우리가 잘못 알고 있는 스트레스는 모두 거짓이다! 컴퓨터 회사인 IBM 등 포춘 지 선정 500대 기업들을 컨설팅하면서, 스포츠스타들과 일하면서 발견한 사실들이 비즈니스맨들에게도 적용된다는 것을 증명했다. 그는 스트레스를 긍정적 에너지로 바꿀 수 있는 방법을 ‘7단계 프로그램’을 제시하고 있다.
출판사 서평
“스트레스, 풀지 말고 활용하라!”
골프 천재 미셸 위, 포춘 지 500대 기업 비즈니스맨들의
스트레스를 긍정적 에너지로 바꾼 심리학자 제임스 로어의 대표작!
L사의 대리 M모 씨와 동료 K모 씨, 일주일째 밤늦도록 계속되는 야근을 마치고 동네 허름한 술집으로 향했다. 오늘 낮에 잔뜩 긴장했던 프리젠테이션은 상사에게 인정도 받지 못했다. 줄담배를 피워도 나오지 않는 성과와 참신함으로 무장한 어린 후배들의 존재가 마음 한 구석을 무겁게 짓누르자 홧김에 소주를 벌컥 털어 넣는다.
우리에게 이 광경이 낯설지 않은 까닭은 ...
“스트레스, 풀지 말고 활용하라!”
골프 천재 미셸 위, 포춘 지 500대 기업 비즈니스맨들의
스트레스를 긍정적 에너지로 바꾼 심리학자 제임스 로어의 대표작!
L사의 대리 M모 씨와 동료 K모 씨, 일주일째 밤늦도록 계속되는 야근을 마치고 동네 허름한 술집으로 향했다. 오늘 낮에 잔뜩 긴장했던 프리젠테이션은 상사에게 인정도 받지 못했다. 줄담배를 피워도 나오지 않는 성과와 참신함으로 무장한 어린 후배들의 존재가 마음 한 구석을 무겁게 짓누르자 홧김에 소주를 벌컥 털어 넣는다.
우리에게 이 광경이 낯설지 않은 까닭은 무엇일까?
오늘날 비즈니스 세계에서는 자신의 능력을 최대한 발휘하지 못하면 살아남지 못한다. 장시간 근무, 잦은 출장, 고도의 집중을 요하는 업무, 끝없는 경쟁, 감원의 위협 등 비즈니스맨들은 점점 더 많은 것을 요구 받으며 정신적 고통에 시달리고 있다. 그러나 비즈니스 세계에서 스트레스가 사라지는 일은 결코 일어나지 않는다. 오히려 빠르게 돌아가는 이 세계에서 스트레스는 갈수록 증가하고 우리 인생의 한 부분으로 자리잡는다. 이런 스트레스의 연속 앞에 우리는 무엇을 해야 할까?
스트레스에 대한 기존의 관념을 송두리째 뒤엎고, 스트레스 제거술이 아닌 활용술을 말하는책이 최근 발간돼 화제다. 골프 천재 미셸 위, 닉 팔도 등 수많은 세계 최정상급 스포츠스타들의 멘탈 트레이너(mental trainer)로 활약해온 심리학자, 제임스 로어는 ‘유쾌한 스트레스 활용법 7’(제임스 E. 로어 지음, 이영 옮김, 12,000원, 21세기북스)을 통해 스트레스 자체는 하나의 자극에 불과하다고 말한다. 결국 이 자극에 어떻게 반응할 것인지는 우리의 몫이라는 것이다. 저자에 따르면 스트레스가 우리의 적이라는 고정관념과는 반대로 우리의 선택에 따라서 스트레스는 긍정적 에너지로 쓰일 수 있다(첨부자료의 내용요약 참고). 이는 마치 무거운 무게에 근육을 적응시켜야 하는 근력 운동과 비교할 수 있다. 무게가 지나치게 무거우면 근육은 손상되지만, 반대로 지나치게 가벼우면 근력을 키울 수 없다. 마찬가지로 스트레스도 지나치게 많이 받으면 역효과가 일어나지만, 너무 적게 받으면 스스로 발전할 수 없게 된다. 따라서 적절한 스트레스에 자신을 노출시키면서 자신을 스트레스에 더 강하게 단련시켜야 ‘근력’이라는 목표를 성취할 수 있다.
당신이 스트레스에 대해 알고 있는 것들은 모두 거짓이다!
스트레스를 긍정적 에너지로 변화시키는 7가지 프로그램 소개
저자 제임스 로어는 스포츠계의 경험을 바탕으로 투자금융회사인 메릴린치와 모건스탠리, 화장품 회사인 에스티 로더와 크리니크, 컴퓨터 회사인 IBM 등 포춘 지 선정 500대 기업들을 컨설팅하면서, 스포츠스타들과 일하면서 발견한 사실들이 비즈니스맨들에게도 적용된다는 것을 증명했다. 그는 스트레스를 긍정적 에너지로 바꿀 수 있는 방법을 ‘7단계 프로그램’을 통해 설명하고 있다.

1.감정을 컨트롤하라 감정이 삶의 무대를 지배한다. 성공을 위해서는 상황에 맞는 적절한 감정으로 반응하는 게 중요하다. 당신의 반응을 선택하라.
2.스트레스에 대비하는 습관을 만들라 하나의 의식을 치르듯이 업무를 시작하거나 다양한 스트레스 상황을 대비하는 습관을 만들어두라. 술이나 담배, 과식, 약으로 스트레스를 푸는 습관은 바꾸어야 한다. 수면 습관, 운동 습관, 영양 섭취 습관, 전화 습관, 사무실과 가정에서의 습관적인 생각이 중요하다.
3.상황이 요구하는 감정을 만들라 상사에게 분노하거나 비판 받을 때 방어적인 태도를 취하는 것은 적절하지 않다. 이때 연기력이 필요하다. 일례로 세계적인 스타들은 자신감을 연기한다. 이때 연기하는 자아와 실제 자아 간의 간극을 줄여야 한다. 진짜 감정을 만들어내야 한다.
4.정신을 단련하라 자기 암시, 부정적인 생각 통제, 공포감의 둔화, 글쓰기를 통한 감정 교체, 감정의 예행 연습, 정신 집중 훈련, 긍정적 사고 연습과 같은 7가지 정신 훈련 전략을 통해 스트레스를 조절할 수 있는 정신력을 기르라.
5.휴식의 기술을 연마하라 게임에서도 휴식 시간이 중요하다. 적절한 휴식을 취해야 승리를 거머쥘 수 있다. 회복 시간을 동반하지 않는 스트레스는 치명적이다. 회복은 적극적으로 신체적ㆍ이성적ㆍ감정적 변화를 일으킨다. 수면, 영양 섭취, 운동, 유머, 음악 등에서 휴식을 취하는 기술을 연마하라.
6.효율적인 생활의 리듬을 만들라 적절한 업무와 휴식의 비율을 가져라. 스트레스를 90~120분 받은 후에는 휴식을 15~20분 취해야 한다. 카페인, 피로회복제, 각성제, 알코올 같은 인위적으로 리듬을 상승시키거나 하강시키는 것들은 피해야 한다.
7.스트레스를 긍정 에너지로 변화시켜라 스트레스를 통제하는 것은 에너지 상태를 보다 효과적으로 조절하는 것이다. 스트레스 통제력을 강화하기 위해서는 무엇보다 먼저 자신의 에너지 상태를 인식해야 한다.
냉혹한 경쟁 사회에서 분투하고 있는 평범한 당신이 인생의 시합에서 승리하기 위해서는 운동선수들이 하듯이 매일매일 훈련을 지속해야 한다. 그리고 세계 최고 수준의 자기 단련을 하려면 세계 최고 수준의 스트레스에 노출돼야 한다.

비즈니스 세계에서 스트레스가 사라지는 일은 결코 일어나지 않을 것이다. 오히려 갈수록 스트레스가 증가할 것이다. 극심한 스트레스는 우리 인생의 한 부분이다. 그러므로 우리가 할 수 있는 유일한 선택은 스트레스를 제거하는 것이 아니라 스트레스를 해결하는 능력을 기르는 것이다. 자신을 스트레스에 노출시키고, 스트레스에 긍정적으로 반응하는 자기만의 방법을 개발하고, 신체적ㆍ이성적ㆍ감정적으로 균형을 유지하는 능력을 길러야 한다. (25쪽)

자기 단련 훈련에서 가장 중요한 단계는 자신의 단련 정도에 관해 솔직하게 이해하는 것이다. 자신의 약점을 제대로 인식하기 전에는 자기 단련 훈련을 효과적으로 받을 수 없다. 자기 단련 훈련에서 효과를 보려면 자신의 내부를 솔직하게 드러내야만 한다…… 사실 자신을 솔직하게 드러내는 일은 두렵고 고통스럽다. 하지만 그 과정을 통해서만 우리는 성장할 수 있다. (43쪽)

규칙적으로 운동을 할 때 감기에 잘 안 걸리는 경험을 한 적이 누구나 있을 것이다. 거기에는 특별한 이유가 숨어 있다. 주기적인 스트레스 노출로 면역체계가 강화되기 때문이다. 운동을 할 때마다 에너지가 소모되고 에너지 소모와 관련된 면역세포의 해로운 부산물들이 씻겨나간다. 운동은 강력한 생화학적 활동이다. 운동을 할 때마다 면역체계가 단련된다. 운동을 통해 주기적으로 스트레스에 노출되면서 면역세포가 보다 강해지고 활기를 띄게 되는 것이다. (81쪽)

매일, 매 순간마다 우리는 감정을 느낀다. 그것은 적절할 수도 있고 부적절할 수도 있다. 생산적일 수도 있고 소모적일 수도 있다…… 오늘날 비즈니스계의 운동선수들은 성공하기 위해 감정적으로 보다 현명해지도록 훈련을 해야만 한다. 가장 중요하고 어려운 전투는, 그리고 가장 강력한 전투 의지가 필요한 전투는 바로 감정의 전투다. 적절한 시간에 적절한 방식으로 감정 반응을 할 수 있다면 아무리 치열하고 불공평한 전투에서라도 승리할 수 있을 것이다. (95쪽, 103쪽)

목차
추천의 글 | 스트레스는 적이 아니다
시작하며 | 스트레스, 풀지 말고 활용하라!
1장 비즈니스 정글에서 살아남기
2장 당신의 약점을 진단하라
3장 스트레스에 관한 진실
4장 유쾌한 스트레스 활용법 1 부?정적인 감정을 컨트롤 하라
5장 유쾌한 스트레스 활용법 2 스트레스에 대비하는 습관을 만들라
6장 유쾌한 스트레스 활용법 3 상황이 요구하는 감정을 만들라
7장 유쾌한 스트레스 활용법 4 정신력으로 스트레스를 조절하라
8장 유쾌한 스트레스 활용법 5 휴식을 취하는 최고의 기술
9장 유쾌한 스트레스 활용법 6 생활의 리듬을 만들라
10장 유쾌한 스트레스 활용법 7 스트레스를 강한 긍정 에너지로 변화시켜라
끝을 맺으며 | 스트레스는 성공 에너지다
옮긴이의 글 | 자기 성장의 자극제, 스트레스
부록 | 성공을 위한 습관은 이렇다