1. 사소한 습관을 바꾸면 건강이 보인다

현대인이라면 한번쯤 허리가 아픈 고통을 경험한 적이 있을 것이다. 하지만 그 원인이 나

쁜 자세에서 비롯된 것이라면 질병을 해결하는 것은 시간문제이다. 나쁜 자세란 아름답지 못한 자세 즉, 정상적인 척추의 S라인이 무너지는 모든 자세를 말한다. 건강진단검사에는 이상이 없지만 항상 피로한 경우 나쁜 자세를 의심해보라고 저자는 말한다. 그리고 나쁜 자세를 고치는 생활 습관에 대해 자세히 저술하고 있다. 건강한 몸을 유지하기 위해 바른 자세를 생활화하는 방법을 사진을 통해 알기 쉽게 보여주고 자세히 서술함으로써, 이유 없는 통증에 괴로워하던 사람들이 S라인으로 바로 설 수 있으리라 기대된다.



2. 증상을 알아야 나쁜 자세를 바로잡는다

나는 과연 어떤 자세로 생활을 하고 있을까? <건강은 자세가 만든다>에는 나쁜 자세의

유형에는 어떤 것이 있는지 알아보고 그 원인을 되짚어 주어 나의 생활을 돌아볼 수 있는

기회를 제공한다. 또한 우리의 일상생활에서 나타나는 나쁜 자세와 바른 자세를 비교해서

보여주고 각각의 증상에 따른 운동법을 제시하여 건강한 생활을 할 수 있도록 직접적으

로 도움을 준다. 인간은 누구든지 죽기 전까지 건강하게 삶을 영위하기를 원한다. 그러기 위해서는 반드시 나의 자세를 돌아보고 나쁜 자세는 고쳐 생활해야 한다. 그 해법을 <건강

은 자세가 만든다>에서 찾아보자.





3. 다년간의 경험을 바탕으로 한 믿을 수 있는 실험결과

막연하게 나쁜 자세의 결과를 글로만 나열하는 것이 아니다. 저자는 현장에서 다년간 쌓은 노하우를 바탕으로 실시한 다양한 조사를 통해, 수치를 체계화하여 신뢰성을 높였다.

예를 들면 1987년부터 2001년까지의 청소년의 자세로 인한 통증을 조사하여 그 원인을

찾아 내기도 했으며 그 결과 학교와 가정에서의 척추관리가 매우 중요함을 알아내기도 했다. 그 밖에도 다양한 대상을 바탕으로 자세에 대한 연구를 진행하여 나쁜 자세가 우리 건강에 미치는 영향을 이해하기 쉽게 서술 하였다.



4. 바른통제를 통한 체계적인 다이어트 요법

바른 자세를 알면 다이어트는 저절로 된다. 무작정 굶는 다이어트가 아니라 건강도 키면서 자세까지 바르게 만들 수 있는 일석이조 다이어트방법을 소개한다. 간혹 급격한 다이어트로 살은 빠지긴 했지만 몸매가 망가진 경우를 볼 수 있는데 <건강은 자세가 만든다>에 수록된 다이어트 비법을 따라 하다 보면 바른 자세를 만들면서 저절로 살이 빠지는 경험을 할 수 있을 것이다. 예쁘게 살 빠지는 다이어트를 체험해보자.

1. 이제는 몸의 자세다
1.건강은 하나님이 주신 영원한 선물이 아니다.
2.사소한 습관? 건강에 대한 도전!
3.근골격계 질병의 습격
4.100세를 위하여

2. 자세와 척추
1. 척추가 왜 중요한가??
1. 우리 몸의 중심축
2. 척추의 구조
a. 돌기, 관절, 추공
b. 디스크
c. 추간공과 신경(척수)
3. 인대와 근육의 역할
2. S라인의 원조, 척추
1. 척추만곡
2. 신비로운 S라인(척추엔 S라인이 2개있다)
3. S라인에 이상이 생겼을 때 나타나는 증상들
1. 경추에 이상이 생겼을 때
2. 흉추에 이상이 생겼을 때
3. 요추에 이상이 생겼을 때

3. 나쁜 자세는 어떻게
만들어지는가?
1.나쁜 자세란?
2.직업 때문에 척추가 운다
3.하이힐을 좋아하는 그녀
4.여든까지 가는 세 살 자세

4. 나쁜 자세로 인한 사례별
증상Ⅰ
1.나쁜 자세가 무너뜨리는 척추의 질서
2.전 국민적 질병, 요통
1. 직립보행이라는 숙명
2. 요통의 특징
3. 요통의 원인 분석
1) 요통원인과 발생기전
1. 근육의 불균형으로 인한 전만증
2. 나쁜 자세로 인한 요통
3. 오래앉아 있기
4. 오래 서있기
5. 들어올리기(Lifting)
6. 등을 굽히고 서서 작업할 때
7. 누워서 쉬기(수면자세)
8. 임신으로 인한 요통과 자세변화
9. 운동 후의 요통
10. 나이 드신 분들의 요통
(senior people, elderly)
11. 예기치 못한 일
(초대받지 않은 손님의 방문)로
인한 요통 발생
12. 염좌(Sprain, Strain)로 인한 통증 발생기전
13. 허리 잘못 구부리기
(Improper Bending)
14. 허리 구부렸다 잘못 펴기
(Improper Straightening Up)
4. 요통의 종류
A. 요추염좌
B. 요추간 추간판 탈출증
① 디스크 탈출
② 하지방사통 VS 좌골신경통
③ 근전도검사의 중요성
④ 요통 및 허리디스크의
보존적 치료관리
C. 척추관 협착증
D. 척추후관절증후군
E. 후종인대 골화증
F. 척추분리증
G. 척추 전방전위증
H. 강직성 척추염
I. 골다공증
J. 퇴행성 척추 관절염
(Degenerative spondylosis)
① 발생기전
② 증상
③ 관리
K. 암·종양으로 인한 요통
L. 흡연과 음주
M. 요약
3. 퇴행성 무릎 관절염

5. 나쁜 자세로 인한 사례별
증상 Ⅱ
1. 목의 통증, 경통(Neck pain)
1. 자세
2. 환경적인 요인
3. 전신마비까지도 불러오는 경추
4. 경추에 내린 슈퍼맨의 저주
5. 경추간 디스크 탈출증
① 레저활동과 나쁜자세
② 회초리손상(Whiplash Injury)
③ 거북목(일자목)증후군
④ 목의 통증관리


<바른 자세 생활>

1. 바른 자세를 갖는 것이 왜 중요한가

2. 바르게 앉는 법

3. 쉬기, 눕기

① 잠자리(침구)

② 숙면자세

4. 바른 자세를 위한 목의 강화 운동

2. 견통

1. 50견(동결견, Frozen Shoulder)

2. 사오정, 삼팔선에 이어 삼십견,

사십견까지

3. 어깨통증의 종류

① 경추에서 비롯된 통증

② 어깨에서 비롯된 통증

4. 증상

5. 진단

6. 치료관리

A.재활치료(1)

B.재활관리(2)

⑴ 목주위 강화 훈련

⑵ 바른 자세 생활

⑶ 어깨, (견)관절, 가동범위 운동

3. 테니스 엘보우

4. 척추가 비정상적으로 휘는 증상들

1. 척추 만곡의 변화

2. 척추 후만증

3. 후만증 관리

4. 척추 전만증

5. 척추 측만증

① 원인

② 조기진단의 중요성

③ 자가진단

④ 측만증 관리 및 운동

5. 뭉친근육(근막통증증후군)

1. 자가진단법으로

2. 치료관리

A. 스트레칭

B. 마사지(Massage)

C. 온열치료

D. 심리적안정

E. 과로하지 말고 바른 자세 생활하기

3. 편안하다고 해서 다 좋은 것은

아니다



6. 바른 자세를 위한 내 몸에

알맞은 운동하기

1.운동처방

2.운동전 평가

3.어떤 운동을 어느 강도로?

1. 키가 자라는 어린이에게?(나이에 따른 운동)

2. 관절염, 요통, 디스크 환자가 조깅이나

등산을 한다?

3. 요통 디스크환자가 평영 수영을 한다?

4. 걷기가 좋다고 느리게 하루 종일 걷는다?

5. 마라톤이 좋다고 누구나 한다?

6. 신체컨디션과 체력이 서로 다른 사람과

함께 운동해도 된다?

4. 운동중독증



7. 아름다운 몸매와 바른 자세를 위한 뱃살 빼기 작전

가정에서 체내의 지방량 측정법

1. 꼬집기 방법

2. 수중 몸 담그기 법

3. 표준 체중법

4. 체질량 지수 (Body mass index)

5. 허리/둔부 둘레비 (waist/hip ratio)

6. 허리둘레

2. 체지방 분석기를 이용한 측정

3. 살빼기 처방 및 치료

1. 마음의 자세

2. 운동요법

A. 운동 전 주의할 점

B. 어느 정도 운동을 해야 하나?

C. 에어로빅 운동

1) 실외 에어로빅 운동

① 걷기

② 달리기, 조깅

③ 자전거 타기

④ 수영

⑤ 스케이팅

2) 실내 에어로빅 운동

① 줄넘기

② 제자리서 뛰기

③ 의자 오르기

④ 실내고정 자전거 타기

⑤ 팔 다리 벌렸다 마주치기를 하며 제자리 뛰기

⑥ 춤추기

D. 유연성 운동

E. 허리주위 근육 강화 훈련

F. 워밍업 워밍다운

3. 다이어트(식이요법)

4. 행동수정(Behavior modification)

5. 그 외에



8. 생활 속 바른자세

1.누울때

2.아침에 일어날 때

3.의자에 앉을 때

4.책상앞에 앉을 때

5.서 있거나 걸을 때

6.서서 일할 때

7.무거운 것을 들어 올릴 때

8.무거운 것을 옮길 때

9.높은 곳 물건을 내리거나 올릴 때

10.운전을 할 때의 자세

11.집안일을 할 때

12.화장실 이용 시

13.컴퓨터를 이용할 때

14. 책을 읽을 때

15. 앉기

16. 삽질

17. Piano치기

18. 못박기

19. 재채기나 기침하기

20. 오른쪽 허리가 아플 때

21. 엎드려 쉬기

22. 서서 기대어 쉬기

23. 서있기

24. 골프자세

25. 걷기자세

26. 족저근막염, 골극

27. 달리기

28. 자전거 타기

29. 허리강화운동

30. 건강유지의 요인들