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몸의혁명U턴체조
- 미야타토오루 저
- 김성국 역
- 야스미디어
- 2007년 12월 20일
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회원리뷰
ISBN: 9788991105508
125쪽
152 x 223 (㎜)
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- 판매지수 : 592
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책 소개
이 책은
근력과 지구력(심폐기능), 몸의 유연성 등, 최소한 이것들의 기능을 개선하고 유지하는 것만으로도 우리의 생활은 보다 역동적이고, 활동적인 삶이 될 수 있으며, 습관화된 운동을 통해 틀어진 몸을 바로잡아 건강을 손에 넣을 수 있게 될 것이다.
출판사 리뷰
그 이유는 운동부족으로 인한 성인병 예방, 비만해소, 관절이 아파서, 생활의 활력을 위해 등 여러 가지 이유로 운동을 하고 있다.
하지만 분명한 것은 운동량보다 운동을 하고자 하는 마음가짐이 중요하다. 더불어 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다. 사실은 무엇인가를 꾸준히 한다는 것이 가장 어렵다.
장소와 시간적 제약 없이 어떠한 상황에서도 꾸준히 할 수 있는 운동이 없을까 해서 생각해낸 것이 [U턴 체조]이다.
[U턴 체조]에는 건강하고 활력 있는 생활을 위한 운동적 요소가 모두 포함되어 있다.
근력과 지구력(심폐기능), 몸의 유연성 등, 최소한 이것들의 기능을 개선하고 유지하는 것만으로도 우리의 생활은 보다 역동적이고, 활동적인 삶이 될 수 있다.
[U턴 체조]가 습관화되면 틀어진 몸을 바로잡아 건강을 손에 넣을 수 있게 될 것이다.
저자 소개
지은이 : 미야타 토오루 (宮田 徹)
옮긴이 : 김성국
목차
제1장 몸에 좋은 건강 상식의 재발견.
??운동에도 질을 따지는 시대 | 12
??조이면 기분이 좋아 진다 | 14
??잘못된 운동법 | 17
제2장 건강장수를 손에 넣다.
??일상의 생활습관이 노화를 앞당기고 있다 | 20
??올바른 굽힘 자세로 안티에이징 | 24
제3장 골반 타입별 U턴 체조와 매일 하는 U턴 체조.
??당신 몸의 [항장력] 체크 | 30
??당신의 골반 타입은? | 33
??골반후경 타입이란? | 35
??골반후경 타입의 U턴 체조 ① 꼼지락 꼼지락 | 37
??골반후경 타입의 U턴 체조 ② 깡총깡총 뛰기 | 38
??골반후경 타입의 U턴 체조 ③ 무릎당기기 | 39
??골반후경 타입의 U턴 체조 ④ 새우자세 | 41
??골반전경 타입이란 | 42
??골반전경 타입의 U턴 체조 ① 골반 돌리기 | 43
??골반전경 타입의 U턴 체조 ② 발꿈치 들기 | 44
??골반전경 타입의 U턴 체조 ③ 엉덩이 들기 | 45
??골반전경 타입의 U턴 체조 ④ 요람 흔들기 | 46
??매일하는 U턴 체조 ① 제자리 걷기 | 47
??매일하는 U턴 체조 ② 발가락 들어올리기 | 49
??매일하는 U턴 체조 ③ 발꿈치 들어올리기 | 51
??매일하는 U턴 체조 ④ 골반 돌리기와 발목 돌리기 | 53
??매일하는 U턴 체조 ⑤ 제자리 걷기 | 55
??매일하는 U턴 체조 ⑥ 앞으로 굽히기 | 57
??매일하는 U턴 체조 ⑦ 옆으로 굽히기 | 59
??매일하는 U턴 체조 ⑧ 골반관절 스크와토 | 61
??매일하는 U턴 체조 ⑨ 깡총깡총 뛰기 | 63
??매일하는 U턴 체조 ⑩ 어깨 돌리기 | 65
??매일하는 U턴 체조 ⑪ 쉼 호흡 | 67
제4장 증상별 U턴 체조
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ① 목운동 | 70
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ② 척추운동 | 72
??몸 앞쪽 근육을 조여 요통 해소 누워서 다리 밀기 | 74
??몸 뒤쪽 근육을 조여 요통 해소 엎드려 머리 들기 | 76
??골반근육을 조여 요통 해소 ① 골반 돌리기 | 78
??골반근육을 조여 요통 해소 ② 골반 흔들기 | 80
??골반근육을 조여 요통 해소 ③ 골반 옮기기 | 81
??골반근육을 조여 요통 해소 ④ 무릎 밀기 | 82
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ① 발뒤꿈치 들기(일어서서) | 84
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ② 발끝 들기 | 86
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ③ 발뒤꿈치 들기(앉아서) | 88
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ① 다리 들기 운동 | 90
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ② 다리 들기 운동 | 91
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ③ 골반 조이기 운동 | 92
??어깨를 조여 오십견을 해소 ① 서로 밀기 운동 | 93
??어깨를 조여 오십견을 해소 ② 실뜨기 체조 | 94
??어깨를 조여 오십견을 해소 ③ 비틀기 체조 | 96
제5장 다른 운동과 조합하여 +α효과
??+α로 효과 UP ① 조이며 걷기 | 100
??+α로 효과 UP ② 조이며 뒤로 걷기 | 102
??+α로 효과 UP ③ 조이며 수중 걷기 | 104
??+α로 효과 UP ④ 조이며 수중 걷기 | 106
??+α로 효과 UP ⑤ 조이며 수영 | 108
??+α로 효과 UP ⑥ 조이며 수영 | 109
??+α로 효과 UP ⑦ 수건체조 | 110
??+α로 효과 UP ⑧ 덤벨운동 | 112
??+α로 효과 UP ⑨ 덤벨운동 | 113
??+α로 효과 UP ⑩ 덤벨운동 | 114
제6장 [실예편] U턴 체조로 건강을 찾다!
??실예편 ① 요통도 없어지고 자세도 좋아지는一石二鳥 | 116
??실예편 ② 최신감각의 체조에 감동! 병간호의 부담도 경감 | 118
??실예편 ③ 평생소원인 여행을 가다! | 120
??실예편 ④ 몸의 밸런스를 잡아주고, 일도 즐거워진다! | 122
맺음말| 125
??운동에도 질을 따지는 시대 | 12
??조이면 기분이 좋아 진다 | 14
??잘못된 운동법 | 17
제2장 건강장수를 손에 넣다.
??일상의 생활습관이 노화를 앞당기고 있다 | 20
??올바른 굽힘 자세로 안티에이징 | 24
제3장 골반 타입별 U턴 체조와 매일 하는 U턴 체조.
??당신 몸의 [항장력] 체크 | 30
??당신의 골반 타입은? | 33
??골반후경 타입이란? | 35
??골반후경 타입의 U턴 체조 ① 꼼지락 꼼지락 | 37
??골반후경 타입의 U턴 체조 ② 깡총깡총 뛰기 | 38
??골반후경 타입의 U턴 체조 ③ 무릎당기기 | 39
??골반후경 타입의 U턴 체조 ④ 새우자세 | 41
??골반전경 타입이란 | 42
??골반전경 타입의 U턴 체조 ① 골반 돌리기 | 43
??골반전경 타입의 U턴 체조 ② 발꿈치 들기 | 44
??골반전경 타입의 U턴 체조 ③ 엉덩이 들기 | 45
??골반전경 타입의 U턴 체조 ④ 요람 흔들기 | 46
??매일하는 U턴 체조 ① 제자리 걷기 | 47
??매일하는 U턴 체조 ② 발가락 들어올리기 | 49
??매일하는 U턴 체조 ③ 발꿈치 들어올리기 | 51
??매일하는 U턴 체조 ④ 골반 돌리기와 발목 돌리기 | 53
??매일하는 U턴 체조 ⑤ 제자리 걷기 | 55
??매일하는 U턴 체조 ⑥ 앞으로 굽히기 | 57
??매일하는 U턴 체조 ⑦ 옆으로 굽히기 | 59
??매일하는 U턴 체조 ⑧ 골반관절 스크와토 | 61
??매일하는 U턴 체조 ⑨ 깡총깡총 뛰기 | 63
??매일하는 U턴 체조 ⑩ 어깨 돌리기 | 65
??매일하는 U턴 체조 ⑪ 쉼 호흡 | 67
제4장 증상별 U턴 체조
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ① 목운동 | 70
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ② 척추운동 | 72
??몸 앞쪽 근육을 조여 요통 해소 누워서 다리 밀기 | 74
??몸 뒤쪽 근육을 조여 요통 해소 엎드려 머리 들기 | 76
??골반근육을 조여 요통 해소 ① 골반 돌리기 | 78
??골반근육을 조여 요통 해소 ② 골반 흔들기 | 80
??골반근육을 조여 요통 해소 ③ 골반 옮기기 | 81
??골반근육을 조여 요통 해소 ④ 무릎 밀기 | 82
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ① 발뒤꿈치 들기(일어서서) | 84
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ② 발끝 들기 | 86
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ③ 발뒤꿈치 들기(앉아서) | 88
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ① 다리 들기 운동 | 90
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ② 다리 들기 운동 | 91
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ③ 골반 조이기 운동 | 92
??어깨를 조여 오십견을 해소 ① 서로 밀기 운동 | 93
??어깨를 조여 오십견을 해소 ② 실뜨기 체조 | 94
??어깨를 조여 오십견을 해소 ③ 비틀기 체조 | 96
제5장 다른 운동과 조합하여 +α효과
??+α로 효과 UP ① 조이며 걷기 | 100
??+α로 효과 UP ② 조이며 뒤로 걷기 | 102
??+α로 효과 UP ③ 조이며 수중 걷기 | 104
??+α로 효과 UP ④ 조이며 수중 걷기 | 106
??+α로 효과 UP ⑤ 조이며 수영 | 108
??+α로 효과 UP ⑥ 조이며 수영 | 109
??+α로 효과 UP ⑦ 수건체조 | 110
??+α로 효과 UP ⑧ 덤벨운동 | 112
??+α로 효과 UP ⑨ 덤벨운동 | 113
??+α로 효과 UP ⑩ 덤벨운동 | 114
제6장 [실예편] U턴 체조로 건강을 찾다!
??실예편 ① 요통도 없어지고 자세도 좋아지는一石二鳥 | 116
??실예편 ② 최신감각의 체조에 감동! 병간호의 부담도 경감 | 118
??실예편 ③ 평생소원인 여행을 가다! | 120
??실예편 ④ 몸의 밸런스를 잡아주고, 일도 즐거워진다! | 122
맺음말| 125
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