머리말

힐링 다이어트 30일 생활 건강법

DAY 1 하늘이 주신 최고의 힐링 건강 미용법

DAY 2 비만은 고통이요, 다이어트는 행복이다

1｜비만은 고통이다
① 무엇보다 시급한 청소년 비만
② 몸을 망치는 식품과 다이어트
③ 정신과 치료가 필요한 거식증과 폭식증
④ 키와 몸무게, 허리둘레에 따른 간이 비만 조견표

2｜다이어트는 행복이다
① 자신감과 사교성이 생긴다
② 젊어 보이고 성 기능이 되살아난다
③ 체중 감량은 돈을 버는 일이다

DAY 3 다이어트 실패 사례와 성공 사례

1｜다이어트 실패 사례 - 조급함과 잘못된 습관
① 물만 먹어도 살이 찐다고요! - 에너지 절약형 체질
② 그 토실한 몸에 웬 빈혈 - 영양가는 없고 칼로리만 높은 음식
③ 쉽게 뺀 살 쉽게 찐다. - 요요 현상

2｜다이어트 성공 사례 - 느긋함과 바른 습관
① 야생동물과 자연인의 천연 다이어트
② 눈물겨운 산후 한식 다이어트
③ 프로바이오틱스와 섬유질로 하는 다이어트

DAY 4 다이어트 5대 원칙 - 최고의 다이어트 비결

① 다이어트 제1 원칙: 바른 호흡과 운동 생활
② 다이어트 제2 원칙: 바른 식생활
③ 다이어트 제3 원칙: 바른 수면과 성생활
④ 다이어트 제4 원칙: 바른 명상 생활
⑤ 다이어트 제5 원칙: 스트레스와 우울증 해소 생활

DAY 5 바른 호흡과 운동 생활 요령 15

① 공복 운동
② 준비 및 마무리 운동과 샤워
③ 한 번에 30~50분 정도의 운동
④ 운동 후 수분 공급
⑤ 새벽 운동과 밤 운동
⑥ 냉수마찰
⑦ 반달형 나무 목침과 요와 이불
⑧ 등산과 계단 오르기, 실내에서 까치발 걷기
⑨ 바르고 정확한 체조 동작과 심호흡
⑩ 심호흡과 항문 조이기
⑪ 30년 이상 정상생활 수련을 한 스승이 필요한 단전호흡
⑫ 태음체질(봄 체질, A형, 소로 상징됨)
⑬ 소양체질(여름 체질, O형, 말로 상징됨)
⑭ 태양체질(가을 체질, AB형, 용으로 상징됨)
⑮ 소음체질(겨울 체질, B형, 당나귀로 상징됨)

DAY 6 바른 식생활 요령 15

① 아침은 밥, 저녁은 죽
② 잡곡밥(혹은 현미콩밥)과 나물
③ 채소와 과일, 해산물과 해조류
④ 발효 음식
⑤ 제철에 나는 계절 음식
⑥ 뜸을 들인 효소 음식
⑦ 지방을 제거하거나 기름을 쏙 뺀 육식
⑧ 달고 맵고 짠 자극성 음식
⑨ 침을 마르게 하는 음식
⑩ 산삼보다 더 좋은 밤과 새벽 생수 마시기
⑪ 60번 이상 꼭꼭 씹어 통째로 먹기
⑫ 먹는 양보다 그 질이 중요
⑬ 이 마주치기와 구강 청결
⑭ 단식보다 소식, 그리고 12시간 이상 금식을
⑮ 식전 감사 기도

DAY 7 바른 수면과 성생활 요령 15

① 일찍 자고 일찍 일어나자
② 바른 수면 - 숙면을 위한 요령
③ 땀을 흘리며 자는 것은 좋지 않아
④ 부인 위주의 규칙적인 성생활이 좋은 이유
⑤ 좋은 궁합이란
⑥ 계획 임신
⑦ 잉태와 출산의 시기
⑧ 임신 적기
⑨ 위험천만한 임신 중 성생활
⑩ 태중 교육(태교)의 핵심
⑪ 태아의 10개월과 임신부 유의 사항
⑫ 모유 수유 방법
⑬ 산모의 음식과 이유식 요령
⑭ 유아와 아동, 청소년의 식습관 바로잡기
⑮ 부부의 정신적인 사랑

DAY 8 바른 명상생활 요령 15

① 명상이란
② 밤 명상의 효능
③ 새벽 명상의 효능
④ 수시로 하는 명상
⑤ 밤에 하는 명상 요령
⑥ 새벽에 하는 명상 요령
⑦ 명상의 시간과 장소
⑧ 명상의 자세와 호흡법
⑨ 정신집중의 중요성
⑩ 정신집중법 1단계
⑪ 정신집중법 2단계
⑫ 정신집중법 3단계
⑬ 명상 중 참고 사항
⑭ 전문가를 위한 명상법
⑮ 명상의 극치

DAY 9 스트레스와 우울증 해소 요령 15

① 심장과 폐에 도움이 되는 운동을 해야 한다
② 하루의 피로를 해소해야 숙면을 할 수 있다
③ 알코올이나 도박에 빠지지 않도록 유의해야 한다
④ 스트레스 해소로 치매를 예방해야 한다
⑤ 과잉 보호로 인한 어린이 우울증
⑥ 스트레스와 우울증에는 햇볕이 특효약
⑦ 우리나라 주부들의 스트레스 해소법
⑧ 스트레스 해소에 좋은 지압과 마사지
⑨ 스트레스와 우울증에 좋은 등산과 심호흡
⑩ 파도 소리가 스트레스에 좋다
⑪ 자연 음악과 명상 음악의 치유력
⑫ 스트레스 해소에 좋은 향기 목욕
⑬ 독서와 명상의 효력
⑭ 아내의 스트레스를 풀어주는 방법
⑮ 여러 가지 스트레스 해소 방법

DAY 10 잘못된 다이어트 상식, 올바른 다이어트 상식

1｜잘못된 다이어트 상식
① 난 살찌는 체질인가?
② 물을 많이 마시면 물살이 찔까?
③ 과일은 많이 먹어도 괜찮다?
④ 식후에는 오직 커피뿐인가?
⑤ 담배를 피우면 살이 빠진다고?
⑥ 다이어트 보조식품은 어떤가요?
⑦ 누워만 있어도 운동을 시켜 주는 기계라고요?
⑧ 사우나로 살을 뺀다?
⑨ 장 세척과 관장을 하나요?
⑩ 지방 흡입술이라고요?
⑪ 단식원에서 살을 뺀다?

2｜올바른 다이어트 상식
① 운동으로 세포의 크기를 줄여야한다
② 지나친 운동은 오히려 과식을 유발
③ 2끼나 3끼를 규칙적으로 먹으면서 빼야 한다
④ 빨리 먹으면 살찐다
⑤ 다이어트 식사법

DAY 11 힐링 건강 미용체조에 들어가기 전에
① 힐링 다이어트 5훈(도리도리, 짝짜꿍)과 건강 미용체조
② 운동 전 유의 사항
③ 운동 시 유의 사항
④ 운동 후 유의 사항
⑤ 운동의 효과 자기점검법

DAY 12 배를 홀쭉하게 하는 심호흡(배꼽호흡) 요령
① 앉아서 하는 심호흡 요령
② 누워서 하는 심호흡 요령
③ 서서 하는 심호흡 요령

DAY 13

1｜감기·몸살·피로 해소에 좋은 체조
2｜스트레스 해소에 좋은 체조
3｜콩팥에 좋은 체조
4｜얼굴 피부와 혈액 순환에 좋은 체조
5｜치매에 좋은 체조
6｜두뇌와 혈액 순환에 좋은 체조
7｜시력에 좋은 체조
8｜축농증, 비염에 좋은 체조
9｜난청과 변비에 좋은 체조
10｜소화 불량에 좋은 체조
11｜얼굴을 반듯하게 하는 체조

DAY 14

12｜심폐 기능에 좋은 체조
13｜신경쇠약과 설사에 좋은 체조
14｜콩팥과 신경, 정신에 좋은 체조
15｜위장·간·방광에 좋은 체조
16｜관절과 혈액 순환에 좋은 체조
17｜가슴을 풍만하게 하는 체조
18｜심장과 폐에 좋은 체조

DAY 15

19｜체력 증진에 좋은 체조
20｜숙취 해소에 좋은 체조
21｜혈액 순환과 소화에 좋은 체조
22｜관절과 오장 육부에 좋은 체조

DAY 16

23｜골반과 고관절, 무릎관절에 좋은 체조
24｜정신 집중에 좋은 체조
25｜팔 다리를 늘씬하게 하는 체조
26｜젊어지는 체조
27｜배의 군살을 빼는 체조

DAY 17

28｜전립선, 요실금에 좋은 체조
29｜몸매를 잡아 주는 체조
30｜근육을 키워 주는 체조
31｜골반을 바로잡아 주는 체조
32｜혈압에 좋은 체조

DAY 18

33｜활력을 주는 체조
34｜신경을 바로잡고 정신을 맑게 하는 체조
35｜얼굴의 혈색에 좋은 체조
36｜기관지염·천식·갑상선에 좋은 체조
37｜불면증과 숙면에 좋은 체조
38｜거북목과 심폐 기능에 좋은 체조

DAY 19

39｜변비·소화 불량·혈액 순환에 좋은 체조
40｜요통과 정력에 좋은 체조
41｜심장·콩팥·조루에 좋은 체조
42｜몸에 활력을 주는 체조
43｜피로 해소와 척추, 관절에 좋은 체조

DAY 20

44｜임신부에게 좋은 체조
45｜뇌신경 및 치질에 좋은 체조
46｜변비와 소화 불량에 좋은 체조
47｜엉덩이를 살려 주는 체조
48｜뒷모습을 아름답게 하는 체조
49｜심장과 위장에 좋은 체조

DAY 21

50｜우울증에 좋은 체조
51｜복부 냉증과 변비에 좋은 체조
52｜혈액 순환과 면역력 증진에 좋은 체조
53｜심폐 기능과 오십견에 좋은 체조
54｜배의 군살을 빼는 체조
55｜정신통일에 좋은 체조
56｜정신이 맑아지는 기분 좋은 체조

DAY 22 가려 먹지 않으면 아주 나쁜 음식들

① 영유아와 청소년 아토피의 주범 - 우유·달걀·옥수수
② 과자와 음료수
③ 빵과 라면
④ 패스트푸드와 가공 식품

DAY 23 매일 먹으면 좋은 음식들

① 잡곡밥과 나물
② 식초와 쌈장
③ 과일과 채소
④ 해산물과 해조류

DAY 24 섬유질과 영양이 가득한 오곡밥 만들어 먹기

DAY 25 섬유질과 영양이 가득한 부식 만들어 먹기

① 콩팥죽 만들어 먹기
② 콩깨국 만들어 먹기
③ 콩비지 만들어 먹는 방법
④ 감자 반숙 만들어 먹는 방법
⑤ 채소 동치미 만들어 먹는 방법
⑥ 미역 샐러드 만들어 먹는 방법
⑦ 차조율무죽
⑧ 도토리묵

DAY 26 최신 건강 미용법

① 건강과 미용에 으뜸인 콩
② 술과 담배
③ 비만과 만성병
④ 쌀뜨물 EM(착하고 유용한 미생물군) 발효액
⑤ 우리 아이 늘씬하게 키우기

DAY 27 건강 100세인과 무병장수의 비결

1｜건강 100세 할아버지와 할머니
① 풀무원 설립자 원 회장님(100세에 돌아가심)
② 혼자서도 잘 해요 할아버지(103세)

2｜무병장수의 비결
① 세계보건기구(WHO) 세계 장수촌 실사 10년 보고서
② 일본 산업의대 노화연구팀의 보고서
③ 소식과 규칙적인 운동이 장수의 지름길
④ 부지런함과 긍정적인 사고가 장수의 비결
⑤ 잘 웃고 잘 우는 사람이 장수
⑥ 옛 사람의 장수 10훈

DAY 28 참사람 진인의 정상생활 일과표

① 새벽 명상(02:30~03:30)
② 새벽 힐링 다이어트 건강 미용체조(03:30~04:30)
③ 대변과 세수(04:30~05:00)
④ 아침 감사 기도와 절(05:00~05:30)
⑤ 아침 산책(05:30~06:30)
⑥ 아침과 오후 두 끼의 식사(07:00~08:00, 16:00~17:00)
⑦ 냉수마찰(19:30~20:00)
⑧ 저녁 운동(20:00~21:00)
⑨ 밤 명상(21:00~22:00)
⑩ 취침(22:00~02:30)

DAY 29 내 다이어트는 몇 등급인가?

DAY 30 행복한 다이어트를 위한 마음 다스리기

① 불행도 내 탓이다
② 행복도 내 탓이다

부록 : 칼로리 북