill 2)
    Foundation Training(By Eric Goodman)
    - Founder
    - Advanced Founder
    - Woodpecker
    - Advanced Woodpecker
    ÀÀ¿ëµÈ Ç÷©Å©(Modified Plank)

    Chapter 7
    Ç㸮ÀÇ ÀÚ¼¼ Æò°¡
    Ç㸮ÀÇ ºÒ±ÕÇü ±³Á¤

    Chapter 8
    ¿äÅë ¸Å´º¾ó FAQ
    ¿äÅëÀÌ »ý°å¾î¿ä!
    ¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϳª¿ä?

    ¸ÎÀ½¸»
    Âü°í ¹®Çå

    ¹è¼Û ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×

    - ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º¿¡¼­ ±¸¸ÅÇϽеµ¼­´Â ¹°·ù ´ëÇà À§Å¹¾÷ü ¿õÁø ºÏ¼¾À» ÅëÇØ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
     (¹è¼Û Æ÷Àå¿¡ "¿õÁø ºÏ¼¾"À¸·Î Ç¥±âµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

    - ±¸¸ÅÇÑ »óǰÀÇ Ç°Áú°ú ¹è¼Û °ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º·Î ¹®ÀÇ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

    - õÀçÁöº¯ ¹× Åùè»çÀÇ »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    - °áÁ¦(ÀÔ±Ý) ¿Ï·á ÈÄ ÃâÆÇ»ç ¹× À¯Åë»çÀÇ »çÁ¤À¸·Î ǰÀý ¶Ç´Â ÀýÆÇ µÇ¾î »óǰ ±¸ÀÔÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (º°µµ ¾È³» ¿¹Á¤)

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    ¹Ýǰ/±³È¯

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    ¹Ýǰ/±³È¯ ¹æ¹ý Ȩ > °í°´¼¾ÅÍ > ÀÚÁÖã´ÂÁú¹® ¡°¹Ýǰ/±³È¯/ȯºÒ¡± ¾È³» Âü°í ¶Ç´Â 1:1»ó´ã°Ô½ÃÆÇ
    ¹Ýǰ/±³È¯ °¡´É ±â°£ ¹Ýǰ,±³È¯Àº ¹è¼Û¿Ï·á ÈÄ 7ÀÏ À̳», »óǰÀÇ °áÇÔ ¹× °è¾à³»¿ë°ú ´Ù¸¦ °æ¿ì ¹®Á¦¹ß°ß ÈÄ 30ÀÏ À̳»¿¡ ½Åû°¡´É
    ¹Ýǰ/±³È¯ ºñ¿ë º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿ÀÀÇ °æ¿ì¿¡¸¸ ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã(º°µµ ÁöÁ¤ Åùè»ç ¾øÀ½)
    ¹Ýǰ/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯
    • ¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ »çÀ¯·Î »óǰ µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
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    • º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óǰ µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì : ¿¹)¸¸È­Ã¥, ÀâÁö, È­º¸Áý µî
    • ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆÇ¸Å°¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • ÀüÀÚ»ó°Å·¡µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì
    • ÇØ¿ÜÁÖ¹® »óǰ(ÇØ¿Ü ¿ø¼­)ÀÇ °æ¿ì(ÆÄº»/ÈѼÕ/¿À¹ß¼Û »óǰÀ» Á¦¿Ü)
    ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇØº¸»ó
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    • »óǰÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ¹Ýǰ, ±³È¯, A/S, ȯºÒ, ǰÁúº¸Áõ ¹× ÇÇÇØº¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº
      ¼ÒºñÀÚ ºÐÀïÇØ°á ±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øÈ¸°í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê
    • ´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ
      ¼ÒºñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ
    ¹Ýǰ/±³È¯ ÁÖ¼Ò °æ±âµµ ÆÄÁֽà ¹®¹ß·Î 77, ¿õÁøºÏ¼¾(¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º)
    • ȸ»ç¸í : (ÁÖ)¼­¿ï¹®°í
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    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • ¼ÒÀçÁö : (06168) ¼­¿ï °­³²±¸ »ï¼º·Î 96±æ 6
    • »ç¾÷ÀÚ µî·Ï¹øÈ£ : 120-81-02543
    • Åë½ÅÆÇ¸Å¾÷ ½Å°í¹øÈ£ : Á¦2023-¼­¿ï°­³²-03728È£
    • ¹°·ù¼¾ÅÍ : (10881) °æ±âµµ ÆÄÁֽà ¹®¹ß·Î 77 ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º
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