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내 몸이 맑아지는 주말 단식 저질체력 확 바꾸는 체질개선 4주 프로그램
- 곽순애 저
- Y브릭로드
- 2009년 03월 01일
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ISBN: 9788901092928
172쪽
140 x 210 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 605
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책 소개
출판사 리뷰
우리 몸은 쉬고 싶다!
‘무조건 굶으면 제대로 해롭다’ 생식 전도사 황성주 박사의 말이다. 그는 어쩔 수 없이 굶는 것과 단식은 본질적으로 다른 것이라며, 굶는 것은 정신 작용에 의한 격심한 에너지의 소모를 동반하는 데 비해 단식은 불필요한 에너지의 소모가 적다고 말한다.
음식물이 들어오지 않으면 몸에 비상사태가 선포되고 각종 신진대사가 활성화된다. 그동안 불규칙한 식생활, 과식, 탐식으로 혹사당했던 위장 기관이 정상 기능을 회복할 여유가 생긴다. 또한 오랜 세월에 걸쳐 축적된 노폐물이 배출되고 지방질 같은 잉여 조직은 에너지 공급을 위해 소모된다. 체중 감소는 이러한 단식의 효과의 일부분이다.
석가모니는 고행림에서 그리스도는 광야에서~
오래전 석가모니가 고행림에서 단식을 한 이후 그의 제자들이 단식을 수행의 과정으로 따라 하기 시작했고, 그리스도는 광야에서 40일간을 헤매며 단식을 했다는 기록이 있다. 그렇다면 우리나라 최초의 단식은?
단군신화에서 찾아볼 수 있다. 환웅이 곰과 호랑이에게 쑥 한 줌과 마늘 스무 개를 주고 백일 단식을 명했고 마침내 곰은 사람이 되었다는 전설에서 말이다.
득도할 필요가 없는 우리가 단식 한번 해볼까 하는 맘이 드는 이유는 단 하나다. 도대체 알 수 없는 피로와 권태감, 소화불량, 비만, 불면증, 변비 등 특별히 아픈 곳은 없으나 몸이 무겁고 뻐근한 사람들에게 뭔지 모를 개운함과 건강해지는 것 같은 느낌을 주기 때문이다. 실제로 단식을 하면 몸속의 노폐물이 제거되고 지방이 연소되어 제중이 주는 게 사실이다. 다이어트를 위해 무리한 단식을 하는 사람도 있으나 과학적 원리를 모르는 상태에서 체중을 감량하고 섭취 칼로리를 줄이는 것은 아무 소용이 없다.
굶지 않고 손쉽게 따라하는 주말 단식
이 책은 비장한 각오로 단식원에 들어갈 필요도 없고, 수많은 사람을 만나 직장생활을 하는데 어려움이 없도록 주말을 이용한 일주일 단식 프로그램을 제공하고 있다.
주말에만 해도 효과가 있을까?
물론이다. 그 이유는 철저하게 계산된 칼로리로 준비된 일주일간의 식단 때문이다. 하루에 섭취하는 칼로리 양이 300g을 넘지 않아야 몸이 음식물 양에 길들여지고 줄어들었던 음식량과 늘어나는 음식량의 차이가 크지 않아야 평상식을 하게 되더라도 다시 체중이 늘어나는 요요현상이 없는 것이다.
이제 본격적으로 내 몸을 바꿔주는 혁명적인 주말 단식을 해보자!
주말을 이용한 혁명적 일주일 단식 프로그램의 모든 것
주말단식의 APPETIZER : 목요일부터 예비단식으로 워밍업을 시작하라!
주말단식의 MAIN COURSE : 금·토·일요일 본단식 기간에는 찜질방과 친해져라!
주말단식의 DESSERT : 월·화·수 보식기간이 승패를 좌우한다!
1주차 프로그램을 성공적으로 마쳤다면 당신은 4주 프로그램에 도전할 수 있을 것이다.
일단 맛보기로 일주일을 실천해보고, 함께 나오는
<단식 효과를 높이는 생활관리법>
의 목욕과 요가, 산책, 걷기 등을 병행해보라. 훨씬 몸이 가벼워지는 것을 느낄 것이다. 부록을 활용해 나의 단식 다이어리를 기입하며 하루 섭취 칼로리와 소모 칼로리를 가늠해보는 것도 도움이 된다.
저자 소개
지은이 : 곽순애
이화여자대학교 교육대학원 간호교육학과를 졸업하고 간호사로 활동하다 수지침의 매력에 빠져 수지침 전문가로 활동하게 되었다. 국내 최초로 CNN <월드 리포트>에 소개되며 한국 수지침을 전 세계에 알렸다. 중앙대학교 적십자간호대학 겸임교수, 대전대학교 대체의학 대학원 교수를 역임했고 현재는 ‘곽순애 대체요법 연구소’를 운영하고 있다.
KBS <무엇이든 물어보세요>, MBC <생활 수지침과 건강>, YTN <수지침과 축농증 치료> 등 다수의 미디어에 출연하며 수지침 대중화를 위해 힘쓰고 있다. 고려수지침요법학회 중부지회 지회장 및 학술이사, 고려수지침요법학회 학술위원들의 연수 지도교수 및 연수원장, 한국보완대체요법 간호사회 부회장, 한국홍채연구협회 회장, 남경중의학대학 부설 대체의학연구소 소장을 역임했다.
저서로는 《아토피를 이기는 생활요법》, 《내 몸이 맑아지는 주말 단식》, 《홍채와 수지침 30분》 등이 있다.
곽순애 대체요법 연구소 www.sakorea.com
책 속에서
단식이 가져오는 첫 번째 변화는 배변활동이 달라진다는 점이다. 직장인은 대부분 변비에 시달린다. 변비란 대장의 아랫부분에서 노폐물의 통과가 늦어져서 수분이 적은 딱닥해진 대변, 즉 숙변이 항문으로 배출되는 것을 말한다.
숙변은 대장 내 반월 주름 사이에 엉겨 붙은 오래 된 변으로 완전하게 분해되지 못한 단백질, 지방, 호르몬, 스테로이드 등에서 생긴 노폐물이 주성분이다. 숙변은 주로 운도잉 부족한 사람, 변비가 있는 사람, 장시간 앉아서 업무를 보는 사람에게 많으며 장의 운동을 방해하여, 아랫배가 늘 불편하거나 가스가 차 있는 느낌을 갖게 한다. -p.37
보식 기간에 세 끼의 식사로 참아내기 힘들 때 약간의 간식을 먹을 수 있다. 보식 기간에 먹을 수 있는 간식 중 가장 좋은 것은 방울토마토(8~15개), 연두부 100g, 두유 1컵, 오이 1개 등이다. 간식은 하루 2회가 적당하며 오전 10시경과 점심과 저녁 사이에 먹는 것이 좋다. 특히 토마토는 근육량을 늘리는 효과가 있고 연두부나 두유는 양질의 단백질이 포함되어 보식 중 간식으로는 최고의 음식이다. 오이는 칼로리가 낮으며 수분이 많고 이뇨작용이 우수해서 단식 중 간식이나 다이어트 식품으로 인기가 많다.
-p.100
숙변은 대장 내 반월 주름 사이에 엉겨 붙은 오래 된 변으로 완전하게 분해되지 못한 단백질, 지방, 호르몬, 스테로이드 등에서 생긴 노폐물이 주성분이다. 숙변은 주로 운도잉 부족한 사람, 변비가 있는 사람, 장시간 앉아서 업무를 보는 사람에게 많으며 장의 운동을 방해하여, 아랫배가 늘 불편하거나 가스가 차 있는 느낌을 갖게 한다. -p.37
보식 기간에 세 끼의 식사로 참아내기 힘들 때 약간의 간식을 먹을 수 있다. 보식 기간에 먹을 수 있는 간식 중 가장 좋은 것은 방울토마토(8~15개), 연두부 100g, 두유 1컵, 오이 1개 등이다. 간식은 하루 2회가 적당하며 오전 10시경과 점심과 저녁 사이에 먹는 것이 좋다. 특히 토마토는 근육량을 늘리는 효과가 있고 연두부나 두유는 양질의 단백질이 포함되어 보식 중 간식으로는 최고의 음식이다. 오이는 칼로리가 낮으며 수분이 많고 이뇨작용이 우수해서 단식 중 간식이나 다이어트 식품으로 인기가 많다.
-p.100
목차
PART 01 비움이 주는 내 몸의 휴식 주말단식
014 몸과 마음에 잠시 휴식을 주어보자
019 그리스도는 광야에서, 석가모니는 고행림에서
022 몸과 마음의 정화를 위한 단식
025 이런 사람, 꼭 한 번 주말단식을 권한다
028 채울 때보다 비울 때 몸의 자연치유력이 높아진다
031 혼자 하지 말고 가능한 소문을 내라
034 이런 사람은 꼭 실패한다
037 단식과 숙변의 관계
040 단식을 하면 내장도 건강해진다
048 단식을 하면 이런 증상이 나타날 수도 있다
PART 02 내 몸이 맑아지는 주말단식 프로그램
CHAPTER 01 성공적 주말단식을 위한 꼼꼼한 준비
055 가장 먼저 마음을 가다듬는다
057 내 몸 이해하기
*생활습관 체크리스트
060 바이탈 사인과 혈당을 체크한다
062 나의 비만도는 얼마나 될까?
065 과거의 나와 작별하는 예비단식
CHAPTER 02 주말단식 4주 프로그램
068 이제 본격적인 주말단식에 돌입해보자
070 새내기 당신의 1주차 식단
072 도전하는 당신의 2주차 식단
074 날씬해진 당신의 3주차 식단
076 성공한 당신의 4주차 식단
078 목요일 예비단식
083 3일간의 본단식
085 본단식 첫날, 금요일을 슬기롭게
088 본단식 둘째 날, 토요일을 지혜롭게
090 본단식 셋째 날, 일요일을 아름답게
091 3일간의 보식
094 산뜻한 월요일 보식 따라하기
096 신나는 화요일 보식 따라하기
098 상쾌한 수요일 보식 따라하기
100 보식 기간에 먹을 수 있는 간식과 주의사항
101 주말단식을 마치고 평상시에는?
CHAPTER 03 단식효과를 높이는 생활관리법
107 힐링 요가
116 기초대사량을 높이는 걷기와 산책
119 노폐물 제거를 위한 목욕
122 내장기능을 높이는 혈액순환 운동
126 뱃살 제거에 특효인 복부 마사지
129 원활한 혈액순환을 돕는 생수 마시기
132 진정한 체중관리는 단식 후부터
135 비만을 부르는 잘못된 식습관
138 비만에 대해 잘못 알고 있는 생활습관
PART 03 단식에 대한 궁금증 Q&A
144 출산 후 체중관리를 단식으로 해도 되나요?
147 직장인의 복부비만은 어떻게 관리해야 하나요?
150 다이어트를 해도 살이 빠지지 않아요. 왜 그런가요?
153 다이어트를 한 후 다시 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
156 근육량을 높이려면 어떤 음식이 좋은가요?
159 단식 중 커피나 담배는 어떤 영향을 미치나요?
162 수험생인데 단식해도 되나요?
165 소아비만인 경우 어떻게 다이어트 지도를 해야 하나요?
168 갱년기 주부의 비만은 어떻게 관리해야 하나요?
171 과도한 다이어트는 골다공증의 원인이 된다고 하는데 사실인가요?
부록 : Self-Check Dairy for a fasting week
014 몸과 마음에 잠시 휴식을 주어보자
019 그리스도는 광야에서, 석가모니는 고행림에서
022 몸과 마음의 정화를 위한 단식
025 이런 사람, 꼭 한 번 주말단식을 권한다
028 채울 때보다 비울 때 몸의 자연치유력이 높아진다
031 혼자 하지 말고 가능한 소문을 내라
034 이런 사람은 꼭 실패한다
037 단식과 숙변의 관계
040 단식을 하면 내장도 건강해진다
048 단식을 하면 이런 증상이 나타날 수도 있다
PART 02 내 몸이 맑아지는 주말단식 프로그램
CHAPTER 01 성공적 주말단식을 위한 꼼꼼한 준비
055 가장 먼저 마음을 가다듬는다
057 내 몸 이해하기
*생활습관 체크리스트
060 바이탈 사인과 혈당을 체크한다
062 나의 비만도는 얼마나 될까?
065 과거의 나와 작별하는 예비단식
CHAPTER 02 주말단식 4주 프로그램
068 이제 본격적인 주말단식에 돌입해보자
070 새내기 당신의 1주차 식단
072 도전하는 당신의 2주차 식단
074 날씬해진 당신의 3주차 식단
076 성공한 당신의 4주차 식단
078 목요일 예비단식
083 3일간의 본단식
085 본단식 첫날, 금요일을 슬기롭게
088 본단식 둘째 날, 토요일을 지혜롭게
090 본단식 셋째 날, 일요일을 아름답게
091 3일간의 보식
094 산뜻한 월요일 보식 따라하기
096 신나는 화요일 보식 따라하기
098 상쾌한 수요일 보식 따라하기
100 보식 기간에 먹을 수 있는 간식과 주의사항
101 주말단식을 마치고 평상시에는?
CHAPTER 03 단식효과를 높이는 생활관리법
107 힐링 요가
116 기초대사량을 높이는 걷기와 산책
119 노폐물 제거를 위한 목욕
122 내장기능을 높이는 혈액순환 운동
126 뱃살 제거에 특효인 복부 마사지
129 원활한 혈액순환을 돕는 생수 마시기
132 진정한 체중관리는 단식 후부터
135 비만을 부르는 잘못된 식습관
138 비만에 대해 잘못 알고 있는 생활습관
PART 03 단식에 대한 궁금증 Q&A
144 출산 후 체중관리를 단식으로 해도 되나요?
147 직장인의 복부비만은 어떻게 관리해야 하나요?
150 다이어트를 해도 살이 빠지지 않아요. 왜 그런가요?
153 다이어트를 한 후 다시 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
156 근육량을 높이려면 어떤 음식이 좋은가요?
159 단식 중 커피나 담배는 어떤 영향을 미치나요?
162 수험생인데 단식해도 되나요?
165 소아비만인 경우 어떻게 다이어트 지도를 해야 하나요?
168 갱년기 주부의 비만은 어떻게 관리해야 하나요?
171 과도한 다이어트는 골다공증의 원인이 된다고 하는데 사실인가요?
부록 : Self-Check Dairy for a fasting week
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