출판사 서평
책 소개
이 책은 넘쳐나는 다이어트 책 가운데 두 가지의 돋보이는 점이 있다.
첫째는 뚱뚱한 사람을 위한 살 빼는 책은 셀 수 없이 많으나 마른 비만인 사람을 위한 책은 없었는데 그것에 관한 내용?이다. 외형이 뚱뚱하면 자신이 비만으로 뭔가 대책이 필요함을 스스로 안다. 그러나 마른 비만의 경우, 외모는 전혀 뚱뚱하지 않은데 복부비만과 콜레스테롤 수치 등이 높아 건강 관리에 소홀할 수 있다. 이것은 매우 위험한 상황을 초래할 수 있다.
둘째는 다이어트 관련 책이 비전문가의 검증 없이 쓰인 것도 많은 게 사실인데 이 책은 한...
책 소개
이 책은 넘쳐나는 다이어트 책 가운데 두 가지의 돋보이는 점이 있다.
첫째는 뚱뚱한 사람을 위한 살 빼는 책은 셀 수 없이 많으나 마른 비만인 사람을 위한 책은 없었는데 그것에 관한 내용이다. 외형이 뚱뚱하면 자신이 비만으로 뭔가 대책이 필요함을 스스로 안다. 그러나 마른 비만의 경우, 외모는 전혀 뚱뚱하지 않은데 복부비만과 콜레스테롤 수치 등이 높아 건강 관리에 소홀할 수 있다. 이것은 매우 위험한 상황을 초래할 수 있다.
둘째는 다이어트 관련 책이 비전문가의 검증 없이 쓰인 것도 많은 게 사실인데 이 책은 한의학 박사의 정확한 조언이 덧붙여지고 있다. 따라서 이 책에 수록된 건강 정보는 신뢰도가 높다.
출판사 서평
꿈을 이뤘다고 생각하는 순간, 모든 걸 잃었다
누구나 어릴 적부터 꿈꾸었던 일이 있다. 장래희망하던 일을 이뤘을 때의 기쁨은 말할 나위 없이 기쁠 것이며 세상을 다 얻은 듯할 것이다. 그러나 오랫동안 꿈꾸어 이뤘던 일을 한순간에 할 수 없게 되었을 때, 그 허망함은 경험해보지 않으면 공감하기 어려운 일생일대의 추락일 듯싶다.
저자는 스튜어디스를 꿈꾸어 이뤘고, 이제 막 경험이 쌓여 베테랑이 되어가는 길목에서 하던 일을 못 하게 되었다. 이것은 마치 재능있는 가수가 성대결절로 본연의 목소리를 잃는 것과 같다. 저자는 3일간 울기만 했다고 한다. 그런데 저자의 꿈을 앗아간 것은 당황스럽게도 ‘뱃살’ 때문이었다.
다른 이들은 조금 통통한 정도로만 알고 있지만, 저자의 뱃살은 심각한 수준이었다. 내장에 잔뜩 지방이 끼어 건강검진을 받으면 항상 콜레스테롤 수치와 간이 안 좋다는 결과가 나왔고, 설상가상 허리디스크까지 겹치는 사태가 벌어진 것이다.
몸매와 이미지 관리를 잘하는 직업인 스튜어디스가 설마 뱃살 때문에 그 일을 못 하게 됐겠느냐고 누군가는 의아해할 것이다. 하지만 스튜어디스는 어느 직종보다 체력이 뒷받침되어야 한다. 장거리 비행에서 오는 밤샘근무, 시차 부적응, 불규칙한 식사 때문에 매우 힘들기도 하고 승객의 다양한 요구를 묵묵히 떠받들어야 하는 감정노동자이다. 거기에 기내식을 운반하는 카트의 무게는 60kg에 달해 난기류의 흔들림 속에서도 버텨야 하므로 쉽지 않다.
그럼에도 스튜어디스란 직업에 긍지를 느끼며 열심히 일해온 저자는 뱃살 때문에 어이없게도 꿈을 잃고 말았다.
꿈을 잃었다고 삶까지 포기할 순 없잖아요
다시 일어서 새로운 목표를 찾다!
뱃살보다는 허리디스크 치료가 더 급해서 동네 가까운 한의원에 다니기 시작했는데 반신반의했던 침 치료의 효과로 재발 없이 완치할 수 있었다. 또한, 치료하는 과정에서 한의원 원장님과 사랑에 하게 되어 결혼도 하게 됐다. 따라서 저자는 절망 속에 새로운 희망이 싹틈을 믿게 됐다고 말한다. 물론 그래야 삶을 이어갈 수 있으니.
허리디스크는 치료되었지만 결혼하고 아이를 낳는 동안 뱃살은 여전하여 항상 시한폭탄을 품고 사는 듯했다. 그러다 친정어머니의 다리 부종 원인이 비만임을 알게 되어 극도의 공포가 되살아났다. 마른 비만이었던 친정어머니의 모습은 미래의 자신이므로 아무것도 안 하고 그대로 있다가는 분명 자신도 그리될 것이라는 불안감이 엄습했다. 그래서 여러 번 포기했던 ‘뱃살빼기 프로젝트’를 남편의 도움을 받아 하기로 했다.
목표는 ‘뱃살만 빼기’라고 지극히 간단명료했다. 아주 평범한 직장맘인 40대 아줌마가 운동 상식도 없이 무작정 뱃살을 빼는 방법은 러닝머신 위를 뛰거나 적게 먹는 것인데 이미 이런 방법은 효과를 보지 못했다. 고민 끝에 저자는 남편인 현진오 원장의 도움을 청했고, 두 사람은 한가지 실험을 하기로 했다.
우선 정밀하게 체질 감별을 한 후에, 그 체질에 맞는 식단 조절을 하기로 했다. 그렇게 한 달 동안 식단 조절을 하니 뱃살이 빠지기 시작했다. 가족들조차 믿지 못했던 놀라운 사실! 뱃살은 식단 조절로 가능하다!
해마다 버킷리스트 1순위 뱃살빼기
작심 90일 뱃살 빼려다 식스팩 생기다!
버킷 리스트(bucket list)란 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일을 적은 목록을 가리킨다. 해마다 반드시 뱃살을 빼겠다는 결심을 했으나 실행하는 것은 또 다른 문제였다. 그러다 친정어머니의 다리 부종으로 독하게 결심하고 한 달간 식단 조절을 실행하니 뱃살이 빠지기 시작했다.
그즈음 저자는 이런 허무맹랑한 생각을 하게 됐다. ‘뱃살을 좀 뺐으니 이제 식스팩을 만들어 볼까?’ 얼마나 어려운 일인지 생각해보는 일 따위는 하지 않았다. 수시로 아무 기구도 없이 집에서, 회사에서 짬만 나면 코어운동을 했다고 한다. 90일 후 저자의 몸은 몸무게는 예전과 같지만, 완전히 다른 몸이 되어 있었다. 선명하게 보이는 식스팩에 대고 아이는 왕(王)자를 쓰며 놀라워했다.
저자가 90일간의 뱃살빼기 프로젝트에 성공한 것은 놀라운 일이지만, 더욱 놀랄 일은 그녀가 머슬마니아대회에 출전하여 입상했다는 것이다. 꿈을 포기하게 한 복부비만이란 역경을 멋지게 이겨낸 저자의 도전은 눈물겹도록 아름답다.
모래알처럼 많은 다이어트 책과 무엇이 다른가?
저자의 체험 스토리와 믿을만한 건강 정보
이 책은 서점에 쌓인 다이어트 관련 책과 어떤 점에서 차별화가 될까? 저자만큼이나 편집자도 원고를 받고 고민했던 바이다. 누가, 어떻게 몸짱을 만들었다는 책이 넘쳐나는 상황에서 또 한 권의 비슷한 아류의 ‘몸짱 아줌마’ 관련 책이 나오는 것은 무슨 의미가 있을까. 독자는 제목만 보고 ‘뭐, 뻔하네’하고 지레짐작하지 않을까. 고민의 끝은 그 바닥의 깊이를 모르고, 깊어만 갔다.
그러다가 기존에 나온 다이어트 관련 책을 좀 더 구체적으로 살펴봐야 해답을 찾을 수 있다는 생각을 하게 됐다. 각종 다이어트 관련 책을 살펴본 결과, 몇 가지로 나눌 수 있었다. 첫째는 식단 조절을 통한 다이어트이다. 음식을 통한 다이어트는 저염, 저칼로리 음식을 절제해 먹는 것이다. 둘째는 운동을 통한 다이어트다. 먹는 것보다 더 많은 에너지를 소비함으로써 살이 빠지게 하는 방법이다. 셋째는 식단 조절과 운동을 병행하는 것으로 사실 가장 효과적인 다이어트 방법이다. 크게 이상과 같이 세 가지로 나누어 볼 때, 이런 책들이 놓치고 있는 것을 다룬다면 차별화 요소가 있다고 볼 수 있겠다.
위에서 말한 대부분 책은 방법만 제시되어 있다. 마치 이렇게 따라 하면 자신과 같이 될 수 있다고 선동하는 것 같다. 그러나 왜 다이어트를 해서 몸짱이 되어야 했는지에 대한 설명은 빠져있다. 다이어트를 하는 이유로 ‘건강해지기 위해서’는 너무 투박하다. ‘왜 건강해지려 하는지’에 대한 스토리가 있다는 점에서 이 책은 여타의 다이어트 책과 조금 다르다.
이 책의 가장 특별한 점은 다양한 건강 정보를 한의학 박사가 모두 쓰고 있다는 점이다. 다이어트 관련 책은 전문가가 직접 쓴 책이 많지 않을 정도로 믿을만한 정보가 드물다. 그러나 이 책의 두 저자는 경험과 지식을 공유하며 신뢰할 수 있는 건강 정보를 생산해낸 것이다.

현재의 잘못된 상태를 올바른 방향으로 바꾸는 것은 개혁입니다. 뱃살은 지금 현재 정체된 습관의 결과이며, 이러한 습관은 가지고 있으면 편하지만, 점점 위중한 질병을 만들게 됩니다. 따라서 뱃살빼기는 잘못된 습관으로부터의 개혁이라고 할 수 있습니다. 개혁의 과정에는 대개 도려내는 고난이 따르게 되는데, 본서는 그러한 고난마저도 지혜롭게 극복하도록 하여 긍정적인 에너지로 만드는 안내서 역할을 하게 될 것입니다.
- 이원철(제1대 부산대학교 한의학전문대학원 원장/현 이원철 한방내과 한의원 원장)

진료현장에서 체중을 줄이는 것이 필요한 경우를 많이 접하게 됩니다. 그 가운데 복부지방 즉 뱃살빼기가 쉽지 않음을 느끼고 있습니다. 우선 본인이 필요성을 느끼고, 의지도 강해야 하며 주변의 협조관계가 탄탄해야 합니다. 그 이후에도 여러 난관이 있는데, 이 책은 그러한 난관들을 슬기롭게 헤쳐나갈 수 있도록 항목별로 정리되어 뱃살을 빼고자 하는 많은 분에게 큰 도움을 주리라 생각합니다.
- 안재기(상계백병원 재활의학과 의사, 인제대 부교수)

결심하는 일도 어렵지만, 결심을 실행에 옮기는 일은 더 어렵습니다. 수많은 어려움을 이겨내고 3개월 만에 몸짱이 된 박연주 언니의 과정은, 운동선수인 제가 보기에도 대단한 의지와 노력의 결과라 생각합니다. 특히 이번에 내신 책에는 식단에 대한 상식, 유용한 운동, 건강기능식품까지 유익한 정보가 충실하게 채워져 있어 저에게도 도움이 많이 되었고, 몸에 관심이 많으신 다른 분들에게도 큰 도움이 되리라 생각합니다.
또한, 제 몸에 대해 신경 써 주시고, 치료해주시는 현 원장님께도 늘 감사하다는 말씀을 드립니다.
- 리디아 고(LPGA 여자프로골퍼 세계랭킹 1위 선수)

나는 E.T다. 영어선생님이라서 English Teacher(E.T)이고, 마르고 배만 나온 E.T 체형이란 뜻이기도 하다. 뚱뚱한 사람을 위한 살빼는 책은 하늘의 별처럼 많았고, 마른 사람 살찌우는 책도 적지 않았으나, 마른 비만을 위한 책은 없었다. 안 먹으면 얼굴 살만 빠지고 먹으면 뱃살만 찌는 우리를 위한 책이 드디어, 드디어 나왔다. 한마디로 Awesome이다! 지구인에게 손가락을 내밀던 E.T처럼 책장을 넘겼다. 이거구나! 이제 방법을 알았으니 실천만 남았다! E.T 탈출 작전을 시작한다.
- 이민호(재능영어TV 대표강사/영어말하기 전문어학원 ‘제이라이프스쿨’ 대표)

저희 매형이 패혈증으로 사경을 헤매면서 대학병원 응급실에서도 가망이 희박하다고 받아주지 않았을 때, 너무 막막해서 현 원장님에게 사정을 말씀드린 적이 있습니다. 매형께서는 지금 완전히 건강을 찾으셨는데, 먼저 이 자리를 빌려 그때 현 원장님의 처방과 도움에 대해 감사의 말씀을 전합니다.
그리고 이번 내신 책을 보니 사람의 몸에 대한 기본적인 철학이 잘 담겨 있는 것 같아 무척 흥미로웠습니다. 모든 스포츠의 첫 번째 장비는 몸이고, 그중에서도 코어가 중심이라고 할 수 있는데, 책의 내용 중 식단, 운동 및 여러 지식을 통해 저뿐만 아니라 아카데미 원생들의 건강과 근골격계 기능향상 및 부상을 방지하는데 큰 참고가 될 것 같습니다.
- 최완욱(마일스톤 아카데미 원장, 단국대학교 외래교수)

3개월만에 뱃살빼기와 식스팩을 완성하고, 피트니스대회에 참가한 박연주 선수를 보고 정말 많이 놀랐습니다.
평범한 회사원이면서 주부가 트레이닝 없이 짧은 시간에, 건강하고 탄탄한 근육을 만든 것이 믿기지 않았고, 대회 때 보여준 자신감 넘치는 퍼포먼스는 40대라고 믿기 어려운 강렬한 인상을 남겼습니다. 책을 읽으면서 그 궁금증과 의문이 해결되었습니다. 체질에 맞는 제대로 된 식단조절과 우리 몸에 이로운 천연건강기능식품이 운동과 함께 병행되었기 때문입니다.
무리하게 운동만 해서는 오히려 건강을 해칠 수 있고, 근육 보충제품도 건강을 기본으로 만든 제품을 잘 선택해야 하겠습니다. 보디빌더 선수들과 헬스 트레이너들이 반드시 필독해야 하는 책입니다. 건강을 지키면서 몸짱이 되는 비결이 담긴 대단한 책입니다.
- 박두식(전국보디빌딩연합회 심판/보디빌딩아카데미 대표)

많은 분이 공감하시겠지만, 저 역시 세월이 흐르면서 해소되지 않는 스트레스, 그리고 영화를 찍을 때마다 불규칙한 식사와 술로 인해 뱃살이 눈덩이처럼 불어나던 경험이 자주 있었습니다. 아울러 영화가 끝난 후 불어난 그 뱃살을 없애느라 무척이나 많은 고생을 했던 기억이 있습니다. 물론 변명을 하자면 영화감독은 창조에 대한 희열과 고뇌가 너무 극명하게 공존하여 스트레스를 받는 폭이 큰 직업인 것도 이유인 듯합니다.
박연주 작가와는 오래전 일본 잡지에 한국 특집기사에 저와 같이 소개된 인연이 있었습니다. 겉으로는 몰랐지만, 이 책을 읽고서야 저와 비슷한 ‘뱃살’ 고민이 있었음을 알았고, 그 고민을 아주 훌륭하게 해결하는 방법 또한 있음을 알았습니다. 또한, 단순히 ‘뱃살빼기’와 관련된 책인 것으로만 생각했는데, 특히 스트레스와 관련된 내용이 와 닿았으며, 저의 생활습관과 건강에 대해서 전반적으로 다시 한 번 곰곰이 생각하는 계기가 되었습니다.
3개월 만에 건강을 회복하고 식스팩을 만든 것은, 스튜어디스로서 하늘을 날다 지상으로 내려온 박연주 작가가 느꼈을 고통과 좌절에 대한 끊임없는 물음을 통해 얻을 수 있는 답이었다고 생각합니다. 또한, 이것은 인체의 놀라운 능력과 아름다움에 대한 해석이 돋보이는 한 편의 영화라는 생각이 들었습니다.
- 이현승(영화 『시월애』, 『푸른소금』 감독, 중앙대 교수)

박연주 작가의 초고를 받고 많은 것을 느꼈습니다. 성공하는 사람은 자신의 몸을 고생시켜야 합니다. 책을 읽기 싫어할 때 내 몸에 책을 읽어 주고, 먹고 싶을 때 내 몸을 절제하게 하고, 운동하기 싫어할 때 내 몸을 운동시키고...
제 아내도 승무원 출신이라서 박연주 작가의 글에 많은 공감을 하였습니다. 승무원이라고 하면, 하늘을 나는 천사처럼 아름답고 화려함을 떠올립니다. 결혼 후에야 그 아름다움과 화려함을 유지하기 위하여 얼마나 많은 노력이 있었는지 알았습니다.
아이를 출산한 40대 주부가, 그것도 회사에 다니면서 건강을 되찾고 3개월 만에 식스팩까지 만든 박연주 작가의 비결을 여러분에게 추천합니다.
- 이승환(개그맨/W재단 추진위원장)

밖에서 보이는 것과는 달리, 모델과 배우는 항상 식단관리와 운동에 대해 늘 자신과의 고독한 전투를 해야 합니다. 관리 잘하는 듯 건강해 보여도 속으로는 여러 가지 병마에 시달리는 경우도 많습니다. 평소 건강관리에 대해 늘 도움을 주시는 현 원장님께서 이번에 내신 책에는 특히 저와 같은 일에 종사하는 사람들에게도 크게 유익한 내용이 항목별로 정리되어 있어서 무척 유익하였고, 여러분들에게도 큰 도움이 되리라 확신합니다.
- 박재훈(배우/모델)

중년이 되면서 체중이 늘었던 적이 있었고, 그때 현 원장님의 도움으로 체중감량과 관리를 받아서 건강을 유지할 수 있었습니다. 이번에 책을 읽어보니 제 몸과 건강에 대해 좀 더 이해할 수 있었으며, 앞으로 저 스스로 생활습관을 교정해야 하는 이유도 알게 되었습니다.
누구나가 공감하는 ‘뱃살’에 대해서 솔직하게 풀어주어, 책을 읽는 내내 용기를 얻었습니다.
- 이제이미 대표(글로트렉 트레이드 대표)

스토리가 있는 건강 정보책은 처음이었습니다. 솔직하게 다 풀어놓은 비행 스토리는 정말 너무 재미있습니다. 승무원을 꿈꾸는 우리 카페 회원들에게 정말 유용하고, 필요한 정보입니다.
이 책은 저를 비롯한 여러 많은 사람에게 도움이 되겠지만, 승무원이 된 다음에라도 주의할 점과 건강관리에 대해 자세히 나와 있어, 승무원 준비생은 물론 지금도 현장에서 한국을 아름답게 알리고 있는 현직 승무원님들께도 강추합니다.
- 안준호(다음카페 ‘★전직★현직★차기승무원 다 모이세여~(다음 전현차)’운영자)

'단순한 몸짱이 아닌, 건강에 눈을 뜨다'
몸 건강을 이해하고 만들어 가는 과정이 과학적이고 항목별로 잘 설명되어 있다.
내 몸과 운동의 인과관계를 음식, 한방, 건강보조식품 등 다양한 내용으로 접목하여 몸과 두뇌가 동시에 건강해진 느낌. 마구잡이식 운동에 지친 대한민국 모든 사람이 필독해야 할 진짜 건강 교과서가 나타났다!
- 박주선(JW Private Asset Management 대표)

박연주 작가와 저는 스튜어디스 입사 동기입니다. 책을 읽어가면서 지금은 아련한 추억이 된 여러 장면이 파노라마처럼 흘러가 너무나도 반가웠습니다. 저 역시 20대의 ‘건강’은 늘 언저리에서 맴돌게 했고, 날개를 접고 지상으로 내려오니 그 ‘건강’이 소중하게 와 닿았습니다. 40대에 20대보다 더 화려한 몸짱이 된 친구를 보면서, 저도 도전해 보려고 합니다. 이제는 절대 ‘건강’을 놓치지 않으려고 합니다.
- 최송희(전 아시아나항공 스튜어디스)

저자가 도전한 ‘90일간의 뱃살빼기’는 엄청나게 어려운 과제임을 잘 압니다. 특히 40대 이상의 여성에겐 더욱 그렇습니다. 많은 여성이 뱃살을 빼기 위해서 다양한 방법을 시도합니다만 성공률이 높지 않습니다. 이유는 의지가 약하기 때문이기도 하지만 쉽게 간과하는 것이 있습니다. 그것은 식단조절입니다. 식단조절을 하지 않고 뱃살을 빼는 것은 사실상 불가능합니다. 이 책은 뱃살을 빼는 데 좋은 코어 운동을 소개하고 있지만, 더욱 좋은 것은 체질에 맞는 식단 조절을 통해 뱃살을 어느 정도 뺄 수 있다는 희망을 독자에게 보여주는 데 있습니다. 뱃살은 만병의 근원일 수 있으니 여러분도 도전해 보시길 바랍니다.
- 아놀드 홍(스포츠 트레이너, T.A.G 대표)

목차
머리글
추천의 글
시작하면서
제1장 뱃살이 있으면 건강하지 않아요.
1절. 뱃살이 생기는 이유와 뱃살의 위험성
MY STORY : 20대부터 쌓이기 시작한 나의 뱃살
DOCTOR’S ADVICE : 보기에도 안 좋고, 건강에도 안 좋은 뱃살
MY STORY : 중학교 시절의 짝꿍과 우리 엄마
2절. 황금 바나나
MY STORY : 성인이 되면서부터 매일 설사를 했었는데
DOCTOR’S ADVICE : 장 면역과 황금 바나나
MY STORY : 이제는 변기가 막히는 것을 걱정하고 있어요.
3절. 뱃살빼기를 시작해 봅시다!
MY STORY : 늘 운동은 했지만
DOCTOR’S ADVICE : 운동? 식단조절!
MY STORY : 드디어 숨어있던 복근이 나타났어요
제2장 식단은 이렇게 조절했어요
1절. 절제의 미덕
MY STORY : 무리한 단식으로 쓰러진 후배
DOCTOR’S ADVICE : 무작정 굶기보다는 절제가 필요해요.
MY STORY : 절제를 잘하는 그녀들, 그녀의 이름은 아시아나
2절. 무엇을 먹어야 할까요?
[1] 해로운 음식을 먹지 말고, 이로운 음식을 먹어야 합니다
DOCTOR’S ADVICE : 해로운 음식과 이로운 음식
[2] 탄수화물군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 탄수화물 식품군의 선택
MY STORY : 식단조절에 불리한 탄수화물 음식들
[3] 단백질군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 단백질 식품군의 선택
MY STORY : 그동안 얼마나 먹었을까? 베이컨
[4] 지방군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 지방 식품군의 선택
3절. 얼마나 먹어야 할까요?
[1] 하루 필요한 양만큼만 먹습니다.
① 기초대사량이란?
DOCTOR’S ADVICE : 기초대사량은 높게
MY STORY : 물만 먹어도 살이 찐다는 선배의 하소연
② 칼로리란?
DOCTOR’S ADVICE : 칼로리는 낮게
MY STORY : 땅콩을 한 바가지 삶아 먹으면 칼로리가?
[2] 음식량의 기준 : 피라미드 식단을 참고하세요
DOCTOR’S ADVICE : 피라미드 식단
[3] 탄수화물, 단백질, 지방은 얼마나 먹어야 해요?
DOCTOR’S ADVICE : 3대 영양소의 섭취비율
MY STORY : 고기는 1인분만
4절. 어떻게 먹어야 할까요?
[1] 식단을 조절할 때, 식사 방법의 원칙
DOCTOR’S ADVICE : 식전에 배불리, 동시에 골고루
MY STORY : 지방의 중요성을 모르고 있었습니다.
[2] 올바른 식습관도 중요해요.
DOCTOR’S ADVICE : 알아두면 좋은 식습관
MY STORY : 헛똑똑이
[3] 식습관을 유지하시는 것이 더 중요해요
DOCTOR’S ADVICE : 체중 정체구간과 요요현상
5절. 마시는 물도 정말 중요해요
DOCTOR’S ADVICE : 물을 제대로 마시려면
MY STORY : 학창시절부터 물을 많이 마셨더라면
6절. 나에게 적용한 맞춤식단
[1] 맞춤식단에 들어가기 전에
MY STORY : 내 몸에 이로운 음식
[2] 나의 식단 구성의 원칙과 식단 스케줄
MY STORY : 나의 식단 구성
[3] 맞춤식단을 하고 나서
① 임신을 준비하는 분들에게
MY STORY : 태교 3년
DOCTOR’S ADVICE : 새로운 생명을 건강한 몸으로 맞이하세요.
② 식단조절 후 놀라운 신체의 변화
MY STORY : 면역력이 올라갔어요!!!
③ 좋은 식습관의 유지
MY STORY : 지금도 유지되는 좋은 식습관
제3장 운동은 이렇게 했어요
1절. 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 전과 후
MY STORY : 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 시작 전후의 내 모습
DOCTOR’S ADVICE : 유산소 운동과 근력운동
2절. 복근운동으로 선택한 스쿼트(Squat)
[1] 스쿼트(Squat) 운동이란?
[2] 스쿼트 운동의 효과
MY STORY : 스쿼트운동의 효과를 진작 알았더라면
DOCTOR’S ADVICE : 갱년기에도 좋은 스쿼트
3절. 추가로 하면 좋은 복근운동 2가지 : 레그레이즈와 크런치
[1] 레그레이즈(Leg Raises)
[2] 크런치(Crunches)
4절. 준비운동과 마무리(정리) 운동
[1] 준비운동
[2] 마무리(정리) 운동
[3] 준비운동이나 마무리운동에 좋은 코어 운동
[4] 복근운동 전후에 허리를 다치지 않으려면
5절. 알아두면 좋은 올바른 호흡법
6절. 나만의 전략적인 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 소개
MY STORY : 나의 운동방법 정리
DOCTOR’S ADVICE : 짬짬이 운동의 효과
끝맺으며 : 식스팩을 완성하고 나서
결국은 식단조절과 근력운동이 정답이었습니다
다시 스키니진을 사다
뱃살을 뺄 때 가장 중요한 것 : 의지와 자극
나의 의지와 도전이 멈추지 않도록 늘 자극이 되었던 사람들
초콜릿에 담긴 의미 : 금호아시아나그룹 박삼구 회장님
꾸준하게, 흔들림 없이 : ‘리디아 고’ 선수 여자골프랭킹 세계1위
에너지의 원천 : 언제나 힘이 되는 내 가족
● 책 속의 책 : 천연 건강기능식품과 면역에 대하여
1절. 좋은 천연 건강기능식품을 섭취해야 하는 이유
MY STORY : 천연 건강기능식품들을 이용했어요
DOCTOR’S ADVICE : 완충의 미학
MY STORY : 코셔(Kosher)에 대한 추억
2절. 챙겨 먹으면 좋은 천연 건강기능식품 목록
[1] 혈관을 깨끗하게 하는 오메가-3
DOCTOR’S ADVICE : 오메가-3의 섭취 이유와 올바른 선택
MY STORY : 발꿈치도 반들반들하게 바꾸어 주는 오메가-3
[2] 뼈와 근육을 좋게 하는 칼슘과 마그네슘
DOCTOR’S ADVICE : 칼슘과 마그네슘을 섭취해야 하는 이유
MY STORY : 근육 뭉침에도 도움이 되는 마그네슘
[3] 혈액생성과 혈액순환에 꼭 필요한 엽산
DOCTOR’S ADVICE : 엽산의 섭취 이유와 천연제품의 선택
MY STORY : 임신 중에 늘 먹었던 엽산도 천연제품이 있다고?
[4] 호르몬의 균형을 조절해 주는 황체호르몬크림
DOCTOR’S ADVICE : 황체호르몬크림을 발라야 하는 이유
MY STORY : 황체호르몬 크림을 바르고 나서
[5] 장면역의 핵심, 프로바이오틱스(유산균)
DOCTOR’S ADVICE : 프로바이오틱스의 효능
MY STORY : 요구르트 대신에 프로바이오틱스로
[6] 나쁜 지방을 흡착시켜 배출하는 키토산
DOCTOR’S ADVICE : 키토산의 효능
[7] 해독에 좋은 밀크씨슬
DOCTOR’S ADVICE : 혈액 청소부인 밀크씨슬
MY STORY : 나만의 키토산과 밀크씨슬 제품의 이용법
[8] 근육을 만드는 단백질
DOCTOR’S ADVICE : 단백질 제품의 선택
MY STORY : 스쿼트만으로도 근육이 잘 만들어진 비결
[9] 살이 빠져도 쭈글쭈글해지지 않게 하는 항산화제
DOCTOR’S ADVICE : 항산화제의 의미와 역할
MY STORY : 몸무게가 줄어도, 오히려 탱탱해지는 피부
3절. 몸과 마음이 조화된 건강한 면역력
[1] 면역에 대한 이해
DOCTOR’S ADVICE : 면역과 면역력
[2] 면역력을 증가시키려면?
DOCTOR’S ADVICE : 면역력을 증가시키는 몇 가지 방법
4절. 단순한 몸짱이 아닌, 건강에 눈을 뜨다.
MY STORY : 몸으로 알게 된 건강 상식과 건강기능식품

● 부록 : 덧붙여 말하고 싶은 내용들
1. 인바디(InBody, 체성분분석기) 결과지 보는 방법
2. GI 지수와 칼로리 도표
3. 알아두면 유용한 사상체질별 식단
DOCTOR’S ADVICE : 체질 구별의 의미와 체질 식단
MY STORY :