<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 한 명으로 선정한
키노 맥그레거와 함께 하는
건강하고 평화로운 삶을 위한 30일의 요가 여행

세계적으로 유명한 요가 강사이며 베스트셀러 《아쉬탕가 요가의 힘》의 저자인 키노 맥그레거가 요가에 관해 더 깊이 공부할 수 있도록 안내하는 요가 에세이. 20년에 걸친 치열한 요가 수련과 공부, 요가 지도 경험, 삶에서 배운 지혜와 통찰을 바탕으로 요가 수련에 깊이를 더하고 더욱 건강하며 평화로운 삶을 사는 데 도움이 되는 글을 다채롭게 엮었다.

이 책 《요가 수업》은 30일 동안 30가지 주제로 요가에 관해 배우고 수련할 수 있도록 구성되어 있다. 하루마다 하나의 주제에 관한 에세이가 있고, 이 주제를 일상생활에서 적용하여 연습해 보는 ‘실천하기’, 이 주제와 연관된 요가 자세들을 서너 가지씩 수련해 보는 ‘수련하기’ 등 이 세 가지가 함께 그날 하루의 요가 여행을 이룬다.

지은이는 요가에 관해 공부할 수 있는 수많은 주제 가운데 고요함, 평정심, 인내, 호흡, 진실함, 평화, 무지, 내맡김, 장애물들, 무지 등 30가지를 선별하여 에세이를 썼다. 에세이는 요가 수트라, 바가바드 기타, 라마야나, 인도의 신화, 요가 철학, 다른 산스크리트 문학 작품 등에서 인용한 내용, 자신이 20년 동안 요가를 수련하고 지도하면서 또는 삶에서 직접 경험하며 배운 지혜와 통찰을 바탕으로, 독자에게 꼭 전해 주고 싶은 이야기들을 들려준다. 요가 수련에 도움이 되는 내용은 물론이고, 독자의 감정적, 정신적, 영적 성장에 도움이 되는 글들도 풍성하게 담겨 있다.

<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 한 명으로 선정한
키노 맥그레거와 함께 하는
건강하고 평화로운 삶을 위한 30일의 요가 여행

세계적으로 유명한 요가 지도자이며 베스트셀러 《아쉬탕가 요가의 힘》의 저자인 키노 맥그레거가 요가에 관해 더 깊이 공부할 수 있도록 안내하는 요가 에세이. 20년에 걸친 치열한 요가 수련과 공부, 요가 지도 경험, 삶에서 배운 지혜와 통찰을 바탕으로 독자들이 요가의 더 깊은 내적 세계로 들어가고 더욱 건강하며 평화로운 삶을 사는 데 도움이 되는 글들을 다채롭게 엮었다.

‘요가’라고 하면 흔히 요가 자세(아사나)를 떠올린다. 그리고 요가 자세는 건강과 미용 등 주로 신체에 유익한 운동이라고 여긴다. 물론 요가 자세를 꾸준히 수련하면 몸이 매우 건강하고 유연해지며 균형 잡히는 등 갖가지 유익한 효과를 볼 수 있지만, 이 수련을 통해 얻을 수 있는 혜택은 이뿐만이 아니다. 요가 자세를 수련하다 보면, 어렵게만 느껴지던 자세를 극복하고 성취해 가면서 자신감과 자존감이 향상되며, 마음이 밝아지고 강해지는 등 정서적, 정신적으로도 훨씬 건강해지는 효과를 볼 수 있다.

이처럼 요가 자세의 수련만으로도 수많은 혜택을 입을 수 있지만, 자세의 수련은 요가의 일부일 뿐이며, 고대로부터 면면히 이어져 온 요가의 전통을 통해 얻을 수 있는 이로움은 이보다 훨씬 크고 많다. 지은이 키노 맥그레거가 이 책을 쓴 이유는 독자들이 요가의 종합선물세트 같은 다양한 혜택을 더 많이, 더 깊고 더 풍부하게 누리도록 돕기 위해서다.


요가는 상상하지 못한 혜택들까지 담겨 있는 종합선물세트,
30가지 주제로 요가를 배우고 체화하는 키노의 요가 수업

이 책은 30일 동안 30가지 주제로 요가에 관해 배우고 수련할 수 있도록 구성되어 있다. 하루마다 하나의 주제에 관한 에세이가 있고, 이 주제를 일상생활에서 적용하여 연습해 보는 ‘실천하기’가 뒤따르며, 이 주제와 연관된 요가 자세들을 서너 가지씩 수련해 보는 ‘수련하기’가 마지막에 배치되어 있는데, 이 세 가지가 함께 그날 하루의 요가 여행을 이룬다.

지은이는 요가에 관해 공부할 수 있는 수많은 주제 가운데 고요함, 평정심, 인내, 호흡, 진실함, 평화, 무지, 내맡김, 장애물 등 30가지를 선별하여 에세이를 썼다. 에세이는 요가 수트라, 바가바드 기타, 라마야나, 인도의 신화, 요가 철학, 다른 산스크리트 문학 작품 등에서 인용한 내용, 자신이 20년 동안 요가를 수련하고 지도하면서 또는 삶에서 직접 경험하며 배운 지혜와 통찰을 바탕으로, 독자에게 꼭 전해 주고 싶은 이야기들을 들려준다. 요가 수련에 도움이 되는 내용은 물론이고, 독자의 감정적, 정신적, 영적 성장에 도움이 되는 글들도 풍성하게 담겨 있다.

“파탄잘리는 요가를 한결같고 고요한 평정심이라는 목적지로 이어지는 영적 깨어남의 길로 제시합니다.”

머리말에는 이런 글이 있다. 요가의 목적지라는 ‘한결같고 고요한 평정심’은 무엇을 말하는 걸까. 세상에서 살아가다 보면 기분 좋은 일들도 경험하지만, 화 나고 짜증 나고 괴로운 일들도 겪기 마련이고, 간혹 감당하기 힘들어 보이는 일을 경험할 때도 있다. 그럴 때면 우리는 마음이 쉽게 동요하거나, 거세게 일어나는 감정의 파도에 쉽사리 휩쓸려 버릴 수 있다. 물론 요가 자세의 수련도 인생의 축소판과 같아서 자세를 수련할 때도 이와 비슷한 일들을 경험한다.

이런 상황에서도 고요한 평정심에 잠겨 동요하지 않을 수 있는 길이 요가 안에 있다는 것이다. 뿐만 아니라, 고대로부터 면면히 이어져 내려온 이 영적 지혜의 전통은 우리가 까맣게 잊고 있던 참된 자기 자신을 기억해 내고 진정한 자유와 깊은 평화로 깨어날 수 있도록 인도할 수 있다고 한다. 키노는 이 책에 담긴 30일의 요가 여행을 통해 독자들이 그 길에 들어설 수 있도록 다양한 글을 통해 안내한다.


20년 동안 요가 수련의 길을 걸어온 지은이의 생생한 체험담,
아사나 수련뿐 아니라 인간적인 성장에도 유익한 책

20년 동안 요가를 수련한 지은이 키노 맥그레거는 경전을 바탕으로 하는 이론적인 이야기만 하는 것이 결코 아니다. 그녀는 자신의 경험을 토대로 동료 수련자들에게 이야기를 들려준다. 예를 들어 그녀는 요가를 하기 전 의식의 밑바닥까지 추락해 보았고, 어린 시절에 겪은 성적 트라우마로 인해 한 번씩 깊은 슬픔과 우울증, 공황 발작에 시달렸으며, 신체적인 열등감 때문에 마음이 힘들었다고 한다.

그녀는 요가를 수련하고 공부하고 실천하면서 그런 역경들을 하나씩 극복해 가기 시작했고, 마침내 훨씬 자유롭고 평화로운 삶을 살게 되었다고 한다. 요가를 만나서 인생까지 훨씬 좋게 바뀌는, 생각지도 못한 선물을 받았다는 것이다. 그리고 독자들도 그런 선물을 누리기를 바라는 마음으로, 그 과정에서 배운 것들을 솔직하고 다정하게 나눈다.

물론, 책에는 아사나 수련에 관한 도움말들도 풍부하게 실려 있다. 세간에는 자동차 운전을 3년쯤 한 운전자가 사고를 내기 쉽다는 속설이 있다. 자신이 운전을 잘 안다고 여기기 때문이다. 요가 자세도 몇 년쯤 수련하다 보면 자신이 웬만큼 안다고 생각할 수 있다. 그러나 요가 수련은 신체 운동에 불과한 것이 아니며, 고요한 마음을 기르면서 오래 수련하다 보면 훨씬 깊고 넓은 내적 세계를 발견하게 된다고 한다. 예를 들어 지은이는 이렇게 말한다.

“처음 수련을 시작했을 때 나는 내 몸을 둔하고 섬세하지 않은 방식으로 느꼈습니다. 예를 들어, 전굴(앞으로 구부리기) 자세로 들어가려면 오금줄(햄스트링)을 늘여야 한다고 알고 있었죠. 오랜 수련을 거친 지금, 전굴 자세로 들어간다는 것은 내게 고요함 속에 존재한다는 것을 의미합니다. 오금줄(햄스트링)을 늘이는 대신, 나는 고요해지고, 내적인 몸으로 들어간 뒤, 그 조용한 공간에서 무슨 일이 일어나고 싶어 하는지를 살펴봅니다. ……　때로는 다리 전체에서 폭포수가 발밑 대지 속으로 쏟아져 내리는 듯한 느낌이 들기도 합니다. 때로는 골반 중심부 깊은 곳이 텅 빈 듯 가볍게 느껴집니다. 때로는 그저 고요함, 존재, 그리고 깊은 평화가 있습니다. 고요한 마음 상태를 기른다면, 당신도 내적인 몸의 마법 같은 세계를 발견하게 될 것입니다.” (17쪽)

아사나 수련을 하다 보면 여러 가지 장애에 부닥치게 마련이다. 지은이 역시 처음에는 불리해 보이는 신체 조건 때문에 자세를 취하는 데 애를 먹기도 했고, 너무나 힘들었던 어떤 자세 때문에 요가를 관둘까 고민하기도 했고, 새로울 것 없이 지리하게 이어지는 듯한 수련에 지칠 때도 있었으며, 부상을 당하기도 했고, 가끔은 아침에 일찍 일어나기 힘들어서 수련을 건너뛰고 싶은 유혹을 느끼기도 하는 등 대다수 수련생이 겪는 온갖 어려움을 겪었다고 한다.

그 모든 일을 겪고 극복해 가면서 훨씬 단단해지고 평화롭고 조화로운 삶을 살게 된 지은이의 생생한 체험담은 기나긴 요가 수련의 길을 걷고 있는, 때로는 앞이 잘 보이지 않는 어둑어둑한 구간을 통과해야 하는 독자들의 앞길을 비춰 주는 등불이 되어 줄 것이다. 요가를 배우거나 요가에 관심이 있는 독자라면 누구에게나 많은 도움을 줄 수 있는 책이다.


책 속에서

자기의 전부를 사랑하고 받아들일 수 있을 때, 세상을 사랑하고 받아들일 수 있습니다. 나는 결코 완벽하지 않지만, 많든 적든 내가 얻은 평화는 매일 영적 수련의 결과로 온 것입니다. 자신의 모습을 사랑하고, 참된 자기 자신은 완전하며 소중한 존재임을 깨달아서 그 모습을 온전히 받아들여 보세요. 자기 몸의 약한 부분을 오래 잘 바라보며, 받아들이고 사랑하는 태도를 길러 보세요. 자기의 모든 단점과 약점을 용서하고, 자신이 진정으로, 당당하게 자기 자신으로 존재하도록 허용해 보세요. 내가 다른 어떤 사람처럼 보여야 하고, 다른 어떤 사람처럼 행동해야 하며, 나와는 다른 어떤 아름다움이나 삶의 기준에 전반적으로 부응해야 한다고 생각했을 때는 나 자신이 몹시 부족한 사람이라고 느껴졌습니다. 그런 느낌은 기본적으로 내가 지금 이대로의 모습으로는 사랑 받을 만한 자격이 없다고 여겨지게 했고, 스스로를 망치는 행동으로 이어졌습니다. 내게 정말로 필요한 것은 겨자씨만 한 신뢰의 씨앗이었고, “나는 믿어.”라는 마법 같은 두 단어였습니다. (100-101쪽)

요가는 때로는 어렵고 힘든 것들을 감내해야 할 수 있습니다. 수련은 통증을 직면하기를, 강하지 않을 때는 강한 척하지 않기를 요구합니다. 편집되지 않은 자기의 진실을 있는 그대로 드러내 보세요. 아무것도 숨기지 말고, 마음의 어두컴컴한 구석에 아무것도 처박아 두지 마세요. 삶이라는 거울에 비춰지는 자신의 행동과 생각, 행위를 분명히 바라보세요. 진지하게 요가를 수련하는 사람들은 감지하기 어렵고 말로 표현하기도 어려운 영적 세계를 경험합니다. 우리를 치유하는 것은 자세들이 아니며, 해방시키는 것은 기법이 아닙니다. 요가는 영적 세계의 경험으로 이어 주는 다리입니다. 영혼의 미묘함은 머리로는 알 수 없지만, 가슴을 통해 느낄 수 있습니다. 자아의 표면에 균열을 일으켜 영혼의 빛이 안에서 비쳐 나오게 하는 것은 대개 아픔과 고통입니다. (183쪽)

수련의 습관을 굳히는 가장 결정적인 요인은 매일 요가 매트를 펼치겠다는 결심입니다. 지도자의 감독 아래 수련을 하든 혼자 수련을 하든, 수련을 삶의 일부로 만드는 것은 자기 자신의 결심입니다. 요가는 혼자만의 고독한 여정일 때가 아주 많습니다. 어두컴컴한 새벽에 무거운 몸을 이끌고 매트 위에 올라야 하는 외로운 아침들이 있습니다. 아무 새로울 것 없고 너무나 지루하고 단조롭기만 해서 지치는 날들도 있고, 사소한 일들에도 계속 마음의 상처를 받아 힘겨운 날들도 있습니다. 하지만 여전히 당신은 수련을 합니다. 그리고 구름 위에 떠 있는 듯한, 원하는 대로 동작이 수월하게 이루어지고 햇살이 환히 비치는 듯한 날들도 분명히 있습니다. 그런 아름다운 날들에는 기분 좋게 수련을 합니다. 하지만 그렇지 않을 때도 매일 수련을 합니다. (191쪽)

그러던 어느 날 다른 길이 내게 열렸습니다. 그때 나는 자세를 위해 싸우는 대신 편안하게 자세로 들어갈 수 있었습니다. 이를 위해 필요한 것은 오직 내맡김뿐이었습니다. 어떤 자세를 그날이나 다른 어떤 날에 해내야 한다는 생각에 대한 집착을 놓아 버리자, 갑자기 내 몸의 소리를 들을 수 있는 여유가 생겼습니다. 무턱대고 밀어붙이는 대신, 내면의 안내를 기다리며 주어지는 길을 따를 수 있었습니다. 나지막이 안내하는 내면의 목소리를 들었지만 자신이 원하는 대로 하기 위해 외면한 적이 얼마나 많았나요? 부드럽게 대해 달라는 몸의 소리를 들었지만 계속 밀어붙여서 결국 통증에 시달린 적이 얼마나 많았나요? 지혜로운 내면의 목소리를 들으면, 자신에게 주어지는 그 길을 따를 책임이 있습니다. (199쪽)

자기의 전부를 사랑하고 받아들일 수 있을 때, 세상을 사랑하고 받아들일 수 있습니다. 나는 결코 완벽하지 않지만, 많든 적든 내가 얻은 평화는 매일 영적 수련의 결과로 온 것입니다. 자신의 모습을 사랑하고, 참된 자기 자신은 완전하며 소중한 존재임을 깨달아서 그 모습을 온전히 받아들여 보세요. 자기 몸의 약한 부분을 오래 잘 바라보며, 받아들이고 사랑하는 태도를 길러 보세요. 자기의 모든 단점과 약점을 용서하고, 자신이 진정으로, 당당하게 자기 자신으로 존재하도록 허용해 보세요. 내가 다른 어떤 사람처럼 보여야 하고, 다른 어떤 사람처럼 행동해야 하며, 나와는 다른 어떤 아름다움이나 삶의 기준에 전반적으로 부응해야 한다고 생각했을 때는 나 자신이 몹시 부족한 사람이라고 느껴졌습니다. 그런 느낌은 기본적으로 내가 지금 이대로의 모습으로는 사랑 받을 만한 자격이 없다고 여겨지게 했고, 스스로를 망치는 행동으로 이어졌습니다. 내게 정말로 필요한 것은 겨자씨만 한 신뢰의 씨앗이었고, “나는 믿어.”라는 마법 같은 두 단어였습니다. (100-101쪽)

요가는 때로는 어렵고 힘든 것들을 감내해야 할 수 있습니다. 수련은 통증을 직면하기를, 강하지 않을 때는 강한 척하지 않기를 요구합니다. 편집되지 않은 자기의 진실을 있는 그대로 드러내 보세요. 아무것도 숨기지 말고, 마음의 어두컴컴한 구석에 아무것도 처박아 두지 마세요. 삶이라는 거울에 비춰지는 자신의 행동과 생각, 행위를 분명히 바라보세요. 진지하게 요가를 수련하는 사람들은 감지하기 어렵고 말로 표현하기도 어려운 영적 세계를 경험합니다. 우리를 치유하는 것은 자세들이 아니며, 해방시키는 것은 기법이 아닙니다. 요가는 영적 세계의 경험으로 이어 주는 다리입니다. 영혼의 미묘함은 머리로는 알 수 없지만, 가슴을 통해 느낄 수 있습니다. 자아의 표면에 균열을 일으켜 영혼의 빛이 안에서 비쳐 나오게 하는 것은 대개 아픔과 고통입니다. (183쪽)

수련의 습관을 굳히는 가장 결정적인 요인은 매일 요가 매트를 펼치겠다는 결심입니다. 지도자의 감독 아래 수련을 하든 혼자 수련을 하든, 수련을 삶의 일부로 만드는 것은 자기 자신의 결심입니다. 요가는 혼자만의 고독한 여정일 때가 아주 많습니다. 어두컴컴한 새벽에 무거운 몸을 이끌고 매트 위에 올라야 하는 외로운 아침들이 있습니다. 아무 새로울 것 없고 너무나 지루하고 단조롭기만 해서 지치는 날들도 있고, 사소한 일들에도 계속 마음의 상처를 받아 힘겨운 날들도 있습니다. 하지만 여전히 당신은 수련을 합니다. 그리고 구름 위에 떠 있는 듯한, 원하는 대로 동작이 수월하게 이루어지고 햇살이 환히 비치는 듯한 날들도 분명히 있습니다. 그런 아름다운 날들에는 기분 좋게 수련을 합니다. 하지만 그렇지 않을 때도 매일 수련을 합니다. (191쪽)

그러던 어느 날 다른 길이 내게 열렸습니다. 그때 나는 자세를 위해 싸우는 대신 편안하게 자세로 들어갈 수 있었습니다. 이를 위해 필요한 것은 오직 내맡김뿐이었습니다. 어떤 자세를 그날이나 다른 어떤 날에 해내야 한다는 생각에 대한 집착을 놓아 버리자, 갑자기 내 몸의 소리를 들을 수 있는 여유가 생겼습니다. 무턱대고 밀어붙이는 대신, 내면의 안내를 기다리며 주어지는 길을 따를 수 있었습니다. 나지막이 안내하는 내면의 목소리를 들었지만 자신이 원하는 대로 하기 위해 외면한 적이 얼마나 많았나요? 부드럽게 대해 달라는 몸의 소리를 들었지만 계속 밀어붙여서 결국 통증에 시달린 적이 얼마나 많았나요? 지혜로운 내면의 목소리를 들으면, 자신에게 주어지는 그 길을 따를 책임이 있습니다. (199쪽)

머리말 : 요가 수업에 오신 것을 환영합니다

1일 고요함 - 니로다
2일 연약함 - 아락쉬타
3일 정결 - 샤우차
4일 만족하기로 선택하기 - 산토샤
5일 비폭력 - 아힘사
6일 인내 - 크샨티
7일 사심 없는 봉사 - 세바
8일 평정심 - 우펙샤남
9일 호흡의 마법 - 프라나
10일 진실함 - 사티야
11일 의도와 목적 ？ 상칼파
12일 감각의 방향 바꾸기 - 프라티야하라
13일 흔들림 없는 신뢰 - 슈랏다
14일 자기 자신의 영웅 되기 - 비라
15일 평화 - 샨티
16일 용서 - 크샤마
17일 무지 - 아비디야
18일 삼스카라의 사슬 끊기
19일 행복하기 - 사우마나시야
20일 요가 친구들 - 상가
21일 기억 - 스므리티
22일 고통의 수용 - 타파스
23일 사랑의 왕관 보석 - 라트나
24일 성스러운 공간 - 만디르
25일 당신은 소중한 존재입니다 - 푸루샤
26일 요가, 개인적인 수련 - 아비야사
27일 놓아 버리고 신에게 내맡기기 - 바이라기야
28일 장애물들 - 아리샷바르가
29일 강해지기 - 스티라
30일 신의 날개 아래에서 안식처 찾기 - 샤라남

자세 모음
저자에 대하여