하루 한 번 마음을 들여다보는 습관이
당신을 행복으로 이끈다!

매일 찾아오는 과거의 상처, 두려움, 우울, 불안….
내 마음습관이 그렇게 프로그래밍 되어 있다면?

내 상처는 나만이 제대로 치유할 수 있다!

누구나 인생을 살아가다 보면 삶의 막다른 길에 이르게 될 때가 있다. 그때는 누구나 당황스럽고 포기하고 싶고 주저앉게 된다. 온갖 부정적인 생각에 휩싸여 절망감에 빠진다.

“마음에 드는 게 하나도 없네.”
“너무 힘들어서 다 포기하고 싶다.”
“어차피 지금 당장 달라지는 게 없잖아.”

이 기간이 길수록, 절망이 깊을수록 마음은 그 감정을 담아두고 습관으로 저장한다. 모르는 사이에 긍정적인 마음보다 부정적인 마음이 커지고, 좋은 것보다 싫은 것을 먼저 발견하게 된다. 마음습관이 잘못 자리 잡아 있으면 해결책이 눈앞에 있어도 보이지 않는다. 행복이 코앞에 있어도 누릴 수 없다.

『마음 습관의 힘』의 저자는 난소암과 급성 백혈병으로 죽을 고비를 2번이나 극복하고 살아났다. 그러나 그 과정에서 죽음의 공포, 두려움, 불안 등이 좀먹은 마음의 병은 현재진행형이었다. 저자는 부정적인 말과 생각, 감정이 습관화 되어 있었음을 깨닫고 ‘좋은 마음 습관 들이기’를 시작했다. 그러면서 마음에도 습관과 작동 원리가 있음을 알게 되었다.

답이 없다고 덮어버리면 편할까요?
어떤 상황에서도 나 자신과 내 마음을 포기하지 마세요

답이 없다고 결론을 내리고 덮어버리면, 그 순간은 쉽고 편하다. 하지만 성장할 수 없다. 막다른 길에 부딪혀 도저히 답이 없다고 느껴질지라도, 답이 있다고 생각하고 연구하고 찾는 과정에서 성장하는 것이다. 큰 어려움도 마음에서 다스리고 깊이 생각하면 답을 찾을 수 있다.
자신에게 주어진 삶의 시간을 포기하지 말고, 자신에게 드리워진 상황의 의미를 찾고자 노력하자. 나와의 깊은 대화 속에서 나 자신만큼은 항상 자신의 편이 되어 생각하는 훈련을 하자. 끝까진 나를 믿어주고 스스로를 응원하며 동기부여해주는 습관은 시련을 이겨낼 수 있는 힘이 되어준다.

“어떤 상황과 여건일지라도 나 자신을 포기하면 안 돼요. 자신의 삶을 두고 꿈꾸지 않는 것은 자신을 포기하는 것과 마찬가지예요. 자신의 삶을 포기하지 마세요. 어떤 상황일지라도 희망을 갖고 꿈꾸세요. 나를 들여다보고 살피는 것은 오직 자신만이 할 수 있는 거예요.”

하루 한 번, 내 마음을 들여다보는 5가지 방법

1. 멈춰 서서 자신을 돌아보기
하루에 적어도 한 번, 가능하면 몇 번이라도 좋으니 잠깐 멈춰서 마음을 들여다보라. 마음의 신호를 읽고 휴식을 취하거나, 생각을 바꿔보라. 행동을 하거나 혹은 멈춰라. 한 템포 느리게 가라.

2. 부정적인 생각습관 수정하기
만약 당신이 오랫동안 부정적인 생각과 감정에 익숙해져 있다면, 부정적인 감정에서 벗어나기 힘들 것이다. 의식적으로 부정적인 생각과 단어들을 모두 차단하라. 긍정의 메시지를 불어넣어라.

3. 부정적인 환경에서 벗어나기
물리적인 환경은 물론, 학교나 직장 가정 등 나에게 부정적인 메시지를 끊임없이 부여하는 사람들로부터 멀어져라. 환경을 주체적으로 바꾸는 것도 좋지만 그럴 수 없다면 떨어져서 혼자만의 시간을 가져라.

4. 부정적인 감정 청소하기
방에 먼지가 쌓이면 청소를 하듯, 마음에 부정적인 감정이 쌓이면 청소를 하라. 감정만 곱씹지 말고 문제를 해결하라. 그리고 그 자리에 긍정적인 마음을 채워 넣어라.

5. 하루 10분 마음일기 쓰기
잠들기 전 하루 10분, 오롯이 자신만의 시간을 가져보자. 하루를 돌아보고 나에게 일어난 일과 내가 가졌던 감정들을 살피며 기록하자.
그녀가 난소암, 급성백혈병 판정을 받은 원인은 무엇일까? 그녀가 두 번의 암을 극복할 수 있었던 특단의 처방은 무엇일까? 그녀가 작가, 강연가, 1인 기업가라는 삶의 세 번째 티켓을 거머쥐게 된 비법이 무엇일까? 그 해답이 이 책 속에 있다. - 김자미 (동시작가, 『달복이는 힘이 세다』 저자)

정은선 작가는 부정적인 생각 습관을 바꿈으로써 마음 습관이 새롭게 프로그래밍 되어 삶의 전반적인 부분이 변화되었다. 죽음의 고비를 넘어 삶의 기적을 이루어낸 그녀에게 박수를 보낸다. 이 책이 몸과 마음의 고통을 받는 많은 이들에게 희망과 용기를 줄 것으로 믿는다.
- 이하우 (한의사, 군자용한의원 원장)

그녀의 스토리는 가슴을 부풀게 하는 힘이 있다. 다른 사람들이 겪지 못한 극한 고통을 감내하면서도 꺾이거나 한없이 나약해지지 않는 마음의 강한 힘이 고스란히 전해진다. 나라면 이 상황에서 꿈을 꿀 수 있었을까? 그동안 나는 어떤 꿈을 꾸었고, 현재 무엇을 이루었고, 지금 만족과 행복을 느끼며 살고 있는지. 나로 하여금 많은 것을 생각하게 해주는 책이다. - 김효정 (산부인과 전문의, 희망병원 과장)

우리의 머리는 우리를 항상 분열시키지만 마음은 언제나 우리를 하나로 모은다. 이 책을 읽으면 어려운 시련 속에서도 포기하지 않고 다시 일어서는 정은선 작가의 뜨거운 열정을 느낄 수 있다. 또 그 과정에서 마음에 대한 탐구와 자신의 내면을 깊이 들여다보며 자신에게 솔직해지는 장면도 인상 깊다. 두 번이나 죽음과 직면하였던 정은선 작가의 삶은 시련과 역경으로 차가워진 사람들의 마음을 따뜻하게 녹여주는 큰 불씨가 되어 번질 것이다. - 이재윤 (중앙대학교 명예교수)

프롤로그_ 좋은 마음은 좋은 습관에서 나온다

1장 마음 습관이 중요한 이유
01 마음 습관 하나 바꿨을 뿐인데
02 내가 원하는 삶을 점검하게 한다
03 생각과 행동을, 운명을 바꾼다
04 의식을 변화시켜 인생을 뒤집는다
05 필요한 운을 끌어당기게 된다
06 가난을 부로 만들어준다
07 성공적인 삶을 열게 한다

2장 우리에게는 좋은 마음 습관이 필요하다
01 왜 우리는 비슷비슷한 인생을 사는가?
02 과거의 불행에서 벗어나기 힘든 이유
03 방 정리는 쉬운데 마음 정리는 어렵다
04 온 세상이 하나도 마음에 안 들어
05 너무 힘들어서 다 포기하고 싶다
06 어차피 지금의 삶은 바꿀 수 없잖아
07 열심히 사는데도 행복하지 않다

3장 하루 한 번, 내 마음 들여다보기
01 나는 왜 항상 휘둘리는가?
02 감정은 내 마음의 SOS신호
03 멈춰서서 자신을 돌아보기
04 부정적인 생각습관 수정하기
05 부정적인 환경에서 벗어나기
06 부정적인 감정 청소하기

4장 저절로 행복해지는 9가지 마음 습관
01 과거의 ‘나’와 결별하라
02 남과 자신을 비교하지 마라
03 지나친 경쟁에서 벗어나라
04 항상 긍정적인 말을 하라
05 감사하는 마음을 가져라
06 시련이 곧 기회라고 생각하라
07 삶을 방해하는 고정관념을 버려라
08 나답게 행복하기를 선택하라
09 언제나 나 자신을 믿고 사랑하라

5장 마음 습관이 모든 것을 바꾼다
01 결국 문제는 마음에 있다
02 바로 지금 마음의 주인이 되라
03 모든 변화의 시작은 마음이다
04 마음 습관만 바꿔도 행복해질 수 있다
05 답은 마음이 가는 곳에 있다
06 원하는 삶에 마음을 집중하라
07 마음 습관이 운명을 결정한다

에필로그_ 내면의 답을 찾게 하는 마음 습관의 힘