나를 단단하게 만드는 거절 프로젝트!

“무조건 언제나 ‘YES!’라고 말하는 당신, 거절을 연습하라!”
우리에게는 거절하고 거절당할 용기가 필요하다!

우리는 인생을 살아가면서 지켜야 할 많은 것을 알고 있다. 공손할 것, 양보할 것, 친절할 것, 수용할 것, 희생할 것, 헌신할 것…. 나보다 남을 생각하는 삶은 숭고하다고 배웠다. 그러나 누구나 살아가면서 피할 수 없는 게 있다. 바로 거절이다.

그러나 우리는 거절을 제대로 배우지 못했다. 상대의 부탁을 쉽게 수락하고, 자신의 사정은 생각하지 않은 채 양보하거나 희생하며, 손해만 보면서 살아간다. 거절하지 못해서 생긴 손해는 본인이 고스란히 책임져야 함에도 말이다. 그래놓고서는 거절을 못한 자신을 미워하기도 하고, 죄책감을 느끼기도 한다. 상대방을 원망하기도 한다.

『거절 당할 용기』의 저자는 이 책이 거절에 대한 태도를 바꾸는 데 조금이라도 도움이 되기를 바란다고 말한다. 1장에서는 거절하는 것도 당하는 것도 두려워하는 사람들에 대해 이야기하고, 2장과 3장에서 각각 거절하는 법과 거절에 맞서는 법을 설명한다. 그리고 4장에서 구체적인 ‘거절 프로젝트’ 강령을 말하고 ‘거절’로 배울 수 있는 인생의 메시지를 전하며 5장을 마무리한다.

“거절당하는 건 두려워. 말하지 않을래.”
“싫다고 했다가 미움 받으면 어떡하지?”

나의 마음을 표현할 권리,
남의 생각을 존중하는 여유!

우리는 왜 거절을 못할까? 타인의 시선이 두렵기 때문이다. 즉 역으로 ‘거절 당할까’ 두렵기 때문이다. 때로는 거절당해도 괜찮다. 상대방이 거절하는 것은 ‘나’가 아니라 나의 제안이나 행동, 제품 등이다. 그 또한 거절할 권리가 있다. 거절을 할 수 있다는 건 나를 소중하게 여긴다는 뜻이다. 즉 ‘나답게 산다’는 것이다.

내 멘탈을 지키고
나답게 살 수 있는 능력을 키워라!

1. 단호하게 NO라고 말하라
상대에게 상처를 줄까봐 거절하지 못하고 참기만 하는 것은 둘 모두에게 도움이 되지 않는다. 자신의 감정을 억누른 채 관계가 지속되면 그 관계는 좋아질 수 없다. 자신이 할 수 없거나, 하기 싫은 것을 요구 받았을 때는 단호히 거절해야 한다.

2. 주변의 필요 없는 조언을 거절하라
살다 보면 조언이 필요할 때가 있지만, 그것이 도움인지 아닌지는 자신이 판단해야 한다. 모든 조언이 모두 성배는 아니다. 주변에서 들려오는 필요 없는 조언은 거절할 줄 알아야 한다. 그렇지 않으면 남들의 조언에 휘둘려 내 삶을 살 수 없게 된다.

3. 드림킬러들에게 큰소리로 말하라
우리는 자신의 인생에 책임을 져야 한다. 우리가 의욕에 가득 차 있을 때, 도전하고자 할 때, 꿈을 향해 나아가려고 할 때 방해하는 사람들을 단호히 뿌리칠 줄 알아야 한다. 설사 그것이 동료, 가족, 친구, 연인일이라도!

4. 나만의 거절 원칙을 만들어라
어떨 때 거절하고 어떨 때 수용해야 하는가? 우리는 거절이 익숙지 않은 자신을 위해 원칙을 만들 수 있다. 주변의 말 때문에 원칙을 쉽게 어겨서도 안 되지만 원칙에 사로잡혀 주변을 보지 못해서도 안된다. 적절한 타협 역시 중요하다

5. 거절한 사람과 절대 논쟁하지 마라
생각이 거절당했을 때 우리는 그것을 ‘쿨’하게 받아들일 수만은 없다. 어쩔 수 없이 감정이 상하거나 때로는 상처입기도 한다. 그래서 우리는 우리를 거절한 상대와 논쟁해서는 안 된다. 이성과 논리가 배제된 감정에 치우진 싸움이 되기 쉽다.

6. 거절할 때는 친절하게 하라
웃는 얼굴에 침 못뱉는다는 말은 진리다. 거절을 하는 것은 중요하지만 그것이 상대에게 상처를 줘도 된다는 의미는 아니다. 거절을 하더라도 상대를 존중하는 태도를 잃지 말자. 친절한 거절은 때로 수용보다 관계를 더 돈독하게 만들어준다.

7. 단도직입적으로 거절하라
거절은 직설적으로 하라. 단도직입적인 말하기 방식은 상처를 주는 방식이 아니다. 강한 메시지를 주고 불필요한 감정 밀고 당기기를 피할 수 있다. 어차피 거절할 거라면 상대가 듣고 싶어 하는 말을 찾는 것은 시간 낭비다.

프롤로그 : 오늘도 무조건 ‘YES’를 외쳐버린 당신에게

1장 거절하기도, 당하기도 무서운 사람들
01 우리는 왜 거절을 못할까?
02 모두에게 사랑받고 싶은 욕구
03 그때 “Yes”라고 말한 내가 밉다
04 나는 거절할 때마다 죄책감을 느낀다
05 손해를 보면서까지 거절을 못 한다
06 친구의 부탁은 거절할 수가 없다
07 내 의지대로 느끼고 행동할 권리
08 당신은 거절할 권리가 있다

2장 죄책감 없이 당당하게 거절하는 연습
01 당당하게 거절하면 인생이 심플해진다
02 한 번 거절해보면 두 번은 쉽다
03 때로는 “NO”도 상대에 대한 배려가 된다
04 눈치 보지 말고 최종 결정은 당신이 하라
05 거절은 나를 지키는 수단이다
06 거절이란 어떤 다른 것을 선택하는 것이다
07 의미와 신념을 담아 거절하라
08 솔직히 말한다고 해서 큰일이 나진 않는다
09 당신 생각대로 사는 삶을 누려라

3장 거절당하고도 담담하게 맞서는 법
01 누가 거절했다고 해서 세상이 끝나는 게 아니다
02 두려움 때문에 어떤 것도 포기하지 마라
03 정면 대결! 거절당하는 두려움과 맞서라
04 거절당해도 다시 요청하라
05 상대에게도 거절할 권리가 있다
06 거절은 비난이 아니다
07 거절당한 것과 실패는 다르다
08 거절은 상대의 의견에 불과하다
09 거절은 새로운 기회가 된다

4장 나를 단단하게 만드는 7가지 거절 프로젝트
01 단호하게 “NO”라고 말하라
02 주변의 필요 없는 조언을 거절하라
03 드림킬러들에게 큰소리로 말하라
04 나만의 거절 원칙을 만들어라
05 거절한 사람과 절대 논쟁하지 마라
06 거절할 때는 친절하게 하라
07 단도직입적으로 거절하라

5장 내가 거절을 통해 배운 것들
01 “NO”라고 말하는 것은 어려운 일이 아니다
02 ‘거절의 힘’은 결단에서 나온다
03 거절할 때는 구체적으로 대답하라
04 어떻게 하면 거절당하지 않을 것인가?
05 거절은 어떻게 하느냐가 중요하다
06 거절은 성취욕에 강한 자극제가 된다
07 때로는 거절당해도 괜찮다

에필로그 : 이제 “NO”를 배우고 나답게 살아가자